施曉鴻

(南通農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇南通 226007)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程,而準(zhǔn)備活動(dòng)是這個(gè)系統(tǒng)中必不可少的有機(jī)組成部分。準(zhǔn)備活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要而對(duì)其進(jìn)行的熱身活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),能夠滿足運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的需求,能夠快速調(diào)動(dòng)及在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的身體各器官系統(tǒng)的功能,進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員較快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。而且,準(zhǔn)備活動(dòng)的優(yōu)與劣影響著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的完成情況以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)情況。

1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng),不論對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)說(shuō)還是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的完成以及國(guó)家體育事業(yè)的發(fā)展來(lái)說(shuō)都具有非常重要的作用。

1.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的重要作用

1.1.1 能夠提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),能夠使他們的大腦始終處于較為亢奮的狀態(tài),從而他們的警覺(jué)度也會(huì)自然而然的得到提高,反應(yīng)速度也會(huì)加快。與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度加快,還能使他們集中注意力,加強(qiáng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的謹(jǐn)慎性,進(jìn)而就能夠減少因自身的精神放松而造成的意外運(yùn)動(dòng)事故。例如,在撐桿跳的訓(xùn)練中,若不讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),則他們將無(wú)法快速地將自己的注意力集中,在進(jìn)行撐桿跳時(shí)就有可能造成傷害。而若讓他們提前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),則他們就能夠緩解精神壓力,放松身心,有助于接下來(lái)正常訓(xùn)練的進(jìn)行。

1.1.2 能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的各器官處于高度準(zhǔn)備的狀態(tài)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),能夠使他們的身體加速新陳代謝,加快血液循環(huán),有效抑制內(nèi)臟系統(tǒng)的懶惰性,同時(shí)也能夠使他們的身體對(duì)氧氣的需求及時(shí)得到滿足。運(yùn)動(dòng)員若是不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)而直接進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,可能會(huì)導(dǎo)致供氧不足。而運(yùn)動(dòng)員若是能首先進(jìn)行一定的準(zhǔn)備活動(dòng)的聯(lián)系,則能夠充分調(diào)動(dòng)起自己的心肺功能,即使處于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也不至于出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)。

1.1.3 能夠降低運(yùn)動(dòng)員的身體損傷

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),充分調(diào)動(dòng)起了體內(nèi)的各器官的活力,能夠?yàn)榻酉聛?lái)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好鋪墊,還有一個(gè)非常重要的方面就是能夠避免出現(xiàn)身體損傷。這是由于,準(zhǔn)備活動(dòng)增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體彈性,加快了反射的速度,進(jìn)而能夠有效地避免激烈的運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉。同時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度增加,韌帶變得更加柔軟,即使在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)也不會(huì)被拉傷。

1.2 對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)完成的重要作用

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí),能夠使其反應(yīng)速度加快,各器官處于高度準(zhǔn)備狀態(tài),從而盡快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間越早、狀態(tài)越好,就越能較快地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù),且能夠保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)完成的質(zhì)量。同時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的越好,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)的完成情況也就會(huì)越好。

1.3 對(duì)國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的重要作用

當(dāng)前,各個(gè)國(guó)家在競(jìng)技體育方面的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,而要想在競(jìng)技體育這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中獲得勝利,就需要運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)保持自己在比賽場(chǎng)上的領(lǐng)先地位。而準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可或缺的重要組成部分,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)能夠保證自己更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài),提高自身的運(yùn)動(dòng)水平,從而使自己始終在某一領(lǐng)域保持領(lǐng)先,進(jìn)而在體育競(jìng)技比賽中取得勝利。運(yùn)動(dòng)員不斷在國(guó)際競(jìng)技體育中取得成功,就能夠不斷增加我國(guó)的體育競(jìng)爭(zhēng)力,推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。

2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及形式

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可以分為兩部分,即一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是充分活動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的各主要肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等,從而達(dá)到全面熱身的目的,主要的內(nèi)容及形式有走跑練習(xí)、游戲、武術(shù)操、持輕器械的一般發(fā)展練習(xí)、健美操等。專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)就是充分活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的器官、肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等,主要的內(nèi)容及形式有對(duì)與活動(dòng)相關(guān)的身體部位進(jìn)行著重活動(dòng),同時(shí)多采用一些類似于訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)及性質(zhì)的練習(xí),如投擲項(xiàng)目主要運(yùn)用的是手臂的力量,因而應(yīng)該多安排一些能夠充分活動(dòng)上肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的準(zhǔn)備活動(dòng)。

需要注意的是,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,要以及訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容合理地選擇準(zhǔn)備活動(dòng)。

