許冬冬 李亞

(1.武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079； 2.河南尉氏縣門樓任二中 河南開封 475514)

籃球這一運(yùn)動，需要隊(duì)員具備良好的體能，掌握熟練的籃球技能，能夠與隊(duì)員進(jìn)行密切的配合，并且具有一定的戰(zhàn)術(shù)和較強(qiáng)的心理素質(zhì)，只有具備了這些要素，才能在賽場上發(fā)揮出水平。為此，需要隊(duì)員們在日常的學(xué)習(xí)生活中，不斷對籃球進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，才游刃有余，與此同時(shí)，對隊(duì)員進(jìn)行科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練，更是快速提高每個(gè)隊(duì)員的的籃球水平的一個(gè)快捷途徑，也能臨陣磨槍、凝聚整支籃球隊(duì)伍戰(zhàn)斗力的一條制勝法寶。下面就對大學(xué)籃球隊(duì)的賽前訓(xùn)練進(jìn)行一定的分析和論述。

1 大學(xué)籃球隊(duì)員的日常訓(xùn)練現(xiàn)狀反思

由于大學(xué)生籃球隊(duì)的隊(duì)員大部分都是一些業(yè)余的籃球愛好者，他們在日常學(xué)習(xí)生活中，對籃球的訓(xùn)練一般在課余時(shí)間，由于每位隊(duì)員在業(yè)余時(shí)間里投入的精力時(shí)間不同，效果也不同，一般情況下，隊(duì)員僅僅是進(jìn)行一個(gè)人或幾個(gè)人的訓(xùn)練，訓(xùn)練的技術(shù)也只是自己進(jìn)行投籃，與隊(duì)友的配合訓(xùn)練較少，缺乏實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，而且很少得到教練的有效指導(dǎo)，對自己存在的一些問題認(rèn)識不到，所以也就不能進(jìn)行相對的改正，因此，大學(xué)籃球隊(duì)的隊(duì)員在平時(shí)的訓(xùn)練中不夠用功，制約了整體水平的養(yǎng)成和提高。

2 賽前訓(xùn)練的重要性解讀

賽前訓(xùn)練指的是隊(duì)員在參加某項(xiàng)比賽前進(jìn)行的準(zhǔn)備訓(xùn)練，大部分人都認(rèn)為賽前訓(xùn)練僅指隊(duì)員在臨近比賽時(shí)的訓(xùn)練，但是一般的賽前訓(xùn)練都會持續(xù)2～3個(gè)月的時(shí)間，而籃球項(xiàng)目一般是在賽前10周就開始進(jìn)行賽前訓(xùn)練，其時(shí)間分配上一般有兩個(gè)時(shí)間段組成，在前段的大部分時(shí)間都是在進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，而在臨近比賽的時(shí)候則是會對隊(duì)員進(jìn)行賽前的調(diào)整。由教練對隊(duì)員進(jìn)行較為集中的賽前訓(xùn)練，這樣就可以使每位隊(duì)員在教練的指導(dǎo)下，使得投籃技術(shù)得到較快的提高，通過隊(duì)員在一起進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，對彼此的打球戰(zhàn)術(shù)有一定的了解，也有利于隊(duì)員之間的配合工作，通過賽前訓(xùn)練對隊(duì)員拼搏意識的培養(yǎng)和心理水平的提高，能夠使隊(duì)員在比賽時(shí)取得更為優(yōu)異的成績。

3 賽前訓(xùn)練的內(nèi)容選項(xiàng)

3.1 提高隊(duì)員基本的籃球技術(shù)

