□ 倪亞麗（廣州華商職業(yè)學(xué)院 廣東 廣州 511300）

1、前言

在世界競技健美操的比賽中，難度動作是競技健美操發(fā)展的關(guān)鍵，是獲得優(yōu)秀成績的重要環(huán)節(jié)之一。提臀起類動作難度較大、分值較高，并且運(yùn)動員在完成此類動作中存在著一定的難度。本研究結(jié)合健美操訓(xùn)練實(shí)踐對提臀起類動作訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。提出合理難度動作訓(xùn)練方法，為競技健美操科學(xué)訓(xùn)練提供重要保障。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練方法的研究。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)競技健美操的參考資料，全面地了解了競技健美操難度動作現(xiàn)狀和前沿動態(tài)。

（2）專家訪談法：對健美操隊(duì)的一線教練員和相關(guān)專家進(jìn)行訪談。

（3）邏輯分析法:運(yùn)用歸納、演繹、分析、綜合等邏輯分析方法，對收集的資料進(jìn)行系統(tǒng)的分析，論證有關(guān)結(jié)論與建議。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、競技健美操提臀起類難度動作分析

提臀起類動作以俯臥撐姿態(tài)開始，在動作過程中，臀部提起，因此，手和腳相接。提臀起要求直腿和直臂。頭部必須同手臂和脊柱為一直線。提臀起類動作包括：支撐提臀起、單臂支撐提臀起、無支撐提臀起。

3.2、影響競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練的相關(guān)因素分析。

（1）運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)。運(yùn)動員的各項(xiàng)基本身體素質(zhì)是以先天的遺傳因素為基礎(chǔ)，并可以通過科學(xué)的訓(xùn)練方法得以提高。也就是說，要提升高校競技健美操隊(duì)員的各項(xiàng)基本身體素質(zhì)除了要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練之外還要考慮如何選材。

（2）訓(xùn)練周期以及時間安排的影響。訓(xùn)練時間以及周期的合理安排是科學(xué)制定整體訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)。每周兩次提臀起類難度動作訓(xùn)練的安排具有一定的合理性。但在訪談中發(fā)現(xiàn)高校競技健美操隊(duì)大多平均每周訓(xùn)練4次，提臀起類難度動作訓(xùn)練次數(shù)為1次，每次難度動作訓(xùn)練的平均時長為2小時。

(3)運(yùn)動員心理因素的影響。競技健美操提臀起類難度動作要求運(yùn)動員具有高度的自控能力及強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望。提臀起類難度動作訓(xùn)練對運(yùn)動員心理素質(zhì)的要求是克服恐懼心理的能力。心理膽怯使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入混亂狀態(tài)，打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的控制，引起機(jī)能失調(diào)，從而嚴(yán)重影響訓(xùn)練及比賽。

(4)訓(xùn)練疲勞及運(yùn)動損傷的影響。在運(yùn)動疲勞期減少或暫停高難度動作的練習(xí)是理智的、科學(xué)的選擇。對運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞，教練員應(yīng)及時判斷并注意運(yùn)用多種手段，如：合理營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)放松整理、按摩、水療等，幫助運(yùn)動員盡快恢復(fù)體能，渡過疲勞期。

3.3、競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練方法分析

（1）提臀起難度動作力量訓(xùn)練方法分析。上肢力量訓(xùn)練:①兩點(diǎn)、三點(diǎn)、四點(diǎn)俯臥撐,要求胸部盡量貼近地面但不接觸，撐起時肘關(guān)節(jié)角度完全打開,做3-5組,每組次數(shù)因人而異；②運(yùn)用杠鈴練習(xí)各種頸后推舉、坐推舉、臥推,做5-7組，每組次數(shù)重量因人而異。

下肢力量訓(xùn)練：①連續(xù)單腿跳，要求支撐腿在空中折疊，距離為30 m，來回算一組，做4-5組；②直腿跳。伸直膝蓋，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上跳起，盡量跳離地面。8×8拍為一組，做3-5組。

軀干力量訓(xùn)練：①各種形式的仰臥起坐；②快速兩頭起,腿可屈可直，要求以最快的速度完成，20次一組，做4-6組。

力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)①訓(xùn)練中只有堅持并不斷地加大負(fù)荷,才能使力量逐步增長，所以發(fā)展力量要遵循循序漸進(jìn)原則；②力量訓(xùn)練后要注意放松，要注意培養(yǎng)運(yùn)動員肌肉放松的能力。

（2）提臀起難度動作速度力量的訓(xùn)練方法。提臀起類難度動作爆發(fā)力的訓(xùn)練方法:運(yùn)動員安排18周發(fā)展爆發(fā)力，收到良好效果：前6周從事跳躍練習(xí)，中間6周進(jìn)行大重量的快速杠鈴練習(xí)，后6周做跳深練習(xí)。

（3）提臀起難度動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法；協(xié)調(diào)性是身體素質(zhì)中最不好練，最不容易提高的一項(xiàng)素質(zhì)。但它卻是提臀起類難度動作中所必須的素質(zhì)之一。競技健美操專修課時常用的訓(xùn)練方法：縱跳：雙腳并攏手彎向上跳；前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳；側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳；方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳；轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳；跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳；側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種；手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

4、結(jié)論與建議

(1)在提臀起類動作過程中，臂、腿彎曲；完成空中動作時，手、腳未同時觸地；開始或結(jié)束時抬頭或低頭；完成空中動作落地時，胸部觸地。

(2)影響競技健美操提臀起類難度動作訓(xùn)練主要是運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)、訓(xùn)練周期以及時間安排、運(yùn)動員心理因素、訓(xùn)練疲勞及運(yùn)動損傷的影響。

(3)在進(jìn)行提臀起難度動作時，主要是力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。