邁克爾·蒂格等

體力活動(dòng)的益處之一就是能夠延長(zhǎng)壽命——進(jìn)行中等到高等水平體力活動(dòng)的人群比久坐的人群壽命更長(zhǎng)。體力活動(dòng)可以改善機(jī)體每個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，從心肺系統(tǒng)到骨骼系統(tǒng)，再到免疫系統(tǒng)。

另一方面，久坐的生活方式也與28%的慢性疾病（包括癌癥、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓，以及肥胖）導(dǎo)致死亡的事件相關(guān)。最近進(jìn)行的幾項(xiàng)研究成果顯示：

●每增加兩小時(shí)看電視的時(shí)間與23%的肥胖升高率和14%的Ⅱ型糖尿病升高率相關(guān)。

●對(duì)于參加鍛煉的人群，僅有不到20%被確診患有抑郁癥。

●6個(gè)月不參加任何體力活動(dòng)，能使腹部的脂肪明顯增多。

●較不運(yùn)動(dòng)的人群，高運(yùn)動(dòng)量的人群能降低27%腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

●對(duì)于年齡為45歲以上的女性而言，每周至少散步1小時(shí)能夠降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

●中年人體力活動(dòng)降低了與阿茨海默氏病的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性，甚至對(duì)于易感個(gè)體而言也是如此。

●雖然沒有確鑿的證據(jù)證實(shí)短期鍛煉能夠顯著改善人體認(rèn)知機(jī)能，但是一些研究認(rèn)為鍛煉對(duì)認(rèn)知具有一定的積極影響。例如，有證據(jù)顯示相比同年齡人，參與健身的人處理信息的速度比那些很少活動(dòng)的人要快。另一項(xiàng)研究表明，有氧健身能夠預(yù)防或者減緩隨年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的認(rèn)知機(jī)能減退。

（摘自中國人民大學(xué)出版社《健康與心理》 ）