李春君，舒 健

（深圳信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 深圳 518172）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運動員核心區(qū)肌肉的力量，協(xié)調(diào)、整合上下肢肌肉的力量產(chǎn)生與傳導(dǎo)，以及控制身體姿態(tài)穩(wěn)定性。國外的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練起步較早，研究也較深入廣泛，而且在足球訓(xùn)練中也越來越多地安排了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容。近年來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也逐漸被我國教練和研究人員引入訓(xùn)練之中，成為研究熱點。

現(xiàn)代足球運動對體能、技能等提出了更高的要求，相應(yīng)地要求球員具備更好的能力，在比賽中各種奔跑、帶球突破、拼搶和在各沖撞過程中完成對球的控制等都需要協(xié)調(diào)、整合上下肢的力量和良好的身體姿態(tài)控制能力，那么核心部位的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。本文從提高大學(xué)生足球訓(xùn)練的體能與技能出發(fā)，結(jié)合足球運動的競技能力特點與要求，設(shè)計了一些增強大學(xué)生核心力量、提高身體姿態(tài)穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法與手段，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對大學(xué)生足球訓(xùn)練體能與技能的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取深圳信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院2011級足球選項課8個班的200名無訓(xùn)練史、身體健康的男生為研究對象，每班25人，4個班為實驗組，4個班為對照組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過檢索中國期刊網(wǎng)、中國報刊目錄索引和圖書館、資料室等，查閱相關(guān)研究成果（論文、著作）80余篇（部），全面了解國內(nèi)外有關(guān)核心穩(wěn)定性與核心力量的研究進(jìn)展，為本文構(gòu)建實驗和研究框架。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究目的和研究內(nèi)容的需要，對多位足球和體能專家、教授進(jìn)行電話訪談，對本課題的研究思路、框架、研究方法、實驗設(shè)計及實驗指標(biāo)篩選等內(nèi)容進(jìn)行咨詢。通過訪談，最終確定的測試指標(biāo)有：身體形態(tài)——身高、體重、年齡；身體素質(zhì)——30米加速跑、100米跑、1 500米跑、擲實心球、立定跳遠(yuǎn)；智力水平——入學(xué)高考成績；專項技能——1分鐘顛球、運球繞桿射門、25米腳背內(nèi)側(cè)踢準(zhǔn)（共踢10球）、踢遠(yuǎn)。

1.2.3 實驗法

對照組安排常規(guī)教學(xué)內(nèi)容，實驗組在每次課的準(zhǔn)備活動中增加學(xué)生核心穩(wěn)定性的練習(xí)內(nèi)容；兩組在教學(xué)人數(shù)、教學(xué)時數(shù)、教學(xué)手段、場地器材等方面均保持一致，對實驗前后測試結(jié)果進(jìn)行差異顯著性檢驗。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

利用spss11.5軟件對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 實驗的設(shè)計與實施

實驗前對實驗組和對照組的學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)水平測試，并對測試結(jié)果進(jìn)行三性檢驗。對兩組分別用兩套教案進(jìn)行教學(xué)。實驗前的測試在教學(xué)實驗開始前一天進(jìn)行，后測在教學(xué)實驗結(jié)束后立即進(jìn)行。

從2011年9月初至2012年12月中旬，共30周，每周2課時，對實驗組和對照組進(jìn)行教學(xué)實驗，對照組在準(zhǔn)備活動中采用的是傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動，主要是慢跑和簡單的壓腿，實驗組在準(zhǔn)備活動中增加了身體核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練內(nèi)容，主要利用瑞士球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的體能水平，適時調(diào)整訓(xùn)練難度。根據(jù)教學(xué)實驗設(shè)計安排了以下訓(xùn)練方法及手段（表1）。足球訓(xùn)練中的基本部分和結(jié)束部分內(nèi)容不變。

表1 核心穩(wěn)定性練習(xí)方法［1－2］

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 體能、核心部位、核心力量與核心穩(wěn)定性的概念

根據(jù)2000年版體育院校通用教材《運動訓(xùn)練學(xué)》中的定義，體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。運動員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r決定的。身體形態(tài)是指機體外部的形狀和特征；身體機能是指機體各器官系統(tǒng)的功能；運動素質(zhì)是指機體在活動時表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等［3］。本文的體能指標(biāo)主要選取了能夠反映足球運動特性的運動素質(zhì)指標(biāo)與身體形態(tài)指標(biāo)。

