席繁宏，張 健，張建華，田汜明，李婷文

1 400 m跨欄跑運動員“欄間節(jié)奏感”

1．1 “欄間節(jié)奏感”的基本概念

“欄間節(jié)奏感”是指運動員在跑動過程中對其速度快慢的判斷能力，它是對每一個動作所用時間的細微感覺的總和，也是在全程過程中對每個動作在開始和結(jié)束的過程中所用時間的變化大小。它的基礎(chǔ)是運動員在跑的過程中對于每個動作的身體位移和所用時間的感覺?！皺陂g節(jié)奏感”靈敏度的強弱主要表現(xiàn)在運動員能否區(qū)別和判斷每個階段的不同跑速的準確程度，它是跨欄運動員的專門感知覺的一個重要因素。

1．2 “欄間節(jié)奏感”的建立過程

跨欄跑運動員的欄間節(jié)奏知覺以及正確估計跑動頻率的能力是經(jīng)過長時間的練習而形成的，并且是適合于自己節(jié)奏感的一種跑法，主要有聽覺、視覺、本體感覺以及動覺分析器在長時間的運動訓練中不斷協(xié)調(diào)活動，逐漸建立起來的對跑動節(jié)奏的精確感覺。最初階段的“欄間節(jié)奏感”主要依靠聽、視覺分析器而感知。通過視覺來判斷身體在運動中相對位置的變化，并用聽覺來判斷跑進節(jié)奏的快慢，從中來推斷動作與時間的關(guān)系，并且確定跑動節(jié)奏?！皺陂g節(jié)奏感”進一步提高、深化，則有待于本體感覺和動感分析器的精細分化。準確靈敏的“欄間節(jié)奏感”必須通過經(jīng)常實踐，依賴于肌肉運動知覺的高度發(fā)展。因此，跨欄跑運動員在日常運動訓練中應有目的地、自覺地判斷跑速節(jié)奏，并及時與過去的跑術(shù)節(jié)奏作比較，不斷調(diào)整判斷能力，是提高速度節(jié)奏知覺的重要途徑，也是建立“欄間節(jié)奏感”不可缺少的必要條件。

1．3 “欄間節(jié)奏感”的欠缺原因

在400 m跨欄跑比賽中，通常存在后半程比前半程慢，且前后半程跑速差距較大化的現(xiàn)象，及跨欄技術(shù)變樣、跳欄的現(xiàn)象。研究表明，主要存在兩種看法：一種觀點認為，是由于運動員缺乏足夠的耐力所造成的；另一種則認為是由于速度較差，在前半程跑的太快，速度儲備不足，并且沒有欄間節(jié)奏感，造成了在前半程消耗了大量體能，后半程沒有足夠體力導致速度下降。除了這兩種可討論的原因外，以下幾種也是造成“先快后慢”，全程沒有節(jié)奏感的不可忽視的主要因素。

1）沒有充分認識到“欄間節(jié)奏感”是在訓練和比賽中合理分配力量和調(diào)節(jié)速度所必須具備的心理因素。2）日常訓練中沒有重視對每個階段以及全程的“欄間節(jié)奏感”的訓練和培養(yǎng)。3）在賽前沒有制定出發(fā)揮機能潛力的最佳戰(zhàn)術(shù)方案，使運動員在比賽中特別是在400 m欄比賽中不能有效的控制欄間節(jié)奏度。

調(diào)查研究表明：不少教練員在訓練中只規(guī)定運動量和強度，在練習時根據(jù)要求不斷調(diào)整運動員的跑動速度。在訓練中這種要求通常都會有，但對培養(yǎng)運動員“欄間節(jié)奏感”有高度的自覺意識程度遠遠不夠。例如，制定比賽戰(zhàn)術(shù)方案時，大多數(shù)運動隊只作“定性”安排，很少運動隊有較準確的“定量”打算。大部分運動隊在制定戰(zhàn)術(shù)方案時，沒有嚴格制定每個分段成績要求，就連大概的分段成績要求也不提，尤其是在基層運動隊訓練和運動會上更是如此。這些戰(zhàn)術(shù)方案分類大致如下：采用“先快后慢”的戰(zhàn)術(shù)；“先以正常的節(jié)奏跑完幾個欄，中途速度下降導致后面幾個欄就以跳欄或動作變形為主”來完成比賽；“開始跑得順，中間穩(wěn)，后面堅持，最后拼”的戰(zhàn)術(shù)等。這樣的比賽戰(zhàn)術(shù)方案，根據(jù)各隊運動員的不同情況，有時會在比賽中起到一定指導作用，但運動實踐證明：僅有這樣的“定性”安排完全不能適應現(xiàn)代400 m欄的需要。因為在比賽中，運動員很難有效地控制速度，即使能控制，這種控制也不是十分嚴格和準確。大量的文獻資料表明：400 m欄中，優(yōu)秀運動員的跑速（尤其是跨欄項目）越來越傾向于節(jié)奏跑和勻速跑，前程和后程的速度無過大差距。這需要運動員具備靈敏度較高的“節(jié)奏感”。

