萬月紅，郭曉琴

近年來，核心力量訓(xùn)練引起了國內(nèi)外廣大教練員和體能訓(xùn)練師的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練作為一個區(qū)別于以往傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式已成為廣大學(xué)者的研究熱點(diǎn)［1，2］。核心力量訓(xùn)練理論正逐步完善，訓(xùn)練方法也越來越多樣化，其中懸吊訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練中最為重要的手段逐漸被應(yīng)用到各個項目中。懸吊訓(xùn)練（Sling Exercise Training，S－E－T），又稱吊索訓(xùn)練，是種讓身體處在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行各種力量練習(xí)，通過增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性來提高體能及運(yùn)動能力的訓(xùn)練方法［3］，逐漸被業(yè)內(nèi)專家和教練員認(rèn)為是運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和身體平衡能力訓(xùn)練的一個重要方法［2］。優(yōu)秀競技散打運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化為比賽能力，形成最佳狀態(tài)參加比賽。隨著散打技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，身體最薄弱的核心力量素質(zhì)顯得尤為重要，甚至成為運(yùn)動員決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素［4］。通過對20名優(yōu)秀散打運(yùn)動員六周的懸吊訓(xùn)練，評價訓(xùn)練前后身體素質(zhì)狀況，分析懸吊訓(xùn)練對競技散打運(yùn)動員身體素質(zhì)的影響，為散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練及教練員安排力量訓(xùn)練提供相關(guān)理論參考。

1 研究對象與方法

1．1 實驗對象

共20名競技散打隊男運(yùn)動員均為國家二級運(yùn)動員，65 kg級別，將他們分為實驗組（10人）和對照組（10人），所有受試者近期均無受傷，愿意參加訓(xùn)練，具體見表1。

表1 實驗分組情況表（－x±s）

1．2 懸吊訓(xùn)練方法

查閱關(guān)于懸吊訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)，設(shè)計懸吊訓(xùn)練動作，體位分別為仰臥位、俯臥位和側(cè)臥位，其中側(cè)臥位包括左右兩側(cè)動作。實驗組在不影響平時訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加6周的懸吊訓(xùn)練，對照組在這期間進(jìn)行和實驗組同強(qiáng)度徒手動作訓(xùn)練，訓(xùn)練條件一樣。結(jié)合專家和教練員的意見確定訓(xùn)練方案如下：每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練前受試者先進(jìn)行3 min熱身，每組6次，4組后放松結(jié)束；根據(jù)受試者身體素質(zhì)情況逐漸增加難度，整個訓(xùn)練過程分為兩個階段，第一階段每周3次，持續(xù)3周，懸吊訓(xùn)練以靜態(tài)等長收縮為基礎(chǔ)，通過調(diào)節(jié)懸吊點(diǎn)位置、高度等因素控制難度，第二階段訓(xùn)練頻率不變，在之前訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加不穩(wěn)定支撐位置。

1．3 測試儀器

SONYTRV－20E常速錄像機(jī)一臺，拍攝頻率為50赫茲，Si mi視頻軟件解析系統(tǒng)一套。

1．4 測試方法

運(yùn)動員站于標(biāo)定好的拍攝區(qū)域內(nèi)，做下潛抱腿摔動作。解析具體指標(biāo)：軀干前屈角度與最大角速度（以站立時解剖位為0°）、完成動作的時間（動作時間從實驗者啟動腳啟動開始到軀干角度最大結(jié)束）、上腿時間（從啟動腳啟動開始到制動結(jié)束）。

1．5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計與處理

采用SPSS17．0統(tǒng)計軟件包統(tǒng)計分析處理數(shù)據(jù)。因樣本量較少采用非參數(shù)的檢驗方法，對實驗組和對照組實驗前后所獲得數(shù)據(jù)做獨(dú)立樣本t檢驗；對兩組組內(nèi)實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對T檢驗，顯著性水平取P＜0．05，非常顯著性水平取P＜0．01。

