張鵬飛

(四川西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

克服背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理措施分析

張鵬飛

(四川西華師范大學(xué) 四川南充 637000)

在體育競技項目中,背越式跳高作為一種相對比較基礎(chǔ)的項目,其訓(xùn)練較為簡單,對場地和器材的要求小,可以在高校等場所進(jìn)行普及和練習(xí)。但是,在背越式跳高訓(xùn)練中,由于各種各樣的原因,運動員容易產(chǎn)生恐懼心理,使得訓(xùn)練難以取得良好的效果。針對這種情況,本文對其產(chǎn)生恐懼心理的原因進(jìn)行了分析和探討,并提出了相應(yīng)的克服方法,以保證背越式跳高訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

背越式跳高 訓(xùn)練 恐懼心理 克服方法

在背越式跳高訓(xùn)練中,運動員常常會受到自身身體素質(zhì)、心理情感、個人意志以及性格等因素的影響,在對一些難度較大或危險度較高的動作進(jìn)行訓(xùn)練時,經(jīng)常會出現(xiàn)恐懼心理,主要表現(xiàn)為焦慮、膽怯、抑郁、緊張等情緒。這種恐懼心理不僅嚴(yán)重影響了正常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí),而且會直接導(dǎo)致錯誤動作的產(chǎn)生,造成訓(xùn)練事故。因此,教練要對運動員產(chǎn)生恐懼心理的原因進(jìn)行詳細(xì)分析,并針對性地提出解決措施,幫助運動員克服恐懼心理,形成積極適宜的心理狀態(tài),從而在保證安全性的前提下,引導(dǎo)運動員更好地完成技巧的訓(xùn)練,獲得不斷的提升。

1 關(guān)于背越式跳高

背越式跳高,又稱“福斯貝里式跳高”,屬于急行跳高姿勢的一種,是1968年第十九屆奧運會中,美國運動員福斯貝里在比賽中靈機一閃想出的跳高方式,其憑借這種獨特的姿勢,一舉獲得了男子跳高的冠軍,并且刷新了男子跳高的世界記錄,自此背越式跳高技術(shù)開始盛行,也逐漸成為現(xiàn)在大部分運動員使用的跳高方法。

背越式跳高的助跑步數(shù)為8～12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。相比于一般的跳高動作,其主要技術(shù)特點在于弧線助跑,優(yōu)點在于:(1)助跑預(yù)備段為直線,便于全程加速和全力發(fā)揮。(2)直線向弧線過度時,相對比較平緩,可以有效避免減速或停頓。(3)弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。(4)起跳前的最后一步,與橫桿約成20°～30°角,可以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

2 背越式跳高訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理的原因

在背越式跳高訓(xùn)練中,恐懼心理會使得學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài),從而導(dǎo)致身體的協(xié)調(diào)性降低,肌肉僵硬,記憶和思考能力有所下降,一方面會使得對技能的掌握更加困難;另一方面也會使自身已經(jīng)掌握的技巧動作遭到破壞,從而在訓(xùn)練中出現(xiàn)失誤性動作,嚴(yán)重的甚至?xí)斐墒鹿?威脅運動員的人身安全。引起運動員恐懼心理的原因是多方面的,既有其自身的主觀因素,也有教練訓(xùn)練方法的影響,還包括其他相關(guān)的客觀因素,其主要表現(xiàn)在以下幾點。

2.1 運動員自身的狀態(tài)

運動員自身的狀態(tài)是在背越式跳高訓(xùn)練中恐懼心理所產(chǎn)生的根本因素。他們的主觀狀態(tài)會因為應(yīng)激水平的提高而發(fā)生改變,在與客觀環(huán)境的交互作用下焦慮狀態(tài)會發(fā)展為恐懼心理。其主觀狀態(tài)主要包括運動員自身的認(rèn)知水平和其對于跳高訓(xùn)練的動機。如果認(rèn)知水平較低,對于項目的技能動作無法理解,就會導(dǎo)致認(rèn)知偏差,進(jìn)而引發(fā)消極情緒,加劇運動焦慮,產(chǎn)生恐懼心理。而如果訓(xùn)練動機良好,可以在面對困難時迎難而上,努力克服困難;而如果運動員缺乏良好正確的訓(xùn)練動機,往往會在訓(xùn)練順利時產(chǎn)生浮躁情緒,在遇到困難生產(chǎn)生緊張和焦慮心理,尤其在訓(xùn)練動作失敗或受到傷害時,這種帶有感情色彩的回憶,會產(chǎn)生強烈的恐懼心理,使得運動員的技術(shù)動作無法順利的實現(xiàn)。

2.2 教練教學(xué)水平的影響

在對技術(shù)性動作和技巧的講解過程中,教練要結(jié)合運動員的認(rèn)知特點,盡量以精煉、簡潔的語言,對技術(shù)動作的要領(lǐng)和概念進(jìn)行直觀形象地說明,便于運動員進(jìn)行理解和記憶。同時,教練在對技巧動作進(jìn)行示范時,必須保證動作的準(zhǔn)確性、連貫性、完整性和流暢性,為運動員樹立學(xué)習(xí)的榜樣,便于直觀模仿,這樣可以有效消除運動員對于危險性動作的恐懼心理,提高其訓(xùn)練的積極性和主動性。另外,教練不能對運動員提出過高的要求,以免造成運動員的緊張和焦慮。而相反如果教練教授方法簡單,對運動員要求過高,教學(xué)態(tài)度生硬,對技術(shù)性動作的講解不夠全面,使得運動員難以理解,又或者示范動作不夠規(guī)范和準(zhǔn)確,沒有突出重點和難點,則容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦和恐懼心理。例如在對背弓動作進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)時,教練要對學(xué)生動作中的缺陷進(jìn)行糾正,必須重視動作的要領(lǐng)講解,而不能一味強調(diào)其重要性。

