于桂霞

(吉林省大安市第一中學校 吉林大安 131300)

高中女子籃球隊員體能訓練的問題分析

于桂霞

(吉林省大安市第一中學校 吉林大安 131300)

對于高中女子籃球運動員而言,體能訓練是必不可少的。本文主要介紹高中女子籃球隊體能訓練的意義以及高中女子籃球運動員體能訓練應該注意的問題。

高中女子籃球運動員 體能訓練 問題

籃球運動是一項激烈的競技運動,籃球運動員需要和對手進行激烈的對抗,這就對運動員的體能提出了很高的要求。對于這種綜合性的運動而言,運動員不僅要有耐力和體力還要有聰慧的頭腦,懂得利用戰(zhàn)略戰(zhàn)術去戰(zhàn)勝對方,青少年籃球運動員是國家的后備人才更應該好好兒的進行培養(yǎng),爭取把她們都培養(yǎng)成優(yōu)秀的運動員。

1 高中女子籃球隊體能訓練的意義

1.1 有助于身體的發(fā)展

青少年在某些特定的年齡階段運動素質(zhì)發(fā)展的是非?？斓?在這個時期進行體能訓練可以對青少年有針對性的進行改造,包括對運動員的有機體進行生物改造等等。體能訓練是一種系統(tǒng)的、持續(xù)的練習,給了青少年不同負荷的刺激,這樣一來為了適應訓練,運動員的身體就會發(fā)生變化,長此下去運動員身體各個器官的機能就會得到改善,使得青少年的體能水平得到提高。

1.2 訓練技術、戰(zhàn)術,提高成績

青少年正是身體發(fā)育的關鍵時期,身體素質(zhì)也在不斷的改善。隨著年齡的增長,身體的各項指標也會有所提高,做好青少年籃球運動員的體能訓練對于籃球運動員來說也是非常關鍵的,所以一定要加強青少年體能的提高,任何戰(zhàn)術的發(fā)揮都必須在保證體能的基礎上,體能訓練如果到位的話還可以把運動技能的欠缺彌補上,進而擊敗對方取得勝利。

1.3 體能訓練是保證良好心態(tài)的基礎

通過體能訓練可以使人體的運動機能得到改善,長此下去就可以達到專項成績目標的要求了,此外高強度的體能訓練也能夠鍛煉人的意志。運動員在賽場面臨激烈的競爭,面對強勁的對手心理素質(zhì)也是非常重要的。要想讓運動員盡快的適應這種心理,高強度的體能訓練是必不可少的。運動員必須在提高體能的基礎上才能去培養(yǎng)意志,通過體能訓練不斷的沖擊自己身體運動的極限,從而將自己的心理障礙克服掉,這樣不僅可以使運動員的意志變得更加頑強,還可以有更多的機會取得勝利。

1.4 能夠適應籃球發(fā)展的需要

現(xiàn)代籃球運動考察的不僅僅是運動員的技能,還考察了運動員的體能以及心理素質(zhì),所以這是一項綜合性的運動?；@球運動不僅需要運動員快速的移動還需要進行激烈的對抗,在賽場上還要能夠完成一些高難度的動作,并且賽場上的情況是難以預料的、不斷變化的,運動員還要能夠隨機應變?nèi)ブ萍s對手?；@球運動的一個本質(zhì)的特征就是競爭的雙方需要進行對抗,這也是之所以籃球運動不斷發(fā)展的動力源泉。青少年籃球運動員只有在擁有強健的體能之后才能夠掌握戰(zhàn)略戰(zhàn)術。通過訓練青少年籃球運動員在比賽中技術水平不斷提高,這就需要加強青少年的體能訓練以適應籃球運動發(fā)展的需要。

1.5 充分發(fā)揮身體素質(zhì)

人的力量、速度以及耐力等身體素質(zhì)是有很大的開發(fā)潛力的,如果想讓運動員在賽場上取得優(yōu)異的成績就必須把他們的運動能力充分的發(fā)揮出來,要想實現(xiàn)這一點體能訓練是一個很好地辦法,通過體能訓練運動員的水平不斷地提高,速度和耐力等也得到了提升,并且運動員的柔韌性也得到了很好地發(fā)展,綜合素質(zhì)前進了一大步。

2 青少年女子籃球運動員的體能發(fā)展特點

在特定的年齡階段青少年的運動素質(zhì)發(fā)展的非?？?所以在這個階段我們一定要重視體能訓練,通過這個時期的訓練使得運動員變得更加的優(yōu)秀,但是如果想要造就出一位優(yōu)秀的運動員的話,需要在多年之內(nèi)持續(xù)的進行系統(tǒng)的訓練,將運動員的能力逐步的提高,從而提升他們的成績。對于教練員來說一定要對運動員的訓練效果及時的進行評價,從而對運動員的體能發(fā)展有一個大致的了解,并且還要針對運動員的情況制定出合理的訓練計劃,完善訓練方案,在提高青少年體能訓練水平的同時還要關注青少年的身心發(fā)展。