在賽前訓(xùn)練中，主要還是對隊(duì)員進(jìn)行投籃的訓(xùn)練，因?yàn)榻叹毭刻熘笇?dǎo)隊(duì)員進(jìn)行大量的投籃訓(xùn)練，并對每位隊(duì)員出現(xiàn)的問題給予糾正，才能使得每個(gè)隊(duì)員熟練的掌握準(zhǔn)確的投籃技術(shù)，才能確保戰(zhàn)術(shù)和隊(duì)員之間的配合發(fā)揮最大的效果。例如對隊(duì)員進(jìn)行較遠(yuǎn)距離的投籃訓(xùn)練，提高命中率，就能在比賽中如果有罰球的情況，隊(duì)員能夠準(zhǔn)確的投籃。還有“三分球”，都要求隊(duì)員具備較好的投籃技術(shù)，所以在每天的籃球訓(xùn)練中，每位隊(duì)員最少要進(jìn)行100次的投籃訓(xùn)練，在教練的指導(dǎo)下，不斷提高自己投籃的準(zhǔn)確率。對隊(duì)員的運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行一定的訓(xùn)練，在進(jìn)行籃球進(jìn)攻的時(shí)候，需要通過運(yùn)球的技術(shù)來組織不同的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，所以，每位隊(duì)員都要熟練掌握運(yùn)球的技巧，在真正的比賽進(jìn)攻中，能夠突破對手的包圍，進(jìn)行成功的投籃。同時(shí)，還要提高隊(duì)員的防守能力，教練要指導(dǎo)隊(duì)員能夠充分的利用自己腿部的力量，對持球的隊(duì)員進(jìn)行嚴(yán)格的防守，當(dāng)然，也要注重對持球隊(duì)員進(jìn)行一定的防守，形成一種多變的防守，對對手產(chǎn)生更大的攻擊性。

3.2 培養(yǎng)隊(duì)員的拼搏意識

在籃球比賽中，不僅需要掌握熟練的技術(shù)水平，擁有較好的體能，還需要有賽場上的拼搏精神，與對手進(jìn)行心理和狀態(tài)上的比拼。在比賽過程中，要充分發(fā)揮隊(duì)員的拼搏精神，在賽前訓(xùn)練時(shí)，通過對隊(duì)員布置強(qiáng)度較大的訓(xùn)練任務(wù)，培養(yǎng)隊(duì)員們吃苦耐勞的精神，對自己不能完成的動作和任務(wù)，不要產(chǎn)生懼怕的心理，而要積極的分析問題，并采取相應(yīng)的措施，戰(zhàn)勝一切困難，完成自己的訓(xùn)練任務(wù)。在日常的訓(xùn)練中，通過與隊(duì)友之間的不斷切磋和訓(xùn)練，一定要形成團(tuán)結(jié)的精神，在比賽中，即使有隊(duì)員丟了球，其他隊(duì)員也不要對其進(jìn)行埋怨，隊(duì)員在失誤時(shí)，本就存有愧疚心理，這時(shí)隊(duì)友給他一個(gè)鼓勵(lì)的眼神，就能夠更加迸發(fā)其拼搏的正能量。

3.3 提高隊(duì)員的特長技術(shù)

通過對隊(duì)員進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練，每個(gè)隊(duì)員身上的優(yōu)勢就會顯現(xiàn)出來，教練要注意觀察和分析每個(gè)隊(duì)員身上的技術(shù)特長，并對隊(duì)員的特長進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，每個(gè)隊(duì)員在自己適合的位置上，各盡其責(zé)，綜合提高整隊(duì)的戰(zhàn)斗能力。教練需要對每位隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)人所擅長的技術(shù)不同，所以教練要根據(jù)具體比賽中的要求，不斷提高對隊(duì)員訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，使其能夠在比賽中展現(xiàn)出較強(qiáng)的對抗性，爭取讓每位隊(duì)員都能夠得到較大程度的提高，這樣，在隊(duì)員們進(jìn)行搶籃板的時(shí)候，才能做到有進(jìn)攻的隊(duì)員，有防守的隊(duì)員，還有投籃的隊(duì)員，使其有條不紊的推進(jìn)比賽。