2.3 訓(xùn)練事故的影響

在訓(xùn)練過程中,如果運動員自身動作完成失敗而導(dǎo)致受傷,或者目睹他人受傷,會形成相應(yīng)的條件反射,引發(fā)運動員的恐懼心理。例如:一些運動員在訓(xùn)練初始就可以完成的動作和技巧,并且對其十分自信和果敢,但是一旦在某個技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題,或者在訓(xùn)練時出現(xiàn)碰傷,又或者其他運動員在訓(xùn)練時受傷,會使其心理產(chǎn)生刺激,形成心理陰影,在之后的訓(xùn)練中一想起來,就還害怕自己受到傷害,進(jìn)而引發(fā)恐懼心理,對自身失去信心,造成本來熟練的動作也不敢進(jìn)行練習(xí),從而影響訓(xùn)練的積極性,嚴(yán)重阻礙了自身能力的提高。

2.4 客觀因素的影響

背越式跳高的技術(shù)特點、技術(shù)動作復(fù)雜性、橫桿高度和動作難度等,都是運動員產(chǎn)生恐懼心理的主要客觀因素。背越式跳高采用的是弧線助跑加速的形式,在起跳的瞬間,身體是背向橫桿的,與人們?nèi)粘Ｉ钪忻嫦蛘系K物進(jìn)行跨越的行為習(xí)慣完全相反,并且需要以肩背部著墊的方式結(jié)束動作。這種特殊的形式,一方面要求運動員必須付出比跨越式和俯臥式更多的體力;另一方面也必須克服自身的心理負(fù)擔(dān)。在訓(xùn)練初期,往往會由于人體自身的防御反射作用,對自身的安全問題進(jìn)行考慮,容易將危險巨大化。如果不能及時進(jìn)行糾正和控制,就會逐漸演變成恐懼心理。尤其是對于一些身體素質(zhì)差、心理素質(zhì)差的運動員而言,這樣的外界刺激很容易就會變?yōu)榱有源碳?產(chǎn)生消極情緒,并逐漸引發(fā)時間和空間感知的失靈、技術(shù)動作的短暫遺忘等,使正確的技術(shù)動作很難建立和形成。同時,橫桿高度的增加,意味著運動員必須對助跑速度、起跳距離、起跳力度進(jìn)行調(diào)整,如果自身狀態(tài)不佳,也十分容易造成恐懼心理。

3 克服恐懼心理的措施和方法

3.1 對運動員的主觀狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整

3.1.1 引導(dǎo)運動員正確對待運動焦慮

要使運動員認(rèn)識到,在訓(xùn)練中產(chǎn)生運動焦慮是一種十分正常的現(xiàn)象,是人對于所面臨的具有潛在威脅的環(huán)境或情境自動產(chǎn)生的一種應(yīng)激表現(xiàn),是不可避免的。從積極的角度分析,運動焦慮可以使運動員產(chǎn)生緊迫感,促使運動員作出努力謀求目標(biāo)的實現(xiàn)。要引導(dǎo)運動員正確認(rèn)識運動焦慮,可以通過改變運動員的認(rèn)知水平,引導(dǎo)其對自身主觀狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,避免焦慮情緒向恐懼心理的轉(zhuǎn)變。對于教練而言,要使運動員保持清醒的頭腦,認(rèn)識到技術(shù)性失調(diào)只是暫時性的現(xiàn)象,保持情緒的穩(wěn)定,對失誤進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕乇?保持自信的心境。

3.1.2 培養(yǎng)良好的訓(xùn)練動機

需要從兩個方面著眼:滿足運動員的各種實際需要；選擇正確的強化手段。人的需要大致可以分為三種,即:接受刺激、追求樂趣的需要；歸屬的需要；展示才能與自我價值的需要。教練要為運動員設(shè)置適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),滿足運動員各自的需要,同時針對不同運動員的特點,選擇正確的強化手段,做到因人而異,才能取得更好的訓(xùn)練效果。

3.2 提高教練的訓(xùn)練技巧

教練要使用精煉簡潔的語言對技巧和動作進(jìn)行講解,使運動員可以清晰了解,過多的動作要求和繁復(fù)的語言,會使運動員的注意力更加分散。要盡量做到一次強調(diào)一個主要要求,保持運動員注意力的集中。對于運動員偶爾出現(xiàn)的失誤,要選擇正確的方式進(jìn)行糾正,不能一味批評,要注意語言的表述,慎用可能傷害運動員自信心的語言,減小其焦慮程度。

3.3 對訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行改善,預(yù)防事故的發(fā)生

在訓(xùn)練前,教練要安排運動員對場地進(jìn)行檢查,查看場地是否平整；器材是否牢固、是否存在危險因素,一方面可以確保訓(xùn)練環(huán)境的安全;另一方面也可以對運動員進(jìn)行暗示,使運動員產(chǎn)生安全的心理,注意力更加之中,自然也就會減小事故發(fā)生的機率。同時,要對訓(xùn)練過程進(jìn)行全程的監(jiān)督和管理,對運動員的錯誤動作進(jìn)行及時糾正,切實保證訓(xùn)練安全,有效減輕運動員的恐懼心理。

3.4 降低客觀因素的干擾

可以采取降低訓(xùn)練難度、調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏等方法,提高運動員的自信心,降低客觀因素對于運動員心理的干擾,從而克服恐懼心理。

4 結(jié)語

總而言之,在背越式跳高訓(xùn)練中,教練必須根據(jù)運動員各自的心理特點,采取適當(dāng)?shù)姆椒?引導(dǎo)運動員克服恐懼心理,超越自我,更好地完成訓(xùn)練目標(biāo),實現(xiàn)自我提升。

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