潘靜潔

（常熟市謝橋中學(xué) 江蘇常熟 215523）

趣味體育教學(xué)因其自身獨有趣味性，深得各個學(xué)段的學(xué)生歡迎。在初中女生耐久跑的教學(xué)中把趣味體育創(chuàng)新，使得其以教法或教學(xué)內(nèi)容的形式出現(xiàn)在初中女生耐久跑的教學(xué)中，激發(fā)初中女生學(xué)習(xí)興趣，用更加積極地精神去面對耐久跑訓(xùn)練與個人體能的提高。

1 初中女生耐久跑訓(xùn)練的必要性

生活在當(dāng)今小康生活幸福時代的初中女生們，無論家庭經(jīng)濟條件的好壞都是家中的寶貝，在家人的寵愛下與時尚潮流的引導(dǎo)下，她們出于各種追求而忽略甚至為了一些其他的娛樂，不去參加體育運動。由此，初中女生耐久跑訓(xùn)練的必要性更大。首先，提升體能素質(zhì)。通過耐久跑訓(xùn)練，可以提高他們的速度、力量、敏捷性與身體的柔韌性。如速度素質(zhì)，既可以提高她們的短跑速度，也可以提高他們在中長跑中的平均速度。再如力量素質(zhì)，通過訓(xùn)練會逐漸地提高她們的耐力、爆發(fā)力等。其次，培養(yǎng)堅強意志與毅力。耐久跑無論是時間的花費上還是運動的距離長度上，都對初中女生造成了較大的考驗。通過各地中考體育加試的現(xiàn)場，可以很顯然地看出她們的意志毅力素質(zhì)。大部分學(xué)生通過自己的意志支持，發(fā)揮個人毅力的積極作用，雖然成績不合格甚至很差，但只要堅持下來就算是勝利。通過耐久跑訓(xùn)練，在體能極限挑戰(zhàn)與不斷突破的情況下，她們的意志毅力在隨著體能的極限提升而得到提升。

2 趣味體育在初中女生耐久跑教學(xué)中的作用

前述中對耐久跑教學(xué)的負(fù)面因素做了簡短分析。在初中女生耐久跑的實踐中，她們還是會因為先天性的原因，以及個人日常追求與飲食情況等造成體能基礎(chǔ)不扎實的情況。例如:有些女生過瘦導(dǎo)致其體能太差，對于她們而言能堅持完一次中長跑就是最大的進(jìn)步；也有些女生過胖造成身體心肺功能負(fù)擔(dān)太重，進(jìn)一次耐力跑訓(xùn)練就像害了一次重大疾病一樣。當(dāng)然還有其他情況，因而教師要立足初中女生的實際，采用循序漸進(jìn)的方式，讓她們行對快樂的精神體驗中去積極地參加耐久跑訓(xùn)練,實施趣味體育是必然選擇之一。其一，激發(fā)興趣。趣味體育在教學(xué)有多種體現(xiàn)方式，如體育游戲、花樣訓(xùn)練等，只要能讓初中女生在精神輕松的狀態(tài)下，并能調(diào)動他們耐久跑訓(xùn)練的積極性都可以運用。在這種方式或氛圍下，他們會通過自己切身的體驗，發(fā)自內(nèi)心去喜愛耐久跑運動，且把這種趣味的訓(xùn)練方式運用在自己的日常鍛煉中。其二，轉(zhuǎn)移耐力訓(xùn)練的痛苦。趣味體育功能之一，就是運用全新的形式，來轉(zhuǎn)移耐久跑訓(xùn)練帶來身體痛苦體驗，如體能的透支、勞累、疲憊甚至疼痛。通過教師對于各種方式的靈活運用，讓初中女生在變幻的形式中去分散對于身體暫時變化的集中感受，在其他趣味的激活與運動中去完成耐久跑的過程。

3 趣味體育在初中女生耐久跑教學(xué)中的應(yīng)用

趣味體育在各個學(xué)段的教學(xué)中都有著很重要的實踐意義，其對于推動體育教育教學(xué)有著顯著的作用，如前述的激發(fā)學(xué)生的體育興趣等。然而，由于各種體育項目有著各自的側(cè)重特點，因而，在趣味體育的運用中也有著不同的方式或形式。針對耐久跑的特點與初中女生的特點，趣味體育應(yīng)該從初中女生活潑、愛美、好奇等天性的特點切入加強教學(xué)。

3.1 體育游戲運用

體育游戲在體育教學(xué)是運用最多的輔助手段或教學(xué)內(nèi)容之一。在初中女生耐久跑訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)剡\用體育游戲，不僅可以在短時間內(nèi)激發(fā)初中女生耐久跑訓(xùn)練的積極性，也可以讓她們減少自己對于耐久跑的恐懼感。在實際的運用中，教師要注意最佳時機的把握。第一，耐久跑體育課準(zhǔn)備階段導(dǎo)入運用。這是最常見的運用時機。初中女生在這種趣味先入為主的情緒中，會調(diào)動她們對耐久跑的興趣，淡化耐久跑訓(xùn)練各種負(fù)面因素，如極度地勞累、呼吸困難等，在教師的指導(dǎo)下科學(xué)地投入自己。第二，耐久跑訓(xùn)練中初中女生體能達(dá)極限時放松運用。前述耐久跑對初中女生的身體造成了極致考驗，甚至發(fā)生受傷如肌肉拉傷、意外摔倒受傷等，特別是在訓(xùn)練初結(jié)束時，她們都想去立刻恢復(fù)自己，如躺下、坐下或蹲下等，這樣都會造成對于身體不利影響，教師及時地運用體育游戲，引導(dǎo)他們在轉(zhuǎn)移注意力的同時，去科學(xué)地方式他們的身體，減少各種負(fù)面感受，來暗示強化耐久跑的體能正面提高效應(yīng)。第三，耐久跑訓(xùn)練教學(xué)課堂結(jié)束時小結(jié)運用。作為一堂體育課，無論是在其意志毅力上還是在學(xué)生的體能上都已經(jīng)臨界。如何才能保證初中女生不受傷，也不在心中留下對耐久跑的負(fù)面積累，教師要科學(xué)設(shè)計結(jié)束小結(jié)放松運動環(huán)節(jié)。慢節(jié)奏的體育游戲成為廣大體育教師的最佳選擇，例如借用融入瑜伽元素的游戲去讓學(xué)生在舒緩的音樂中放松自己，再如運用包含健美操動作組合的游戲，讓他們得到精神的釋放。