3.4 提高隊(duì)員的心理訓(xùn)練水平

在隊(duì)員的賽前訓(xùn)練中，相關(guān)的技術(shù)水平都得到了一定的提高，這是隊(duì)員的心理狀態(tài)也得到了一定的提高，消除了自己因在從前技術(shù)水平較差而產(chǎn)生的自卑心理，在訓(xùn)練中更加的自信，使隊(duì)員在訓(xùn)練的過程中能夠憑借著這份自信，克服在訓(xùn)練中的困難和疲勞，這種心理狀態(tài)是相互的，隊(duì)員們通過在訓(xùn)練中的刻苦和頑強(qiáng)的精神，也進(jìn)一步提升了自己心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。只有保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，隊(duì)員們才能在激烈緊張的比賽中，較好的發(fā)揮出自己的技術(shù)水平，提高自己投籃的準(zhǔn)確率，尤其在罰球的過程中，更是要保持平穩(wěn)的心態(tài)。在賽前訓(xùn)練階段，教練要帶領(lǐng)隊(duì)員們?nèi)ジ鞣N場地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，還要有觀眾在一旁加油助威，進(jìn)一步訓(xùn)練隊(duì)員的心理素質(zhì)，使其能夠完全忽略外界對自己的干擾，在比賽中，始終保持興奮的情緒，能夠隨時(shí)控制自己的情緒，做好充分的比賽準(zhǔn)備。在比賽期間，使隊(duì)員正確的對待輸贏，尤其在賽前，放下自己所有的思想包袱，減少精神上的壓力，即使面對比自己強(qiáng)大的對手，也要保持冷靜的心態(tài)，在比賽中盡自己的全力進(jìn)行拼搏。

3.5 進(jìn)行模擬訓(xùn)練

在賽前訓(xùn)練中，在對隊(duì)員進(jìn)行完基本技術(shù)技能的訓(xùn)練之后，要加強(qiáng)隊(duì)員之間的模擬訓(xùn)練，經(jīng)常使隊(duì)員分成兩隊(duì)進(jìn)行比賽，在比賽的過程中能夠激發(fā)隊(duì)員的拼搏意識，而且能夠使每位隊(duì)員充分了解自己隊(duì)友的在打球時(shí)的優(yōu)點(diǎn)和不足，能夠在比賽時(shí)進(jìn)行更好的配合，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”，隊(duì)員們首先對自己的隊(duì)友進(jìn)行充分的了解，然而還要對對手的情況進(jìn)行一定的了解，可以通過觀看對方球隊(duì)的戰(zhàn)斗的視頻，對球員進(jìn)行分析，采取相應(yīng)的進(jìn)攻對策，使每位隊(duì)員都能夠充分明確自己的職責(zé)。

4 賽前訓(xùn)練的負(fù)荷

教練要充分把握好對隊(duì)員在賽前訓(xùn)練中的負(fù)荷，賽前訓(xùn)練一般分兩個(gè)階段，為強(qiáng)化訓(xùn)練和賽前調(diào)整，在強(qiáng)化訓(xùn)練中，教練要對隊(duì)員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，負(fù)荷量要大于在比賽期間的負(fù)荷量，并相對的增加訓(xùn)練的節(jié)奏，使隊(duì)員的體能都得到一定程度的提升，充分激發(fā)隊(duì)員的潛能和那種拼搏的意識，將其訓(xùn)練成不畏懼困難的隊(duì)員，在比賽前一周的時(shí)間里，大范圍的調(diào)整隊(duì)員的訓(xùn)練負(fù)荷量，使其逐漸接近正常比賽中的強(qiáng)度和節(jié)奏，并嚴(yán)格按照比賽時(shí)間對隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，使隊(duì)員調(diào)整自己的身體機(jī)能，能夠在比賽的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自己最好的水平，并在這段時(shí)間內(nèi)隊(duì)員也要調(diào)整自己的作息時(shí)間，除在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行認(rèn)真的訓(xùn)練，還要在課余時(shí)間注意對身體的休息，充分的補(bǔ)充自己所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并保證自己的睡眠質(zhì)量，使隊(duì)員能夠以自己最佳的狀態(tài)去迎接比賽。

5 結(jié)語

總而言之，對大學(xué)籃球隊(duì)進(jìn)行科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練非常的重要，通過賽前的訓(xùn)練，不僅能夠較大程度的提高隊(duì)員的籃球的基本技術(shù)，拼搏意識，發(fā)揮隊(duì)員的技術(shù)特長，加強(qiáng)自己的心理素質(zhì)訓(xùn)練，并通過大量的模擬訓(xùn)練，使隊(duì)員之間進(jìn)行詳細(xì)的了解，在比賽過程中，能夠密切的配合，全方位的提高全隊(duì)的戰(zhàn)斗水平。因此，在賽前對大學(xué)籃球隊(duì)進(jìn)行充分的訓(xùn)練十分必要。

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