許靖

(遼寧省錦州市體育運(yùn)動學(xué)校 遼寧錦州 121000)

1 心理訓(xùn)練的概念和作用

1.1 心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是指運(yùn)用多種手段有意識地影響運(yùn)動員的的心理過程和本性特征,從而讓運(yùn)動員能夠自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法。從而能更好地投入訓(xùn)練和參加比賽,進(jìn)而取得優(yōu)異成績而做好各種心理準(zhǔn)備的整個(gè)過程。

1.2 心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動員的整個(gè)心理過程達(dá)到最佳狀態(tài);培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動所需要的穩(wěn)定的心理特征;使運(yùn)動員儲備高水平的心理能量;促使運(yùn)動員調(diào)整心理狀態(tài),從而適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求;為提高運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平從而形成最佳競技狀態(tài)進(jìn)而創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2 心理訓(xùn)練的內(nèi)容

心理訓(xùn)練主要由一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練構(gòu)成。一般心理訓(xùn)練主要是指為提高運(yùn)動員與專項(xiàng)運(yùn)動有關(guān)的心理因素,它貫穿于運(yùn)動訓(xùn)練的全過程,因而又稱其為長期心理訓(xùn)練。而準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練,則主要以應(yīng)對具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備為目的,通常需要運(yùn)動員從賽前準(zhǔn)備到比賽期間進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。其中賽前的專門心理訓(xùn)練尤為重要,它能使運(yùn)動員在短期內(nèi)熟練掌握并使用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,從而在比賽中達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

3 心理訓(xùn)練的影響因素

乒乓球心理素質(zhì)影響因素主要有主觀和客觀兩個(gè)方面,(1)主觀因素方面主要由專業(yè)知識、智力水平、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)訓(xùn)練態(tài)度等組成,它在運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展中發(fā)揮主要作用;另外,諸如文化程度、神經(jīng)類型等也是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)和發(fā)展的重要方面。(2)客觀方面因素也不能忽略,同樣值得我們重視。其中比較重要的主要有:教練員的指導(dǎo)水平、訓(xùn)練的組織安排、方法手段、同伴水平、對方個(gè)子的高矮、對手技術(shù)水平,另外,正式比賽的實(shí)踐以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場地、器材、時(shí)間等客觀因素,也是影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展的主要因素。

4 青少年乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性

正如我國著名的乒乓球運(yùn)動員鄧亞萍所說:“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù),比賽比的是心理”?？梢?心理素質(zhì)對于青少年運(yùn)動員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,是多么重要。具體來說,青少年運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性主要包括以下幾點(diǎn)。

4.1 有利于青少年運(yùn)動員有效發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平

心理素質(zhì)在運(yùn)動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮中扮演著核心作用,它不僅關(guān)系到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,還支配和影響著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的正確實(shí)施,而因而能夠有效保證運(yùn)動員在乒乓球比賽中良好水平的發(fā)揮。

4.2 有利于穩(wěn)定青少年運(yùn)動員情緒和激發(fā)他們的斗志

對于青少年運(yùn)動員來說,具備良好的心理素質(zhì)至關(guān)重要。它能使青少年運(yùn)動員在比賽中揚(yáng)長避短,保持旺盛的斗志和必勝的信念,避免技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的非正常發(fā)揮。

4.3 有利于提高青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練水平

為提高訓(xùn)練質(zhì)量,青少年運(yùn)動員需要經(jīng)常動腦練習(xí),還必須進(jìn)行心理訓(xùn)練。因此教練員會有意識地注重他們的心理素質(zhì)的培養(yǎng),引導(dǎo)他們從容應(yīng)對比賽中的突發(fā)情況,并積極地思考和探索,進(jìn)而提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。

5 青少年乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容

5.1 增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練

自信心在青少年乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練中非常重要。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中,教練員應(yīng)該有意識地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動員的自信心,經(jīng)常激勵(lì)和鼓勵(lì)他們,從而增加他們的自信心。

5.2 提高心理狀態(tài)、意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練

在比賽中,青少年運(yùn)動員的心理承受能力明顯缺乏,不僅不利于青少年自身的健康成長,同時(shí)還會影響他們比賽水平的發(fā)揮進(jìn)而影響他們的比賽成績。因此在對青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該多注重他們心理狀態(tài)、意志品質(zhì)、韌勁等方面的訓(xùn)練。

5.3 賽前心理準(zhǔn)備及心理適應(yīng)性訓(xùn)練

為了在比賽中達(dá)到最佳的競技狀態(tài),取得理想的比賽成績。賽前技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的準(zhǔn)備則顯得十分重要,同樣地,青少年運(yùn)動員還要做好充足的心理準(zhǔn)備。對青少年運(yùn)動員實(shí)施賽前的心理適應(yīng)性訓(xùn)練,主要指讓運(yùn)動員們進(jìn)行實(shí)景模擬比賽,根據(jù)比賽的實(shí)際情況和運(yùn)動員的特點(diǎn),有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。有利于培養(yǎng)他們集中注意力和奮力拼搏的頑強(qiáng)意志。

6 提高青少年乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

6.1 賽前心理狀態(tài)及心理訓(xùn)練方法

青少年運(yùn)動員不僅在身體和體能素質(zhì)之間存在差異,他們在賽前的心理狀態(tài)也大不一樣。因此在比賽前,教練員有必要對訓(xùn)練和比賽活動進(jìn)行周密細(xì)致地安排,引導(dǎo)青少年運(yùn)動員使其進(jìn)入最佳的臨戰(zhàn)狀態(tài)。根據(jù)青少年運(yùn)動員身體和心理狀態(tài)的差別,可以給安排他們針對性的心理訓(xùn)練。

