蘇俊偉

(江蘇省無錫市體育運動學校 江蘇無錫 214072)

體操運動是一項集高、難、新技術(shù)動作與美融為一體的運動項目,具有悠久的歷史。尤其美是體操運動的靈魂,且貫穿于每一個動作中。體操運動的美與其它運動的美有很大的區(qū)別,對美的要求更高,而展現(xiàn)的美也更震撼。體操運動美的特點決定了在體操訓練中更要注重美的培養(yǎng)。作為體操運動美的重要組成部分——基本姿態(tài)美,是體操訓練中的基礎(chǔ)訓練內(nèi)容。體操運動的基本姿態(tài)美主要由動作來展現(xiàn),而動作要由身體來完成。可以說,身體姿態(tài)輕松優(yōu)美,更能提高美的表現(xiàn)力,同時也在一定程度上反映出人的思想修養(yǎng)和精神風貌。因此為了適應體操運動對身體姿態(tài)的要求,提高美的表現(xiàn)力,體操教訓練必須要注重培養(yǎng)運動員的基本姿態(tài),而針對基本姿態(tài)的訓練內(nèi)容與方法也有很多。但是否行之有效,需要在體操訓練中摸索前行。由于本人承擔男子體操訓練工作,認為男子體操的基本姿態(tài)訓練對于男運動員來說是很關(guān)鍵的。因此希望對男子體操訓練中的基本姿態(tài)訓練進行再深入的研究與探討,與他人分享心得,為他人和體操訓練提供一些借鑒。

1 基本姿態(tài)訓練的概述

1.1 基本姿態(tài)的內(nèi)涵及發(fā)展

體操運動的基本姿態(tài)是通過動作過程表現(xiàn)出來的,它與動作技術(shù)融合一體,是動作質(zhì)量的一個組成部分。因此基本姿態(tài)的訓練應貫穿在每個動作的學習、提高的全過程中。

體操運動的基本姿態(tài)要求隨著國際體操運動技術(shù)的革新和難新動作的出現(xiàn)而越來越嚴格,使體操運動到達更高的藝術(shù)境界。伴隨體操運動技術(shù)的革新和大量難新動作的出現(xiàn),派生出許多新的動作技術(shù)。體操運動技術(shù)的革新較快、較頻繁,要掌握這些新的動作技術(shù),就要求運動員的機體有更加全面的能力。體操運動員除了要具備較高的身體素質(zhì)水平外,還要具有較強的專項素質(zhì)水平,因而體操運動技術(shù)更顯示出體操運動的特點。

現(xiàn)代體操比賽的競爭越來越激烈、緊張,體操運動員高手云集,其實力相差很小,相差分數(shù)平均不足0.1分,而個人全能和個人單項分數(shù)相差更小。這受到教練員與運動員們的很大關(guān)注,對體操教練員與運動員創(chuàng)造了新的課題。體操運動員在進行高難度的驚險、穎新、獨特的動作練習中,不可以只重視動作質(zhì)量的訓練,把動作規(guī)格與美感的訓練忽視掉。這通常使運動員所表演的成套動作缺乏流暢、和諧、銜接的現(xiàn)象,使觀眾感到干巴枯燥，“健”有余而“美”不足,從而失去欣賞的興趣。因此在體操運動員動作技術(shù)質(zhì)量相差不大的情況下,更高出一格的基本形態(tài)質(zhì)量對于獲勝有更大的意義。

1.2 基本姿態(tài)訓練的目的及作用

體操運動員基本姿態(tài)訓練的目的是在原始選材的基礎(chǔ)上,采用科學、合理的訓練手段,通過長時間嚴格的、持續(xù)不斷的訓練,使運動員的形體健壯、勻稱、有活力,動作正確、優(yōu)美,具有很多強的的韻味和藝術(shù)性,基本姿態(tài)符合體操專項的規(guī)范要求?；咀藨B(tài)訓練與身體及技術(shù)訓練密切相關(guān),是體操訓練中不可缺少的重要組成部分?；咀藨B(tài)的訓練包括身體各關(guān)節(jié)的靈活性，身體的控制能力、協(xié)調(diào)能力等。

體操運動員基本姿態(tài)訓練的作用是培養(yǎng)運動員的基本姿態(tài)意識。只有運動員具有很強的基本姿態(tài)意識,才能與動作的質(zhì)量融為一體,展現(xiàn)體操運動的美。由于體操運動員基本姿態(tài)要求嚴格,使體操運動員時時刻刻展現(xiàn)著美。他們的邁步、舉手、抬頭、挺胸都給人以美感,使人得到美的享受、美的熏陶。

2 男子體操基本姿態(tài)訓練的重要性

男子體操運動同跳水、花樣滑冰運動一樣,對動作形態(tài)的造型藝術(shù)十分講究。它通過男子動作形態(tài)的外部表現(xiàn)來反映男運動員的精神面貌與機體能力。并結(jié)合獨特、矯健和驚險的高難動作,以及創(chuàng)新、新穎的編排,給人美與健康的視覺享受。對男體操運動員進行姿態(tài)訓練,不但培養(yǎng)男子體操運動員的想象力、表現(xiàn)力、節(jié)奏韻律感和美感等,而且可以發(fā)掘運動員的力量、柔韌、靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì),尤其是對腿部肌肉群、腰背肌肉群的協(xié)調(diào)性和控制能力的發(fā)展,如蹲和跳躍及各種擦地的練習,主要是增強大肌肉群的力量與快速收縮的爆發(fā)能力,提升運動員腿部小肌肉群的協(xié)調(diào)性、靈活性;肩、腰部位的屈伸和繞環(huán)練習，各種壓、踢、耗、劈腿練習,主要是增加身體的柔韌度。結(jié)合男子的生理、心理特點,基本姿態(tài)訓練要抓住男子陽剛的個性,剛?cè)岵?如各種地上和空中不同度數(shù)或不同方位的翻身、轉(zhuǎn)體動作的練習,主要是發(fā)展身體各機能系統(tǒng)的剛、柔結(jié)合的協(xié)調(diào)性,提升前庭平衡器官的功能。因此,基本姿態(tài)訓練是非常重要對與男子體操運動員。