目前，國內(nèi)外對核心部位和核心穩(wěn)定性的概念的觀點不一，國內(nèi)學(xué)者一般認(rèn)為：“核心部位”通常是指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。Ian Hasegawa［4］認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌構(gòu)成，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋翁肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。因此，核心部位是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群［5］。

陳小平教授認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的能力［6］。周瑾認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指在經(jīng)過整合的運動鏈上，控制腿和髖關(guān)節(jié)以上軀干部位的姿勢和軀干運動，使肌肉完成最佳做功，使力量在運動鏈上各個環(huán)節(jié)直至肢體末端有效傳輸和控制力量的能力［7］。

國內(nèi)專家學(xué)者對核心穩(wěn)定性定義的共同點就是，核心部位是連接上下肢的橋梁，協(xié)調(diào)上下肢肌肉力量的產(chǎn)生與傳導(dǎo)。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和組織的力量，以及它們之間的協(xié)作，即核心力量［8］。

核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中還能夠主動發(fā)力，是人體運動重要的“發(fā)力源”。因此，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的結(jié)果，而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力［9］。

3.2 實驗前實驗組與對照組各指標(biāo)測試結(jié)果

為了探討和檢驗核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在足球訓(xùn)練教學(xué)中的效果，實驗前對實驗組和對照組學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、智力水平和足球?qū)ｍ椉寄苤笜?biāo)進(jìn)行了測試和檢驗。從表2、表3和表4可以看出，經(jīng)過t檢驗，對照組和實驗組學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、智力水平和足球?qū)ｍ椉寄艿雀黜椫笜?biāo)

均無顯著性差異，從而保證了實驗具有較高的內(nèi)部效果。

表2 實驗前兩組學(xué)生的身體形態(tài)與智力情況

表3 實驗前兩組學(xué)生的身體素質(zhì)情況

表4 實驗前兩組學(xué)生足球技能情況

3.3 實驗后實驗組與對照組各指標(biāo)測試結(jié)果

從表5可以發(fā)現(xiàn)，實驗后，實驗組各項身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果均優(yōu)于對照組，100米跑成績差異具有顯著性（P＜0.05）；30米加速跑、擲實心球和立定跳遠(yuǎn)的成績差異非常顯著（P＜0.01）；只有1 500米跑的成績無顯著性差異（P＞0.05）。說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高學(xué)生的短程沖刺能力和上下肢力量，即學(xué)生的爆發(fā)力；但是對于耐力提高沒有明顯的作用。

表5 實驗后兩組學(xué)生的身體素質(zhì)情況

從表6可以發(fā)現(xiàn)：實驗后，實驗組足球技能的各指標(biāo)成績均高于對照組，25米踢準(zhǔn)成績具有顯著性差異（P＜0.05）；運球繞桿射門與踢遠(yuǎn)成績差異非常顯著（P＜0.01）。說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對足球的部分技能能起到一定的提高作用，個別技能甚至有明顯提升效果。

表6 實驗后兩組學(xué)生足球技能情況

3.4 分析討論

通過表5可以發(fā)現(xiàn)，實驗組學(xué)生的速度、下肢力量和上肢力量等運動素質(zhì)都有所提高，且實驗前后各指標(biāo)有顯著性差異。究其原因，30米加速跑與100米跑均屬體能主導(dǎo)類快速性、周期性的單一動作結(jié)構(gòu)的測試項目，要求在跑動過程中保持姿態(tài)的連續(xù)動態(tài)穩(wěn)定，核心部位承擔(dān)著在跑動過程中保持穩(wěn)定姿態(tài)的重要任務(wù)，可協(xié)調(diào)擺臂與兩腿的蹬擺。立定跳遠(yuǎn)與擲實心球都屬體能主導(dǎo)類快速力量類的測試項目，動作結(jié)構(gòu)單一，要求上下肢力量協(xié)調(diào)傳遞，核心部位在此過程中起著重要作用。