通過上述分析，不僅要充分認識到在訓練和比賽中制定正確、完善的戰(zhàn)術(shù)方案的必要性，而且要充分認識到培養(yǎng)運動員能在比賽中準確掌握速度能力的重要性，這種能力的基礎(chǔ)就是運動速度的“節(jié)奏感”。

1．4 400 m跨欄跑常見技術(shù)缺陷的致因

田徑規(guī)則規(guī)定，200 m和200 m以上徑賽項目，一律按逆時針方向跑進。鑒于400 m欄有5個欄架設(shè)置在彎道上，運動員以左腿為擺動腿、右腿為起跨腿對專項成績更為有利。其好處至少有3點：1）便于身體左傾而更好地克服彎道跑的離心力；2）有利于跑進的足跡最大限度地貼近左側(cè)分道線而減少實跑距離；3）可避免左腿起跨易出現(xiàn)的起跨腿從欄側(cè)繞過而造成的犯規(guī)。

很多研究認為，400 m跨欄跑和400 m平跑有非常顯著的相關(guān)性。兩者距離相等，同屬極限強度運動項目，供能特點及對運動員身體形態(tài)和機能的要求極為相似。但“非常顯著相關(guān)”畢竟不是完全等同，否則無法解釋為什么被譽為“跨欄王”者會是美國的埃德溫·摩西，而不是別的世界頂尖級400 m平跑運動員。

400 m跨欄跑與400 m平跑的根本區(qū)別在于是否必須跨越10個欄架，然而實踐中人們對這一區(qū)別的實質(zhì)的研究似乎還沒有給予足夠重視，或者說雖然有所重視而研究尚限于淺層次探討，對10個欄架所帶來的羈絆性困難考慮過多，而對其可利用的一面著眼偏少。

400 m跨欄跑的欄架較低（男子91．4 c m，女子76．2 c m），加上科學選材、訓練的日益進步，運動員跨越這樣的障礙可謂輕而易舉。已有人提出了“跑欄”和“跑欄步”的理念。事實上，400 m跨欄跑運動員比賽中通常出現(xiàn)的“跳欄”和“搗小步”等缺陷，與欄架高度并無直接關(guān)系，與之有直接關(guān)系的是體能不足和欄間跑節(jié)奏紊亂。進一步分析，體能不足和欄間跑節(jié)奏紊亂或多或少與運動員未能具備左右腿輪流起跨的技術(shù)技能有關(guān)。

1．5 欄間節(jié)奏的認識

跨欄跑的節(jié)奏通常被稱為跨欄跑的靈魂，良好的欄間節(jié)奏是取得優(yōu)異成績的前提。既要有良好的速度，又要有穩(wěn)定的節(jié)奏，才能保證在快速跑中準確踏上起跨點上欄，這樣不僅可使體能消耗更加節(jié)省化，有利于平跑速度的發(fā)揮，而且還能使跨欄跑的動作達到更加協(xié)調(diào)和自動化，使運動員最大限度地發(fā)揮運動潛能，創(chuàng)造優(yōu)異成績。400 m欄欄間跑有相同節(jié)奏和混合節(jié)奏兩種。相同節(jié)奏指全程所有欄間跑都用相同的步數(shù)跑完，世界優(yōu)秀運動員大多數(shù)均采用此種跑法，例如男子400 m欄世界紀錄創(chuàng)造者凱文楊起跑至第1欄21步，欄間跑13步，最后40 m 15步?；旌瞎?jié)奏指前半程或者是不同段落采用不同的步數(shù)完成，有些運動員前5欄13步，5－8欄14步，8－10欄15步；或者是前半程13步，后半程14步。

高水平的欄間跑速度是400 m欄跑取得好成績的重要保證，欄間跑的速度在步頻相同的情況下又取決于跑的步數(shù)。不同的欄間步數(shù)所獲得的欄間速度是不同的，取決于運動員的訓練水平、平跑速度及步長。男子優(yōu)秀運動員的步數(shù)在13－15步。因此，運動員在確定步數(shù)時，應根據(jù)自己的身高、步長和平跑速度選擇適合自己身材、素質(zhì)的欄間步數(shù)，切不可盲目減少跑的步數(shù)而造成步頻減慢，使平跑速度得不到最佳發(fā)揮。表1顯示了欄間跑的步數(shù)與步長的關(guān)系。

表1 400 m欄欄間跑步數(shù)所對應的步長

欄間步數(shù)的多少與400 m欄成績有極其重要的關(guān)系。逐漸減少欄間跑的步數(shù)，提高欄間跑的速度是提高400 m欄成績行之有效的方法。如400 m欄王摩西用欄間13步一跨到底，曾四創(chuàng)世界紀錄，獲得過第21屆和23屆奧運會400 m欄金牌，第一屆和第二屆世錦賽400 m欄冠軍。他身材修長、速度快、速度耐力好、欄間跑自然放松、節(jié)奏明顯，最大步長可達到2．97 m，這正是他久霸世界400 m欄王位的關(guān)鍵所在。

