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在現(xiàn)代競技體育中，發(fā)展和提高運動員的競技能力是運動訓(xùn)練的根本目的。而在對體能要求相對較高的籃球運動中，充分挖掘籃球運動員的體能潛力則是提高其競技能力的重要手段。大量的運動實踐表明，在比賽雙方實力相近的情況下，哪一方的體能占優(yōu)勢，哪一方就能奪取比賽的最后勝利。因此，如何提高籃球運動的體能訓(xùn)練效果成為了當(dāng)代籃球訓(xùn)練的重中之重。這就要求在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)合理的安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，采用適宜的體能訓(xùn)練方法，對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練，以確保運動員在比賽中具備優(yōu)勢性的體能。

1、籃球運動體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

隨著科技的發(fā)展，籃球體能訓(xùn)練的手段和方法越來越多，運動員在訓(xùn)練和比賽中受傷的幾率也越來越小?，F(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練是以科技含量很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時的體能訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計劃中也用上了先進的科學(xué)技術(shù)。沒有高科技作保證，在訓(xùn)練實踐中是很難取得好的效果?，F(xiàn)代籃球運動體能訓(xùn)練中，引進外國教練、借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視，尤其是從科技發(fā)達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平迅速提高的捷徑?，F(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化有助于籃球運動員盡快地提高體能，以適應(yīng)高強度比賽的需要。

2、籃球運動體能訓(xùn)練的方法

2.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是籃球運動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)，是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高不僅能夠促進運動員專項技術(shù)的掌握，而且對提高其全面身體素質(zhì)起著非常重要的作用，是搞好籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。因此，必須高度重視對籃球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

提高運動員最大力量的訓(xùn)練：在這種運動中一般以運動員自身體重的100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做3-5組.每周2-3次。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進行力量練習(xí)。

提高速度力量訓(xùn)練：訓(xùn)練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次。

提高肌肉長時間工作的力量：訓(xùn)練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等知道身體達到最大符合。

力量訓(xùn)練注意事項：力量訓(xùn)練應(yīng)該全面、均衡、對稱、協(xié)調(diào)發(fā)展，每周可安排2～4次力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練后，應(yīng)注意肌肉放松，為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

2.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

青少年籃球的速度訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)籃球運動的特點制定?；@球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度、位移速度和動作速度三方面的訓(xùn)練。

發(fā)展反應(yīng)速度的訓(xùn)練：應(yīng)經(jīng)常利用突然發(fā)出的視聽信號進行重復(fù)練習(xí)，按信號作選擇性的練習(xí)、移動目標(biāo)的練習(xí)。

發(fā)展位移速度的訓(xùn)練：采用重復(fù)訓(xùn)練方法，每次的練習(xí)強度控制在85%-100%之間，持續(xù)時間不要超過10秒，重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)以不影響強度的保持為限；注重發(fā)展腿、腰、腹部位的力量訓(xùn)練，促進運動員移動速度的發(fā)展。

發(fā)展動作速度訓(xùn)練：應(yīng)采用與籃球比賽動作相似并能高速完成的動作進行重復(fù)練習(xí)；采用視聽等外界刺激，加速動作速度的練習(xí)；運用負(fù)重做專門的動作速度練習(xí)；根據(jù)籃球比賽的時空要求，縮小時間和空間界限提高動作速度的練習(xí)。

2.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。在籃球運動員的耐力訓(xùn)練中一定要注意以無氧耐力訓(xùn)練為主，并在一般耐力基礎(chǔ)上提高專項耐力。

優(yōu)先發(fā)展速度耐力：可結(jié)合籃球技術(shù)進行訓(xùn)練，采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強度，增加完成籃球技術(shù)動作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等方法。

適當(dāng)發(fā)展力量耐力：耐力訓(xùn)練遵循區(qū)別對待和循序漸進的原則，科學(xué)地安排練習(xí)強度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙；進行速度耐力訓(xùn)練時，應(yīng)增加強度減小密度；耐力訓(xùn)練還應(yīng)把培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和頑強作風(fēng)結(jié)合起來進行。

重點發(fā)展一般耐力：一般耐力不僅是保證人體健康的基本條件，而且是速度耐力、力量耐力以及綜合耐力的基礎(chǔ)。有氧供能是一般耐力的基礎(chǔ)，在一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中，由于運動的強度比較小，運動員的能量供應(yīng)主要是以有氧供能為主，低強度長時間的練習(xí)可以有效地發(fā)展有氧供能能力，因此，發(fā)展一般耐力實際上就是發(fā)展有氧耐力。

3、結(jié)論

在體能訓(xùn)練中，可通過科學(xué)指標(biāo)體系的檢查與評定,發(fā)現(xiàn)和確定全隊及個體體能訓(xùn)練中存在的問題，并及時改進體能訓(xùn)練方法，使其適應(yīng)運動員的體能訓(xùn)練原則?；@球運動員的體能訓(xùn)練必須貫徹于年訓(xùn)練周期的始終，教練員必須深刻理解影響籃球運動員體能水平構(gòu)成的主要因素,這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)?；@球運動員是否能夠充分的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平關(guān)鍵在于是否具備優(yōu)良的體能。因此，在籃球運動的訓(xùn)練中，必須科學(xué)地、合理地、系統(tǒng)地制定體能訓(xùn)練計劃，采用合理的體能訓(xùn)練方法來保證運動員在激烈的、高強度的籃球比賽中以自身的體能優(yōu)勢戰(zhàn)勝對手。

[1]全國體育學(xué)院教材編寫委員會.籃球運動高級教程[M].人民體育出版社，2000.