利用瑞士球和平衡墊的不穩(wěn)定性對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，可以增強身體核心力量，提高核心穩(wěn)定性。訓(xùn)練中連續(xù)加強學(xué)生身體核心部位大肌肉群的訓(xùn)練，會使實驗組學(xué)生身體核心部位肌肉群有三方面的改善：首先，提高運動中神經(jīng)對肌肉的支配能力、募集能力與髖關(guān)節(jié)靈活性，學(xué)生步長得到了增加；其二，在不穩(wěn)定的動態(tài)中進(jìn)行上下肢力量的傳導(dǎo)，降低了上肢力量的損失，使上肢力量更好地傳遞到下肢；第三，加強身體核心部位肌肉群力量的訓(xùn)練有利于穩(wěn)定人體重心，并能提高人體在運動中的穩(wěn)定性。實驗組在訓(xùn)練中不斷刺激核心部位肌肉群，促進(jìn)了核心部位肌肉群力量的發(fā)展，同時為不穩(wěn)定條件下的連續(xù)發(fā)力創(chuàng)造了條件［10］。

表6顯示，實驗后，實驗組學(xué)生的足球技能得到提升，特別是運球繞桿射門和踢遠(yuǎn)的成績與對照組相比呈現(xiàn)非常顯著性差異，究其原因，運球繞桿射門屬于變異組合多元動作結(jié)構(gòu)，在追求一定速度的同時，還要求有對球的控制能力、身體姿態(tài)的平衡能力，以及良好的協(xié)調(diào)性，這些都可以通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練來提高。踢遠(yuǎn)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性、周期性的單一動作項目，以下肢力量為基礎(chǔ)，因此不難理解實驗組學(xué)生的踢遠(yuǎn)成績優(yōu)于對照組。實驗組學(xué)生25米踢準(zhǔn)成績與對照組學(xué)生成績有顯著差異。25米踢準(zhǔn)是以髖關(guān)節(jié)為軸擺動腿的技術(shù)動作，主要依靠腰部和髖部肌群的力量，足球運動員在發(fā)力過程中身體的姿勢是關(guān)鍵，這時候起作用的就是核心區(qū)的深層肌肉髂腰肌，所以在25米踢準(zhǔn)的時候，身體前傾和后仰的幅度都影響著球運行的方向和位置［11］。

顛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性的、周期性的單一動作結(jié)構(gòu)的測試指標(biāo)，主要要求學(xué)生具有良好的運動知覺與感覺，較好的協(xié)調(diào)性，對下肢力量要求不是很高，只需勤加練習(xí)，加強對球的感覺。因此通過傳統(tǒng)的教學(xué)，學(xué)生在顛球這項測試中應(yīng)該會取得較好的成績。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的學(xué)生，在顛球過程中能夠更好地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，穩(wěn)定身體姿態(tài)，也能有助于成績提高。

4 結(jié)論與建議

實驗組學(xué)生經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，大部分體能與技術(shù)成績都有所提高，且實驗前后部分指標(biāo)成績差異具顯著性。說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強學(xué)生的核心力量，提高核心穩(wěn)定性，提高肌肉平衡協(xié)同能力，增強動作的控制力，增強上下肢的協(xié)調(diào)性，有利于力量的釋放和傳遞。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對學(xué)生耐力素質(zhì)的影響不明顯，可能與實驗對象為大學(xué)生，且樣本不多、實驗時間較短等因素有關(guān)。建議以后的實驗選取足球運動員作為實驗對象，延長實驗時間，以研究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對耐力素質(zhì)的影響。

和其他力量訓(xùn)練一樣，無論是對高水平運動員還是對普通大學(xué)生進(jìn)行核心訓(xùn)練，都要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加訓(xùn)練量。訓(xùn)練中教練員還要根據(jù)足球運動不同技術(shù)要求及大學(xué)生的個體特點，綜合運用各種手段與方法來實現(xiàn)運動能力的提升。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不是萬能的，甚至在某些運動能力和技能的發(fā)展方面還差于傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練方法，因此在運用的過程中需要辯證對待。

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