第一,激勵(lì)贊揚(yáng)法。每個(gè)人都需要得到認(rèn)可、鼓勵(lì)和贊揚(yáng),青少年運(yùn)動員也不例外。因此,在青少年運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該多多肯定、鼓勵(lì)和贊許他們的訓(xùn)練和表現(xiàn),不斷培養(yǎng)和增強(qiáng)他們的自信心。

第二,注意力轉(zhuǎn)移法。由于比賽前,青少年運(yùn)動員會出現(xiàn)不同程度的心理緊張和焦慮,因此,在比賽前,教練員可安排青少年運(yùn)動員參加一些與競賽無關(guān)的活動,以暫時(shí)轉(zhuǎn)移他們的注意力,如可以舉辦輕松愉悅的活動,從而引導(dǎo)他們逐漸克服緊張焦慮的心理狀態(tài)。

第三,音樂調(diào)解法。在比賽前,青少年運(yùn)動員還會出現(xiàn)不同程度的情緒不穩(wěn)定,主要不利于他們比賽正常水平的發(fā)揮,因此,教練員可在訓(xùn)練中給青少年運(yùn)動員放一些節(jié)奏感強(qiáng)烈、鼓舞士氣的音樂,以增強(qiáng)他們的自信心,穩(wěn)定他們的情緒。

6.2 比賽中的心理表現(xiàn)及調(diào)節(jié)

我們都知道乒乓球比賽,緊張而激烈。在這種緊張的氣氛中,青少年運(yùn)動員由于心理因素不穩(wěn)定,通常會出現(xiàn)很多不良的心理狀態(tài),影響了他們的正常水平的發(fā)揮,進(jìn)而影響他們的比賽成績,可通過以下的方法來克服不利的心理因素影響。

第一,保持情緒穩(wěn)定。在比賽中會出現(xiàn)各種突發(fā)情況,這嚴(yán)重影響青少年運(yùn)動員的情緒,他們一旦受到外界不良因素的干擾,就會對自身實(shí)力的發(fā)揮產(chǎn)生非常重大的負(fù)面作用。因此,在比賽中,教練員應(yīng)該密切觀察運(yùn)動員的心理狀態(tài)的變化,一旦運(yùn)動員有不良情緒的出現(xiàn),教練員要及時(shí)提醒并幫助他們緩解和克服。

第二,頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。乒乓球比賽具有其自身的特性,如技術(shù)難度大、體能消耗多,尤其考驗(yàn)著青少年運(yùn)動員的智慧和意志力。其中,意志品質(zhì)十分重要。特別是雙方勢均力敵時(shí),誰的信念更堅(jiān)定、意志更頑強(qiáng)、頭腦更清醒、更有膽有識,誰就能贏得最后的勝利。

第三,保持清醒的認(rèn)識。在乒乓球比賽中,要取得好成績,贏得對手,時(shí)刻保持清醒的頭腦,是十分必要的。比賽中,突發(fā)情況層出不窮,運(yùn)動員絕不能因此不知所措、思維混亂、認(rèn)識模糊。

6.3 比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)

首先是勝利者的心理狀態(tài)。贏得比賽勝利,值得令人喜悅,甚至驕傲和自豪。不同青少年運(yùn)動員具有不同的賽后心理和體驗(yàn)。因此,在比賽結(jié)束后,教練員也決不能放松對青少年運(yùn)動員心理狀態(tài)督察和調(diào)整。教練員要密切關(guān)注運(yùn)動員賽后的行為表現(xiàn),一旦發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)提醒并幫助他們,防止產(chǎn)生負(fù)面影響。

其次是比賽失敗者的心理狀態(tài)。比賽失敗或者成績不理想,無疑是令人遺憾的事?？紤]到有的青少年運(yùn)動員心理素質(zhì)較差,一旦遭遇比賽失敗的打擊,則情緒消沉或者怨天尤人,甚至是自暴自棄,從此喪失信心,不再奮力拼爭,其后果十分嚴(yán)重。因此,我們應(yīng)該尤其要關(guān)注這部分人的心理狀態(tài),對其進(jìn)行必要的疏導(dǎo)和勸解,引導(dǎo)他們從失敗的陰影中走出來,重新以飽滿的精力和熱情投入到以后的訓(xùn)練和比賽中去。

再次是運(yùn)動員比賽后心理狀態(tài)的調(diào)整。在比賽結(jié)束后,教練員可以針對青少年乒乓球運(yùn)動員的不同心理狀態(tài),制定不同的心理調(diào)整策略。教練員應(yīng)該對整個(gè)比賽過程做出客觀、冷靜的分析,總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn),同時(shí)對青少年乒乓球運(yùn)動員采用不同的心理訓(xùn)練方法和手段,科學(xué)合理的安排下一階段的訓(xùn)練和比賽。

最后是比賽后要適當(dāng)安排積極性休息。結(jié)束了一段緊張激烈的比賽,運(yùn)動員們大都消耗了大量的體力和精神。為了更好的進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練和比賽,教練員有必要讓青少年乒乓球運(yùn)動員有充足的休息調(diào)整時(shí)間。這時(shí)可以采用轉(zhuǎn)移注意力方法,調(diào)節(jié)運(yùn)動員們的精神狀態(tài),還可以有意識地進(jìn)行一些有利心情舒暢的活動。

[1]許靖.淺談青少年乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法[J].科教文匯,2012(5).

[2]高夢錦.乒乓球運(yùn)動員心理訓(xùn)練問題初探[J].山西財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)報(bào)，2008(S1).