2 “欄間節(jié)奏感”形成規(guī)律

1）“欄間節(jié)奏感”的靈敏度與跨欄跑運動員的訓練年限和訓練水平有關(guān)。有一定的訓練史、訓練年限長（一般5年以上）、運動技能水平高的優(yōu)秀運動員所掌握速度節(jié)奏的能力就比較強，這是由于他們的“欄間節(jié)奏感”靈敏度較高而產(chǎn)生的個人競技效果。訓練年限比較短、訓練水平低的運動員所表現(xiàn)出的結(jié)果則相反。

2）“欄間節(jié)奏感”的靈敏度與跨欄項目有密切的關(guān)系。400 m跨欄項目對運動員競技能力要求較高，比賽強度、動作節(jié)奏變化較大，動作頻率較高，所以，運動員在比賽中難易控制速度。但在短跨距離的比賽中，運動員很難控制欄間節(jié)奏，導致運動員“欄間節(jié)奏感”的能力相對較差，這是由速度快，動作節(jié)奏快、變化大的特點所決定的。

3）“欄間節(jié)奏感”的靈敏度與訓練和比賽的強度有關(guān)。不同強度訓練，運動員對速度節(jié)奏感的判斷不同。一般在中等強度訓練時，“欄間節(jié)奏感”較為靈敏，在大強度和極限強度（即比賽中）時，“欄間節(jié)奏感”的靈敏度則受到了一定制約，表現(xiàn)能力不高，致使運動員要有“先高強度﹑在致使大運動量”的訓練目標。

4）短跨與400 m欄的訓練中，“欄間節(jié)奏感”的靈敏度不盡相同。400 m欄時，尤其是在強調(diào)強度要求相同、間歇時間固定的條件下，運動員由于前面的一個或數(shù)個階段跑中引起的感覺和時間信號所產(chǎn)生的瞬間或短時記憶的反復作用，會產(chǎn)生較為靈敏的“欄間節(jié)奏感”。相反，在短跨訓練或比賽中，由于沒有前面的瞬間感覺和時間信號作為參考對照，其“欄間節(jié)奏感”較差。

5）專門訓練是提高“欄間節(jié)奏感”靈敏度的有效措施。部分經(jīng)過長期訓練的400 m欄運動員即便沒有進行系統(tǒng)的“欄間節(jié)奏感”訓練，也會對自己的跑速有一定的判斷能力。但為了更有效地發(fā)展“欄間節(jié)奏感”，以利于科學訓練和在比賽中有效地控制速度節(jié)奏，應在訓練中進行長期的系統(tǒng)的“欄間節(jié)奏感”的訓練。

3 培養(yǎng)和提高“欄間節(jié)奏感”的方法和注意事項

1）根據(jù)運動員的現(xiàn)有水平，采用不同訓練措施。注意發(fā)展和培養(yǎng)400 m欄運動員的“欄間節(jié)奏感”的最終目的是善于在比賽中合理地分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。因此，要進行經(jīng)常性的模擬比賽條件的訓練。2）運動員的經(jīng)驗、興趣、態(tài)度、情緒諸方面都會對時間的準確估計有影響。所以在進行“欄間節(jié)奏感”訓練時，必須和其他心理內(nèi)容有機地結(jié)合起來，便會收獲到更好的訓練效果。3）訓練方法要多樣化，但基本訓練手段應宜固定。培養(yǎng)運動員“欄間節(jié)奏感”的方法主要是根據(jù)整個訓練計劃的要求，在訓練中讓運動員通過自我意識來不斷判斷和調(diào)節(jié)自己的速度節(jié)奏。訓練計劃中的速度、距離、密度、練習量要有變化，這對運動員適應不同條件、產(chǎn)生良好的速度感是有積極作用的。訓練的主要手段宜固定并經(jīng)常采用，便于檢查訓練效果和測定“欄間節(jié)奏感”的靈敏程度。4）在運動訓練中可用多種時間信號，給運動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信息。例如，教練員手計秒表向運動員報成績，節(jié)拍器發(fā)出有節(jié)奏的聲響等等，這些都是向運動員提供時間信號的有效措施。5）通過測驗、比賽分析各分段成績，對照預定速度節(jié)奏的要求，評定控制速度節(jié)奏的能力，找出差距，在以后的訓練中繼續(xù)進行調(diào)節(jié)。

4 結(jié)語

1）“欄間節(jié)奏感”靈敏度的強弱表現(xiàn)在運動員能否區(qū)別和判斷不同跑速的準確程度，它是400 m欄運動員的專門感知覺之一。2）400 m欄運動員要在比賽中合理地分配體力，使用力量和調(diào)節(jié)速度，必須具有良好的欄間節(jié)奏感，日常運動訓練中應當十分重視對運動員“欄間節(jié)奏感”的培養(yǎng)。3）“欄間節(jié)奏感”的形成與運動員的訓練水平、訓練和比賽中的不同強度和反復跑的次數(shù)等各種訓練的生理和心理因素有關(guān)。因此形成良好的“欄間節(jié)奏感”是一個復雜、易變、漫長的過程，應啟發(fā)和教育運動員有目的地、自覺地、嚴格地進行“欄間節(jié)奏感”的訓練。

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