張靜

(棗莊學(xué)院體育學(xué)院，山東棗莊277160)

健美操可以同時(shí)鍛煉學(xué)習(xí)者運(yùn)動(dòng)、舞蹈、音樂水平，使學(xué)習(xí)者在鍛煉身體的同時(shí)達(dá)到娛樂的目的，并使學(xué)習(xí)者身心健康均得到提高，因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受鍛煉者的喜愛。我國開展健美操課已將近30余年，對當(dāng)代大學(xué)生產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，特別是在女大學(xué)生中頗受歡迎，其已成為大學(xué)體育教學(xué)的不可或缺的重要組成部分［1］。與此同時(shí)，由于健美操具有動(dòng)作幅度大、有力度等特點(diǎn)，需要在快節(jié)奏下要完成各種跳躍、轉(zhuǎn)體、屈伸、劈叉等動(dòng)作，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如何預(yù)防和避免健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本次研究通過對大學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，并結(jié)合以往相關(guān)文獻(xiàn)研究，綜合分析大學(xué)生健美操愛好者在練習(xí)健美操時(shí)易出現(xiàn)的損傷并分析其原因，提出有效的預(yù)防措施，為健美操運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防提供參考和依據(jù)。

一、對象與方法

1．研究對象

調(diào)查對象為山東棗莊學(xué)院參與健美操選修課的在校大學(xué)生，共218名，其中女生182名，男生36名，調(diào)查對象年齡在18－24歲之間。所有對象在健美操選修課結(jié)束后接受問卷調(diào)查。

2．研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法

同時(shí)通過知網(wǎng)、萬方和維普三大中文書籍庫查閱國內(nèi)外有關(guān)文獻(xiàn)資料，收集關(guān)于健美操運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)研究論文，并對資料進(jìn)行分類整理，掌握健美操運(yùn)動(dòng)損傷的研究現(xiàn)狀和發(fā)展方向，為本課題的有效開展提供理論依據(jù)。

(2)問卷調(diào)查法

經(jīng)咨詢相關(guān)專家后，確定調(diào)查問卷內(nèi)容，通過查詢選修健美操課程學(xué)生名單，隨機(jī)抽取學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，共對218名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，問卷完成后調(diào)查者立即審核，結(jié)果共回收218份問卷，回收率100%，其中有效問卷210份，有效率96．3%。

(3)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所有資料進(jìn)行審核與復(fù)查后，使用EPIDATA錄入數(shù)據(jù)，采用雙人錄入，當(dāng)數(shù)據(jù)不同時(shí)，查找原始記錄進(jìn)行核對，歸納整理后，運(yùn)用SPSS 17．0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

二、研究結(jié)果與分析

1．大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率和原因分析

在所有的調(diào)查對象中，有48人(占總?cè)藬?shù)的22．01%)發(fā)生過不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。其中健美操急性運(yùn)動(dòng)損傷為37人，占損傷人數(shù)的77．08%;慢性運(yùn)動(dòng)損傷人數(shù)為11人，占損傷人數(shù)的22．92%，運(yùn)動(dòng)損傷以急性損傷為主。分析運(yùn)動(dòng)損傷原因，可以分為學(xué)生自身因素和外界因素。學(xué)生自身因素主要有:沒有正確掌握健美操相關(guān)動(dòng)作、訓(xùn)練不足、學(xué)生自身缺乏相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力和柔韌性、練習(xí)時(shí)注意力分散、訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足等;外界因素主要包括:服裝及場地等不適合、教練教學(xué)方式存在缺陷、學(xué)生接受強(qiáng)度過大的訓(xùn)練等。

2．健美操運(yùn)動(dòng)損傷種類和損傷原因分析

女大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位集中在上肢和下肢，在本次調(diào)查的210人中，上肢受傷人數(shù)43人(20．48%)，下肢受傷人數(shù)94人(44．76%)。其中上肢以腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率較高，下肢以踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、足等部位損傷發(fā)生率較高。女大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷按性質(zhì)主要分為關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟骨損傷、擦傷等，其中發(fā)生率最高的是關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