3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的制訂原則

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要制訂與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng),還需要遵循一定的原則,具體來(lái)說(shuō)有以下幾個(gè)。

3.1 與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際相結(jié)合的原則

與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際相結(jié)合的原則指的是,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)項(xiàng)目并不是完全相同的,且不同的專項(xiàng)項(xiàng)目對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也并不完全相同。因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中制訂準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),需要和每一個(gè)的運(yùn)動(dòng)員的專長(zhǎng)緊密地結(jié)合起來(lái)。

3.2 強(qiáng)度適中的原則

強(qiáng)度適中的原則指的是,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大,強(qiáng)度應(yīng)該適中,只要能夠達(dá)到提高系統(tǒng)性能的目的即可。因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中制訂準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),要做到強(qiáng)度適中。如果準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大,就能耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員過(guò)多的體力,不利于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)行。

除了上面提到的兩個(gè)原則,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,準(zhǔn)備活動(dòng)的制訂還應(yīng)該遵循先動(dòng)后靜的原則,以整體為主、局部為輔的原則;以小關(guān)節(jié)為主、大關(guān)節(jié)為輔的原則;以及先轉(zhuǎn)動(dòng)后牽拉身體的原則。

4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的注意事項(xiàng)

在前面的內(nèi)容中,雖然已經(jīng)具體介紹了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、形式以及制訂時(shí)應(yīng)該遵循的原則。但是,不管是運(yùn)動(dòng)員還是教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中選擇及制訂準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)絕不能夠僅僅局限于這些。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),而作為其重要組成部分的準(zhǔn)備活動(dòng)需要注意的問(wèn)題也有很多。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)甚至天氣因素等都會(huì)影響到準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇與制訂。因此,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中選擇與制訂準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),還需要特別注意以下事項(xiàng)。

4.1 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容方面的注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員在選擇與制訂準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),不能只抱著準(zhǔn)備活動(dòng)的基本內(nèi)容不放,而是應(yīng)該使自己選擇與制訂的準(zhǔn)備活動(dòng)具有一定的針對(duì)性,又有實(shí)現(xiàn)的可能性。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著很多不同的種類,而且不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間存在著很大的差異。因此,教練員選擇與制訂準(zhǔn)備活動(dòng)中,要充分考慮到這項(xiàng)項(xiàng)目之間的差異,從而使準(zhǔn)備活動(dòng)更有針對(duì)性。只有這樣制訂準(zhǔn)備活動(dòng),才能使運(yùn)動(dòng)員身體的各器官始終處于興奮狀態(tài)之中,也才能呼應(yīng)接下來(lái)要進(jìn)行的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間方面的注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,教練員或運(yùn)動(dòng)員在制訂和進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要保證時(shí)間的長(zhǎng)短適中,既不能太短,更不能太長(zhǎng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間適宜,既能充分調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)器官的性能,也能使運(yùn)動(dòng)員保存大量的體力進(jìn)入到后面的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,從而以良好的狀態(tài)順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)。相反,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間若是太短,就無(wú)法充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體的各個(gè)器官的性能,對(duì)后面要進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是非常不利的。同樣,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)員的身體能力會(huì)被提前大量的消耗,在進(jìn)行后面的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)就容易造成體力不支,不能完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的任務(wù)。

4.3 準(zhǔn)備活動(dòng)的安排方面的注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動(dòng),其安排都應(yīng)當(dāng)遵循循序漸漸的原則,切不可急于求成。也就是說(shuō),在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),教練員要注意協(xié)助運(yùn)動(dòng)員把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度,進(jìn)而保證準(zhǔn)備活動(dòng)能夠受到最大的效果。同時(shí),安排的準(zhǔn)備活動(dòng)要保證能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全身器官,為下面要進(jìn)行的劇烈的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。另外,在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),還要注意變換準(zhǔn)備活動(dòng)的形式,采用一些新穎的手段,以提高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。

4.4 準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)施方面的注意事項(xiàng)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,只有教練員合理安排準(zhǔn)備活動(dòng),同時(shí)運(yùn)動(dòng)員積極配合進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),才能使準(zhǔn)備活動(dòng)達(dá)到理想的效果。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),只有始終保持積極、樂(lè)觀的情緒,才有可能真正地投入到準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。需要注意的是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)及其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí),教練員還要注意多與運(yùn)動(dòng)員溝通,及時(shí)對(duì)他們的不良情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。

總之,準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有非常重要的作用,教練員和運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)此予以高度的重視,積極合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng),并努力去解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)效果不理想這一問(wèn)題。

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