2 結(jié)果

實驗前后分別拍攝實驗組和對照組下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度，分析比較結(jié)果如表1所示。實驗組下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度與訓(xùn)練之前相比都有明顯增大，軀干前屈度差異具有顯著性（P＜0．05），前屈角速度有非常顯著性差異（P＜0．01）；對照組進(jìn)行同樣強(qiáng)度的六周訓(xùn)練后，下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度與訓(xùn)練之前相比亦有增大趨勢，但是這種差異沒有顯著性。對比訓(xùn)練后的實驗組與對照組，前屈角度沒有顯著性差異，但前屈角速度具有顯著性差異（P＜0．05），實驗組明顯增大。

實驗組和對照組訓(xùn)練前后上腿動作和動作完成時間分析比較如表2所示。實驗組六周懸吊訓(xùn)練后，上腿時間和動作完成時間與訓(xùn)練前相比均明顯的減少，且具有顯著性差異（P＜0．05）；對照組前后均沒有顯著性差異。訓(xùn)練后實驗組與對照組相比，上腿時間與動作完成時間都出現(xiàn)縮短，上腿時間有顯著性差異，但是動作完成時間沒有出現(xiàn)顯著性差異。

表2 兩組軀干水平前屈角度和角速度訓(xùn)練前后比較（－x±s）

表3 兩組上腿速度和動作完成時間訓(xùn)練前后比較（－x±s）

3 分析與討論

武術(shù)散打從技術(shù)體系來看，與世界其它搏擊術(shù)最大的區(qū)別是快摔?？焖た芍^是散打格斗中最具有中華民族特色的元素，也是中國運(yùn)動員在一系列的對抗賽中占據(jù)優(yōu)勢的法寶［5］。梁亞東等人對中外優(yōu)秀女子散打運(yùn)動員散打比賽進(jìn)行統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)摔法成功率為52．1%［6］，張巖等人對第三屆武術(shù)散打世界杯男子決賽研究發(fā)現(xiàn)摔法成功率為44．9%［7］，均證明摔法比腳法和拳法成功率要高，另外李剛在研究中指出下潛抱摔在這個比賽中占總摔法的41．16%，得分占總摔法得分的58．94%［5］，可以看出在散打中下潛抱摔技術(shù)無論是在成功率還是得分方面都占有顯著的地位。

本研究發(fā)現(xiàn)實驗組經(jīng)過六周懸吊訓(xùn)練后，做下潛抱摔時軀干前屈度與前屈角速度均出現(xiàn)增大，而對照組六周訓(xùn)練前后無顯著差異，同時訓(xùn)練后實驗組也明顯高于對照組，說明懸吊訓(xùn)練能提高散打運(yùn)動員下潛速度、下潛角速度與軀干前屈肌的爆發(fā)力。在上腿時間與動作完成時間方面，實驗組訓(xùn)練前后相比均出現(xiàn)明顯減小，對照組訓(xùn)練前后并沒有顯著差異；訓(xùn)練后實驗組與對照組相比，上腿時間也有明顯較小，說明懸吊訓(xùn)練能提高運(yùn)動員上腿速度與爆發(fā)力，但是同等強(qiáng)度的其他訓(xùn)練則不明顯，這與周小青，張冬琴等人的研究觀點(diǎn)基本一致［8］。懸吊訓(xùn)練通過使人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下，軀干核心部位力量的收縮與放松，呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制，進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此提高身體的協(xié)調(diào)配合能力、神經(jīng)對肌肉的募集能力，進(jìn)而提高核心力量與核心穩(wěn)定性［2，9］。體育動作都是多關(guān)節(jié)和多肌群共同參與完成的，多個關(guān)節(jié)相互連接構(gòu)成人體“運(yùn)動鏈”，軀干是“運(yùn)動鏈”上的中樞環(huán)節(jié)，是四肢發(fā)力的支點(diǎn)，是力量傳遞的橋梁，對身體不同部位和環(huán)節(jié)力量起著銜接、傳遞和整合的作用，在運(yùn)動中對專項能力的發(fā)揮及對整體用力起著承上啟下的樞紐作用［2，8］。下潛抱摔是個較全面的運(yùn)動，需要動用全身肌肉力量，將上下肢、軀干大小肌群協(xié)調(diào)聯(lián)合發(fā)力，同時需要平衡能力，速度、力量的協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到最佳打擊效果。本實驗對散打運(yùn)動員采用懸吊訓(xùn)練方法進(jìn)行六周的訓(xùn)練后核心力量提高，下潛抱摔動作完成速度更快，時間更短，完成質(zhì)量更好。