3 男子體操基本姿態(tài)訓練的內(nèi)容與方法

男子體操運動員的基本姿態(tài)訓練與女子體操運動員一樣,其訓練內(nèi)容豐富多彩,也包含著各種各樣的體操技術(shù)動作的練習。但是結(jié)合男子的特點,又與女子體操運動員有所區(qū)別,主要是動作來展現(xiàn)美的不同。男子體操動作呈現(xiàn)出折線、直線、弧線組成的復合動作所構(gòu)成的運動形態(tài),動作特點是幅度廣闊、力度剛健，對男運動員控制與維持正確身體姿態(tài)的能力提出非常高的要求。動作基本形態(tài)的是否正確決定著動作技術(shù)質(zhì)量的好壞,從而影響男運動員的動作質(zhì)量?；咀藨B(tài)訓練須從細小處抓起,提高其表現(xiàn)力和韻律感,加大培養(yǎng)男運動員的體操意識與身體各部位正確的優(yōu)美姿勢。男子體操訓練內(nèi)容、方法有以下幾個部分。

3.1 基本部位訓練

基本部位的訓練包括頭、上肢、軀干和下肢等的訓練。頭部有正直、仰頭、低頭、轉(zhuǎn)頭和側(cè)屈五個基本位置,通常動作都由2～3種基本位置組合而成;體操中上肢基本位置有下舉、前舉、上舉、側(cè)舉、后舉五個基本位置,要求運動員掌握準確,在基本位置的基礎(chǔ)上,進行各種變型,變型可由某兩個位置組成,動作可對稱或不對稱,動作的幅度要加大,做到剛?cè)岵?軀干包括肩、胸、腰、髖四個部位,對于男子體操運動員尤為重要。軀干是連接肩、髖上肢和下肢的紐帶,都不是獨立運動的。一般情況下,運動員要保持肩張開和下沉、髖正直的狀態(tài)。其訓練主要是各種姿勢,即挺胸、含胸、立腰、上體前屈、體側(cè)屈、體后屈以及上體移動、組合等姿勢,而其中前屈姿勢的訓練是特別需要加強的;而下肢部位,即腿部,有直膝、蹦腳面、并腿等動作。男運動員腿部訓練可采用踢腿、空腿以及踢空腿、擦地及各種跳,如單足跳、雙足跳、交換腿、跨跳、劈腿跳、貓腿、鹿跳、擊腳跳、轉(zhuǎn)體跳等,重點發(fā)展腿部各肌肉群的伸展性、快速收縮能力和髓關(guān)節(jié)的靈活性和腳面的基本姿態(tài)等。

3.2 基本功訓練

體操運動的基本功訓練是根本,是培養(yǎng)和形成良好的基本姿態(tài)的重要方法。如壓肩、壓胸、立腳尖、小彈跳等素質(zhì)練習。站立要正確而優(yōu)美,采用扶持把竿對墻站練習,其練習枯燥,運動員對其要有足夠的認識,且要自覺的進行經(jīng)常性的練習。在“站”和“壓”的基礎(chǔ)上,才能進行壓、控、拉、甩、轉(zhuǎn)、踢等訓練。

3.3 基本體操訓練

基本體操訓練包括徒手操、隊列練習、柔韌操等。通過不同節(jié)奏、不對稱的徒手操動作,如舉、踢擺、振、蹲、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)、屈伸、跳躍等,提高身體各部位在不同方向、不同角度、不同頻率的時空感覺;隊列練習可以培養(yǎng)運動站立、行進走的準確性,是最基本的姿勢;通過柔韌操,增加關(guān)節(jié)的靈活性以及定位的能力。

3.4 舞蹈訓練

建立正確的基本姿態(tài)的重要途徑是舞蹈訓練,男女通用,男子以芭蕾基本功為主。主要進行基本步伐(包括柔軟步、滾動步、彈簧步、足尖步、突進步、變換步等);基本動作(包括擺動動作、波浪形動作、繞環(huán)動作等);基本舞姿造型(以代表性造型為主,如攀峰式、鶴立式、斜探海、后退側(cè)身、迎風展翅等)。

3.5 健美操

健美操是一項綜合性的體育項目,不同于別的運動,同時它也是體操運動的一個分支。它把體操和舞蹈中的一些動作有機地結(jié)合起來,對于體操運動來說,長期進行訓練,可達到增強體質(zhì),增進健康、改善體型、體態(tài)的效果。

4 結(jié)語

綜上所述,男子體操運動員的基本姿態(tài)體現(xiàn)了體操動作的藝術(shù)性、表現(xiàn)力以及形成完美的技術(shù)特點,長期從事長期體操運動的訓練,具有符合體操運動規(guī)定的正確、優(yōu)美的基本姿態(tài),將對男子體操運動員提高運動成績有重要的作用。

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