各類型損傷其原因各不相同，如關(guān)節(jié)扭傷及韌帶拉傷主要原因是練習(xí)者技術(shù)要領(lǐng)未完全掌握、身體協(xié)調(diào)性不好等(內(nèi)因)，以及場地欠佳、沒有相應(yīng)的保護(hù)措施等(外因)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶受到過度的拉伸致使關(guān)節(jié)韌帶纖維部分或完全斷裂;肌肉拉傷的發(fā)生主要是因?yàn)榫毩?xí)者自身身體素質(zhì)欠佳，在進(jìn)行難度較高動(dòng)作時(shí)，肌肉的拉伸超過了肌肉的承受范圍，便容易出現(xiàn)肌肉拉傷;而健美操本身亦會(huì)因?yàn)樵诰毩?xí)中的一些肌肉和韌帶的拉伸，而使練習(xí)者膝部及腰部等產(chǎn)生疲勞及微小損傷積累，練習(xí)者如果進(jìn)行長期大量的訓(xùn)練而不進(jìn)行休息，最終會(huì)發(fā)展為髕骨、腰部及頸椎勞損，損害身體健康。

三、預(yù)防措施

1．掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，合理安排練習(xí)強(qiáng)度

健美操運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)同時(shí)要求動(dòng)作幅度與動(dòng)作力度的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作包括轉(zhuǎn)體、跳躍等較為有難度的動(dòng)作，因此正確地掌握健美操運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)的要領(lǐng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。在進(jìn)行難度較高的動(dòng)作時(shí)，容易造成損傷，其損傷多半是由于關(guān)鍵技術(shù)不夠熟練、動(dòng)作不到位導(dǎo)致的動(dòng)作違反運(yùn)動(dòng)學(xué)原理所引起的［2］。在健美操的學(xué)習(xí)過程中，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)、由易到難的訓(xùn)練原則。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練之前，應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高身體的柔韌性，使身體提前進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，在尚未掌握正確技術(shù)動(dòng)作，未形成良好的動(dòng)作定型前，練習(xí)的強(qiáng)度不宜過大，以避免不良姿態(tài)造成肌肉的過度拉伸，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的損傷;在跑跳練習(xí)中，應(yīng)當(dāng)腳掌先著地，同時(shí)注意落地時(shí)地緩沖，減小地面對小腿的沖擊力;當(dāng)體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快進(jìn)行休息，疲勞狀態(tài)的身體柔韌性和靈活性都會(huì)降低到極低的水平，此時(shí)進(jìn)行高難度動(dòng)作的練習(xí)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶或肌肉的損傷;另外，要合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，健美操本身就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，長時(shí)間練習(xí)會(huì)導(dǎo)致精力不集中，發(fā)生意外致使關(guān)節(jié)韌帶或者肌肉拉傷甚至骨折［3］。

2．加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，重視易傷部位的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)本來就要求循序漸進(jìn)，不能盲目進(jìn)行訓(xùn)練，而健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身要求練習(xí)者具有良好的持久力、爆發(fā)力、上肢力量及身體柔韌性等［4］。因此預(yù)防損傷的關(guān)鍵途徑還是需要鍛煉者長期進(jìn)行各種體育活動(dòng)，使機(jī)體綜合素質(zhì)達(dá)到較高水平。如練習(xí)者可通過堅(jiān)持進(jìn)行長跑使機(jī)體持久力、爆發(fā)力得到提高;通過進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上肢力量;進(jìn)行仰臥起坐等項(xiàng)目的練習(xí)可以提高腹肌力量以及定期進(jìn)行體前屈等鍛煉身體柔韌性等。另外，健美操同時(shí)要求練習(xí)者肌肉具有一定的力量、韌帶富有一定的彈性以及關(guān)節(jié)的堅(jiān)固性，而且往往這些部位都屬于易傷部位，練習(xí)者可以通過負(fù)重提蹲、屈伸運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目加強(qiáng)易傷部位的鍛煉，同時(shí)應(yīng)兼顧腰腹部及大腿肌群的訓(xùn)練，防治練習(xí)時(shí)出現(xiàn)腰部及腿部損傷等［5］。

3．開展運(yùn)動(dòng)損傷教育，加強(qiáng)防范意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)