3 高中女子籃球運動員體能訓練方法

3.1 根據(jù)高中女子的特點制定訓練計劃

高中女子的年齡大概在17歲左右,女子在這個年齡階段肌肉的爆發(fā)力會有所下降,跟同年齡段的男生相比,最大吸氧量也比較低,有氧能力較男生也差一些。并且女子在經(jīng)期的時候也會降低運動能力,有一些女子在經(jīng)期前后運動能力也會產(chǎn)生波動,女子在這個年齡階段自尊心是非常強的,很容易被一些事情傷害到心靈,而且女生們的心事也比較重,無法清晰的辨別是非,很容易盲從別人。高中階段的學生心理負擔也比較重,再加上繁重的課業(yè)負擔,學生們用在訓練上的時間就會很少了,所以我們在對女子運動員進行訓練的時候,一定要針對她們的生理以及心理特點提前制定好訓練計劃,并且每次訓練盡量在短時間內(nèi)進行高強度的訓練,不要長時間的進行大運動量的訓練,這樣對運動員是非常不利的,對于女子運動員而言,要注意在經(jīng)期的時候控制她們訓練的強度,盡量避免對他們造成傷害。

3.2 以力量訓練為基礎

在人體所有的素質(zhì)中,力量是最基礎的,其它的包括耐力、速度等都可以說是力量的一種表現(xiàn)形式。由此看來力量訓練是非常關鍵的,所以我們在進行體能訓練的時候需要把力量訓練作為基礎,然后再配合上耐力以及速度的訓練,在訓練的過程中還需要對運動員的各項指標進行監(jiān)控,了解運動員的體能訓練情況,適時的隊訓練計劃以及訓練比例等進行調(diào)查,力求讓運動員的體能最大程度的發(fā)揮出來。

3.3 正確分配一般素質(zhì)訓練以及專項素質(zhì)訓練的比例

一般的身體素質(zhì)訓練是籃球轉(zhuǎn)向身體素質(zhì)訓練的基礎,一般的身體素質(zhì)訓練包括對跑、跳、投等能力的訓練,只有把一般的身體素質(zhì)訓練好,才能為專項身體素質(zhì)訓練提供一個好的基礎,但是籃球運動是一種競技類的運動,對抗是籃球運動的本質(zhì)特征,并且在競技的過程中還需要一定的技巧,籃球運動不僅需要合格的身體素質(zhì)也需要有智慧的運動員。所以在訓練的過程中,對于一般身體素質(zhì)訓練以及專項身體素質(zhì)訓練的比例一定要把握好,并且運動員還要對徒手和持球這兩種不同的情況多加練習,進行合理的結(jié)合從而促進自身的發(fā)展。

3.4 注重因材施教

每個隊員之間都是有差異的,而且每個隊員的優(yōu)勢也不一樣,只有掌握隊員之間的差異才能更好地提升隊員的身體素質(zhì),隊員之間的差異不僅體現(xiàn)在年齡以及體態(tài)方面,她們本身的身體素質(zhì)本就是不一樣的,再者運動員接受訓練的年限是不同的,有些運動員接受訓練的時間比較長,而有些運動員剛剛開始接受訓練。所以在對運動員進行訓練之前一定要對運動員的情況進行充分的了解,在統(tǒng)一訓練的基礎上,也可以有針對性的對運動員開展某些特殊的訓練,爭取讓每一位運動員的身體素質(zhì)都能得到提高。

3.5 嚴格監(jiān)控訓練

體能訓練的目的是通過體能訓練讓人體的適應性不斷地增強,把運動強度控制在一定的范圍之內(nèi)是可以起到很好地訓練效果的,但是如果訓練強度過大的話,不僅不能實現(xiàn)訓練的目標還會對運動員的身體造成傷害,高中階段的女生學習壓力比較大,休息時間也不夠充分,平時也不能保證有充足的營養(yǎng)攝入,所以她們身體上的波動是非常大的,所以對體能的訓練進行監(jiān)控是非常有必要的,通過隊訓練進行監(jiān)控我們可以了解運動員的身體狀況也有利于我們隊訓練計劃進行合理的調(diào)整,從而提高訓練的質(zhì)量。

4 青少年女子籃球運動員體能訓練注意的問題

4.1 注重基礎性

在我國籃球運動員的水平還是比較低的,許多教練對籃球運動員體能的訓練認識還不夠充分,從而使得訓練的結(jié)果達不到預期的目標。具體到下面的各個體工隊,盲目的追求成績,許多優(yōu)秀的運動員很早就被他們發(fā)掘出來了,但是后續(xù)的發(fā)展卻不是很好。由此看來我們一定要充分的認識體能訓練的特征,這樣才能夠使體能訓練的水平得以提高。

4.2 強化技術性

國內(nèi)許多優(yōu)秀的教練早先都是運動員出身的,退役之后做了教練,而這些人他們都參加過許多的訓練,所以讓他們?nèi)ビ柧氝\動員是由很大的優(yōu)勢的,但是他們的理論基礎非常缺乏,所以在對青少年運動員進行體能訓練的時候,訓練的方法是非常盲目的,一般力量訓練都是使用杠鈴完成的,而對速度進行訓練時一般是通過加速跑,而且他們盲目的依賴訓練次數(shù),以為訓練次數(shù)越多就越好，整個訓練都是低水平的訓練。

5 結(jié)語

籃球運動員要想充分的發(fā)揮自己的技能,體能訓練是必不可少的。對于高中女子籃球運動員來說,體能訓練不僅可以提高他們的身體素質(zhì)而且為戰(zhàn)略戰(zhàn)術的學習打下了基礎,從而更好地發(fā)揮出她們的水平。雖然在高中女子籃球運動員的訓練過程中仍然存在一些問題,但是在我們的努力之下一定可以把問題解決,從而提升運動員的綜合素質(zhì)。

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2095-2813(2013)11(b)-0040-02