施曉鴻

(南通農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇南通 226007)

運動訓(xùn)練是一個十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程,而準(zhǔn)備活動是這個系統(tǒng)中必不可少的有機組成部分。準(zhǔn)備活動是在運動訓(xùn)練前針對運動員的專項運動項目的需要而對其進行的熱身活動。在運動訓(xùn)練中進行準(zhǔn)備活動,能夠滿足運動員長遠(yuǎn)運動的需求,能夠快速調(diào)動及在一定程度上提升運動員的身體各器官系統(tǒng)的功能,進而幫助運動員較快地進入運動狀態(tài),提高自身的運動水平。而且,準(zhǔn)備活動的優(yōu)與劣影響著運動訓(xùn)練任務(wù)的完成情況以及運動訓(xùn)練后的機體恢復(fù)情況。

1 運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的重要作用

運動員在進行運動訓(xùn)練時進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動,不論對運動員自身來說還是對運動訓(xùn)練任務(wù)的完成以及國家體育事業(yè)的發(fā)展來說都具有非常重要的作用。

1.1 對運動員自身的重要作用

1.1.1 能夠提高運動員的反應(yīng)速度

對于運動員來說,在進行運動訓(xùn)練時先進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動的練習(xí),能夠使他們的大腦始終處于較為亢奮的狀態(tài),從而他們的警覺度也會自然而然的得到提高,反應(yīng)速度也會加快。與此同時,運動員的反應(yīng)速度加快,還能使他們集中注意力,加強在運動時的謹(jǐn)慎性,進而就能夠減少因自身的精神放松而造成的意外運動事故。例如,在撐桿跳的訓(xùn)練中,若不讓運動員提前進行準(zhǔn)備活動,則他們將無法快速地將自己的注意力集中,在進行撐桿跳時就有可能造成傷害。而若讓他們提前進行準(zhǔn)備活動,則他們就能夠緩解精神壓力,放松身心,有助于接下來正常訓(xùn)練的進行。

1.1.2 能夠調(diào)動運動員的各器官處于高度準(zhǔn)備的狀態(tài)

對于運動員來說,在進行運動訓(xùn)練時先進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動的練習(xí),能夠使他們的身體加速新陳代謝,加快血液循環(huán),有效抑制內(nèi)臟系統(tǒng)的懶惰性,同時也能夠使他們的身體對氧氣的需求及時得到滿足。運動員若是不進行準(zhǔn)備活動而直接進入到運動訓(xùn)練中,可能會導(dǎo)致供氧不足。而運動員若是能首先進行一定的準(zhǔn)備活動的聯(lián)系,則能夠充分調(diào)動起自己的心肺功能,即使處于高強度的運動狀態(tài)也不至于出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)。

1.1.3 能夠降低運動員的身體損傷

對于運動員來說,在進行運動訓(xùn)練時先進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動的練習(xí),充分調(diào)動起了體內(nèi)的各器官的活力,能夠為接下來的專項運動訓(xùn)練做好鋪墊,還有一個非常重要的方面就是能夠避免出現(xiàn)身體損傷。這是由于,準(zhǔn)備活動增強了運動員的身體彈性,加快了反射的速度,進而能夠有效地避免激烈的運動拉傷肌肉。同時,準(zhǔn)備活動使運動員的身體柔韌度增加,韌帶變得更加柔軟,即使在劇烈運動時也不會被拉傷。

1.2 對運動訓(xùn)練任務(wù)完成的重要作用

在對運動員進行運動訓(xùn)練時先進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動的練習(xí),能夠使其反應(yīng)速度加快,各器官處于高度準(zhǔn)備狀態(tài),從而盡快地進入到運動狀態(tài)。運動員進入運動訓(xùn)練的時間越早、狀態(tài)越好,就越能較快地完成運動訓(xùn)練的任務(wù),且能夠保證運動訓(xùn)練任務(wù)完成的質(zhì)量。同時,準(zhǔn)備活動進行的越好,運動訓(xùn)練任務(wù)的完成情況也就會越好。

1.3 對國家體育事業(yè)發(fā)展的重要作用

當(dāng)前,各個國家在競技體育方面的競爭越來越激烈,而要想在競技體育這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中獲得勝利,就需要運動員不斷地進行運動訓(xùn)練來保持自己在比賽場上的領(lǐng)先地位。而準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練不可或缺的重要組成部分,運動員在進行運動訓(xùn)練時先進行相關(guān)的準(zhǔn)備活動的練習(xí)能夠保證自己更好地進入運動訓(xùn)練狀態(tài),提高自身的運動水平,從而使自己始終在某一領(lǐng)域保持領(lǐng)先,進而在體育競技比賽中取得勝利。運動員不斷在國際競技體育中取得成功,就能夠不斷增加我國的體育競爭力,推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。

2 運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及形式

在運動訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動的內(nèi)容可以分為兩部分,即一般性的準(zhǔn)備活動和專門性的準(zhǔn)備活動。一般性的準(zhǔn)備活動主要是充分活動運動員的各主要肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等,從而達到全面熱身的目的,主要的內(nèi)容及形式有走跑練習(xí)、游戲、武術(shù)操、持輕器械的一般發(fā)展練習(xí)、健美操等。專門性的準(zhǔn)備活動就是充分活動與運動員的專項運動項目有關(guān)的器官、肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等,主要的內(nèi)容及形式有對與活動相關(guān)的身體部位進行著重活動,同時多采用一些類似于訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)及性質(zhì)的練習(xí),如投擲項目主要運用的是手臂的力量,因而應(yīng)該多安排一些能夠充分活動上肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的準(zhǔn)備活動。