4 結(jié)語

通過六周的懸吊訓(xùn)練，散打運(yùn)動員完成下潛抱摔動作速度加快，下肢速度和爆發(fā)力增加，平衡能力改善，改善了技術(shù)動作完成的質(zhì)量，身體素質(zhì)得到明顯提高。懸吊訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的一種最為有效方法，能夠提高散打運(yùn)動員核心力量與核心穩(wěn)定性，改善神經(jīng)肌肉控制能力、肌肉協(xié)調(diào)能力。懸吊訓(xùn)練法現(xiàn)已廣泛應(yīng)用到各個體育項目的體能訓(xùn)練和一些專項能力訓(xùn)練之中，在國內(nèi)外運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域也得到充分的應(yīng)用。

雖然懸吊訓(xùn)練的方法目前很多，但是并沒有合適各個運(yùn)動項目自身的方法體系；懸吊訓(xùn)練理論中對身體的作用機(jī)制，尤其對神經(jīng)系統(tǒng)的影響機(jī)制尚不清楚；對懸吊訓(xùn)練效果的評價體系也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)；懸吊訓(xùn)練的器械研究也沒有明確的規(guī)定；懸吊訓(xùn)練在大眾和基層仍沒有得到推廣。這些都是懸吊訓(xùn)練需要亟待解決的問題。隨著這些問題的解決，相信不久的將來懸吊訓(xùn)練方法一定會在體育界以及康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域得到更充分的利用。

［1］ 李 強(qiáng)，范洪彬．淺析當(dāng)前我國競技運(yùn)動項目體能訓(xùn)練中的幾個熱點(diǎn)問題［J］．體育科技文獻(xiàn)通報，2006（9）．

［2］ 魏永敬，趙煥彬，宋旭峰，等．懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究［J］．天津體育學(xué)院學(xué)報，2009，24（4）．

［3］ Abt．Relationship Bet ween Cycling Mechanics and Core，stabilit y［J］．Jour nal of Strengt h and Conditioning，21（4）．

［4］ 胡 濤，文明華．我國優(yōu)秀男子散打運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練初探［J］．軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報，2009，28（2）．

［5］ 李 剛．競技散打運(yùn)動中下潛抱摔的量化分析及訓(xùn)練模型構(gòu)建［J］．北京體育大學(xué)學(xué)報，2005（1）．

［6］ 梁亞東，趙 斌．中外優(yōu)秀女子散打運(yùn)動員腿法技術(shù)運(yùn)用的整體特征與比較分析［J］．成都體育學(xué)院學(xué)報，2007，33（3）．

［7］ 張 巖，王曉麗．第三屆武術(shù)散打世界杯男子決賽摟抱情況統(tǒng)計與分析［J］．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（3）．

［8］ 周小青，張冬琴．核心力量訓(xùn)練對提高散打運(yùn)動員速度力量的實驗研究［J］．山東體育學(xué)院學(xué)報，2010（5）．

［9］ 孫景召．懸吊法體能訓(xùn)練的演變及其基本特征分析［J］．南京體育學(xué)院學(xué)報，2010（1）．