大學(xué)生在選修健美操課程時(shí)，常常缺乏對健美操項(xiàng)目的基本認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致在進(jìn)行練習(xí)過程中常常存在急于求成和畏難情緒兩種極端思想。因此，健美操教師要在進(jìn)行健美操課程教學(xué)之前，增加理論課程的學(xué)習(xí)，比如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)、運(yùn)動(dòng)原理學(xué)以及在健美操的學(xué)習(xí)練習(xí)中的注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，了解健美操訓(xùn)練過程中容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作和因素，并在開始授課前，對學(xué)習(xí)者積極開展預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的健康教育，使學(xué)員了解運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制和預(yù)防措施，提高其防范意識(shí)，避免在健美操練習(xí)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷［6］。與此同時(shí)，也應(yīng)該開展健美操運(yùn)動(dòng)損傷的基本救護(hù)知識(shí)的學(xué)習(xí)，使得學(xué)生在受到損傷的第一時(shí)間可以進(jìn)行基本的自我處理。并且，在進(jìn)行訓(xùn)練課程之前，健美操教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)者要充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸活動(dòng)，以避免學(xué)生對準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不到位，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間是否足夠，以避免身體還未到達(dá)活動(dòng)狀態(tài)，肌肉和韌帶彈性不夠就進(jìn)行訓(xùn)練，還應(yīng)注意準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)在訓(xùn)練前進(jìn)行，太早進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，等到訓(xùn)練時(shí)身體的興奮性已經(jīng)下降，或者準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間太長，致使機(jī)體已經(jīng)疲勞，不能再進(jìn)行訓(xùn)練;在實(shí)際訓(xùn)練中，外因是訓(xùn)練中學(xué)生損傷的一個(gè)重要因素，比如場地過硬導(dǎo)致跳躍動(dòng)作落地時(shí)發(fā)生因緩沖不足致使的扭傷或拉傷，或者因陰雨天氣場地過滑而引起的滑倒跌傷等，或者是因?yàn)樘鞖庖蛩?，氣溫過高，導(dǎo)致學(xué)生中暑等?；蛘呤且?yàn)閷W(xué)生服裝問題，穿著緊身服飾，導(dǎo)致練習(xí)過程中動(dòng)作無法舒展開來，肌肉和韌帶都違反人體學(xué)，發(fā)生損傷。

另外，還要提高學(xué)生在訓(xùn)練過程中的自我保護(hù)，切實(shí)防止健美操練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)確保自己無健美操訓(xùn)練禁忌癥。在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)自己身體不適時(shí)，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，適時(shí)休息。

四、結(jié)語

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚、健身、娛樂和具有欣賞性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既是一種增進(jìn)健康的手段，又是一種藝術(shù)的追求和享受，還是一種扣人心弦的競賽項(xiàng)目。健美操已經(jīng)成為年輕人，特別是大學(xué)生追求時(shí)尚，崇尚健康和追求美麗的一種運(yùn)動(dòng)。但由于健美操動(dòng)作比較復(fù)雜，對身體的素質(zhì)和柔韌性都要求很高，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也比較大。因此，不管是大學(xué)生還是專業(yè)的健美操運(yùn)動(dòng)員，都要重視健美操運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，充分認(rèn)識(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，按照正確的技術(shù)和科學(xué)的規(guī)律進(jìn)行健美操訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中采取有效的安全措施，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。為了防止大學(xué)生健美操練習(xí)過程中出現(xiàn)損傷，避免練習(xí)者身心受到損害，體育老師在傳授健美操技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)過程中如何減少損傷的發(fā)生;學(xué)生應(yīng)注重機(jī)體綜合能力的積累，按照科學(xué)的、正確的方式進(jìn)行訓(xùn)練，注意練習(xí)前的準(zhǔn)備工作，練習(xí)中的技術(shù)要領(lǐng)，以及出現(xiàn)損傷應(yīng)采取的措施，盡可能的避免損傷的發(fā)生，為健美操運(yùn)動(dòng)的普及提供保障。

［1］肖光來．健美操［M］．北京:人民體育出版社，2004．

［2］曲綿域，于長?。畬?shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)［M］．北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2003．663 ～665．

［3］楊錫讓．實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］．北京:北京體育大學(xué)出版社，1998．184 ～214．

［4］陳鳳珍．健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法［J］．高教論壇，2006，22(6):85 ～88．

［5］彭道秀．健美操運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理研究［J］．吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，26(5):92 ～93．

［6］黃迓達(dá)．普通高校競技健美操運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防［J］．衡陽師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，22(3):138 ～140．