需要注意的是,在運動訓(xùn)練的過程中,要以及訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容合理地選擇準(zhǔn)備活動。

3 運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的制訂原則

在運動訓(xùn)練中,要制訂與運動訓(xùn)練項目相關(guān)的準(zhǔn)備活動,還需要遵循一定的原則,具體來說有以下幾個。

3.1 與運動員的實際相結(jié)合的原則

與運動員的實際相結(jié)合的原則指的是,在運動訓(xùn)練中,每一個運動員的專項項目并不是完全相同的,且不同的專項項目對準(zhǔn)備活動的要求也并不完全相同。因此,在運動訓(xùn)練中制訂準(zhǔn)備活動時,需要和每一個的運動員的專長緊密地結(jié)合起來。

3.2 強度適中的原則

強度適中的原則指的是,在運動訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動的強度不宜過大,強度應(yīng)該適中,只要能夠達到提高系統(tǒng)性能的目的即可。因此,在運動訓(xùn)練中制訂準(zhǔn)備活動時,要做到強度適中。如果準(zhǔn)備活動的強度過大,就能耗費運動員過多的體力,不利于接下來的運動訓(xùn)練的進行。

除了上面提到的兩個原則,在運動訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動的制訂還應(yīng)該遵循先動后靜的原則,以整體為主、局部為輔的原則;以小關(guān)節(jié)為主、大關(guān)節(jié)為輔的原則;以及先轉(zhuǎn)動后牽拉身體的原則。

4 運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的注意事項

在前面的內(nèi)容中,雖然已經(jīng)具體介紹了運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式以及制訂時應(yīng)該遵循的原則。但是,不管是運動員還是教練員在運動訓(xùn)練中選擇及制訂準(zhǔn)備活動時絕不能夠僅僅局限于這些。運動訓(xùn)練是一個復(fù)雜的系統(tǒng),而作為其重要組成部分的準(zhǔn)備活動需要注意的問題也有很多。運動員的個體差異、專項運動項目的特點甚至天氣因素等都會影響到準(zhǔn)備活動的選擇與制訂。因此,在運動訓(xùn)練中選擇與制訂準(zhǔn)備活動時,還需要特別注意以下事項。

4.1 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容方面的注意事項

在運動訓(xùn)練中,教練員在選擇與制訂準(zhǔn)備活動時,不能只抱著準(zhǔn)備活動的基本內(nèi)容不放,而是應(yīng)該使自己選擇與制訂的準(zhǔn)備活動具有一定的針對性,又有實現(xiàn)的可能性。運動項目有著很多不同的種類,而且不同種類的運動項目之間存在著很大的差異。因此,教練員選擇與制訂準(zhǔn)備活動中,要充分考慮到這項項目之間的差異,從而使準(zhǔn)備活動更有針對性。只有這樣制訂準(zhǔn)備活動,才能使運動員身體的各器官始終處于興奮狀態(tài)之中,也才能呼應(yīng)接下來要進行的專項運動訓(xùn)練。

4.2 準(zhǔn)備活動的時間方面的注意事項

在運動訓(xùn)練中,教練員或運動員在制訂和進行準(zhǔn)備活動時要保證時間的長短適中,既不能太短,更不能太長。準(zhǔn)備活動的時間適宜,既能充分調(diào)動起運動員身體的各個器官的性能,也能使運動員保存大量的體力進入到后面的專項運動訓(xùn)練中,從而以良好的狀態(tài)順利完成運動訓(xùn)練的任務(wù)。相反,準(zhǔn)備活動的時間若是太短,就無法充分調(diào)動運動員的身體的各個器官的性能,對后面要進行的長時間的運動來說是非常不利的。同樣,準(zhǔn)備活動的時間太長,運動員的身體能力會被提前大量的消耗,在進行后面的專項運動訓(xùn)練時就容易造成體力不支,不能完成運動訓(xùn)練的任務(wù)。

4.3 準(zhǔn)備活動的安排方面的注意事項

在運動訓(xùn)練中,無論是何種運動項目的準(zhǔn)備活動,其安排都應(yīng)當(dāng)遵循循序漸漸的原則,切不可急于求成。也就是說,在進行準(zhǔn)備活動時,教練員要注意協(xié)助運動員把握好運動的強度和幅度,進而保證準(zhǔn)備活動能夠受到最大的效果。同時,安排的準(zhǔn)備活動要保證能夠充分調(diào)動運動員的全身器官,為下面要進行的劇烈的專項運動訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。另外,在安排準(zhǔn)備活動時,還要注意變換準(zhǔn)備活動的形式,采用一些新穎的手段,以提高運動員進行準(zhǔn)備活動的積極性。

4.4 準(zhǔn)備活動的實施方面的注意事項

在運動訓(xùn)練中,只有教練員合理安排準(zhǔn)備活動,同時運動員積極配合進行準(zhǔn)備活動,才能使準(zhǔn)備活動達到理想的效果。對于運動員來說,只有始終保持積極、樂觀的情緒,才有可能真正地投入到準(zhǔn)備活動以及運動訓(xùn)練當(dāng)中。需要注意的是,當(dāng)運動員對于準(zhǔn)備活動及其運動訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面情緒時,教練員還要注意多與運動員溝通,及時對他們的不良情緒進行疏導(dǎo)。

總之,準(zhǔn)備活動在運動訓(xùn)練中具有非常重要的作用,教練員和運動員一定要對此予以高度的重視,積極合理地安排運動訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動,并努力去解決運動訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動效果不理想這一問題。

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