3.2 花樣訓(xùn)練法

花樣訓(xùn)練法是體育教學(xué)運用較多的教法之一，即在教學(xué)內(nèi)容本身的基礎(chǔ)上，通過對教學(xué)內(nèi)容的有機整合，讓整個體育課堂教學(xué)產(chǎn)生多樣性的表現(xiàn)，進(jìn)而讓學(xué)生們在教學(xué)目標(biāo)不變的情況下，運用具體環(huán)節(jié)與內(nèi)容變化來保持對某種體育項目的注意力與興趣等。在初中女生耐力跑訓(xùn)練中，花樣訓(xùn)練是具有訓(xùn)練針對性最佳方法之一。在教學(xué)實踐中常采用的方法有：(1)中長跑與短跑結(jié)合。即把中長跑與100m、200m、400m跑相結(jié)合，也可以把相關(guān)的接力跑融入進(jìn)來。通過短跑訓(xùn)練初中女生的速度與反應(yīng)靈敏性，通過長跑來訓(xùn)練她們的耐力素質(zhì)，在這種穿插的訓(xùn)練中，還可以借機讓她們得到體力的休息與恢復(fù)，如在快速的短跑后緊接著就是慢跑，然后繼續(xù)接著是快速短跑。(2)勻速跑與變速跑結(jié)合。耐力跑的實踐中，一般要求運動員要保持勻速，此時的勻速是和自己比較，即在自己能力的范圍內(nèi)勻速前進(jìn)。但在教學(xué)實踐中，也要根據(jù)訓(xùn)練的項目而定，例如在訓(xùn)練女生1500m時，可以讓她們在每圍著操場轉(zhuǎn)一圈的情況下，從起跑線開始加速百米，然后再根據(jù)原來的速度繼續(xù)跑步。當(dāng)然，反之亦可，根據(jù)女生的體能消耗情況，也可以在跑一圈的情況下，從起跑線開始慢速跑百米，避免出現(xiàn)極限突破的傷害情況。其他的如變道跑與追逐跑結(jié)合，這種方式不僅可以訓(xùn)練女生反應(yīng)的靈敏性，也可以訓(xùn)練她們在耐力跑中如何超越前方隊員的技巧，既能保持自己的體力還不至于因為過于拼搏導(dǎo)致的體能消耗過大。

3.3 競技訓(xùn)練法

體育教學(xué)中通過競技的方法來激發(fā)學(xué)生們的斗志，是通行且有效的教法之一。一般教學(xué)中，教師會根據(jù)班級學(xué)生的情況對學(xué)生進(jìn)行分組，為她們組織團隊，在團隊精神的感召下去積極地投入自己，并加強相互之間相關(guān)體育技巧技術(shù)的交流。但這種競技不是單純地讓女生們?nèi)ケ荣惸土ε?，而把耐力跑的形式作出轉(zhuǎn)換后，讓她們在好奇心的引導(dǎo)下去投入自己。結(jié)合個人體育教學(xué)的實際，較為有效的競技訓(xùn)練有下列：(1)小組圖形競技耐力跑。即教師或女士們確定圖形，或圓形或方形或其他圖形，要有些復(fù)雜性，例如方形的可以連接對角線，教師確定好路線的順序，讓她們在規(guī)定的時間內(nèi)在規(guī)定的路線下完成比賽，以時間短的小組獲勝。(2)小組接力耐力跑。平常的耐力訓(xùn)練有800m、1000m、1500m等，在這種小組的情況下，根據(jù)每個小組學(xué)生的數(shù)量來把這樣距離加大，例如4個人一組的情況下，可以采取4000m、5000m甚至6000m、8000m不等的接力賽，由此在小組競技團隊榮譽的激勵下去合作戰(zhàn)斗,小組排頭變換耐力跑。由于把學(xué)生分好了小組，教師可以按照縱隊的形式開展競技，例如按照既定的隊伍順序，讓他們完成1500m的比賽，每500m變換排頭比賽，且隊形及順序不能亂。

4 結(jié)語

趣味體育在初中體育教學(xué)運用較多，但在初中女生耐力跑訓(xùn)練中的運用較少，既有教師的個人原因，也有女生的特殊性以及學(xué)校體育氛圍的因素。不管是什么成因，包括初中女生在內(nèi)的初中生體質(zhì)提升是必須加強的工作，因而，作為教師要能根據(jù)個人教學(xué)的實際、初中女生的實際、學(xué)校體育教育教學(xué)能力的實際，加強趣味體育初中女生耐力跑教學(xué)的研究，以期創(chuàng)新更多的形式與內(nèi)容推動初中女生體質(zhì)的提升。

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