楊金光

（東營市體育運(yùn)動學(xué)校 山東東營 257091）

伴隨著科技的發(fā)展和心理學(xué)的廣泛應(yīng)用，運(yùn)動競賽的激烈程度變的更加白熱化。優(yōu)秀運(yùn)動成績的取得離不開運(yùn)動員優(yōu)秀的身體素質(zhì)、運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用以及良好心理素質(zhì)。在這幾方面中，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，而合理的運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用是取勝的必要前提。除去這兩者之外，心理素質(zhì)對于運(yùn)動員來說，它是保證前兩者正常乃至超常發(fā)揮的保證。倒U型假說告訴我們，要想在運(yùn)動競賽中發(fā)揮出較高的運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平必須要有適宜的心理活動水平。因此，在某種程度上可以說運(yùn)動員臨場心理狀態(tài)決定著比賽的成敗。而青少年運(yùn)動員的心理發(fā)育尚不健全，心理波動較成年人有更大的波動。這就要求我們在日常的訓(xùn)練和比賽中，將心理訓(xùn)練上升到同身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同樣的高度。

1 心理訓(xùn)練在鐵餅運(yùn)動中的意義

鐵餅運(yùn)動是田徑運(yùn)動的傳統(tǒng)項(xiàng)目，它既要求青少年運(yùn)動員要有較大的力量和良好的“爆發(fā)力”，以及良好的協(xié)調(diào)性和靈活性。鐵餅比賽同其他運(yùn)動項(xiàng)目比賽有所不同，其整個(gè)的比賽過程只有6次出手，而這6次出手對于大部分運(yùn)動員來說是不能完成的，因?yàn)轭A(yù)賽的前三投就決出前八名，所以，運(yùn)動員想要取得好成績只能在前三投里取得領(lǐng)先優(yōu)勢，這又從另一個(gè)角度加大了對運(yùn)動員的壓力。這個(gè)時(shí)候稍不注意就會造成技術(shù)動作變形，從而引起運(yùn)動成績下降或者犯規(guī)失誤。這就要求運(yùn)動員從一開始就有穩(wěn)定的情緒，這個(gè)時(shí)候心理訓(xùn)練的優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了。由此可見，對于鐵餅運(yùn)動員來說良好的心理狀態(tài)是極其重要的，因?yàn)橄麡O的情緒狀態(tài)以及過度的心理焦慮都會影響運(yùn)動員在心理方面的控制力，一旦失衡就容易引起技戰(zhàn)術(shù)的變化，從而對學(xué)生的運(yùn)動成績造成不利影響。因而，表象訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的首要組成部分而被眾多教練員運(yùn)用到訓(xùn)練當(dāng)中，然而如何合理運(yùn)用表象訓(xùn)練法成為了一個(gè)值得探討的問題。

2 結(jié)合鐵餅專項(xiàng)的訓(xùn)練應(yīng)用

2.1 正確的鐵餅技術(shù)動作表象定型

技術(shù)動作定型對所有運(yùn)動員來說都是尤為重要的，在最初學(xué)習(xí)階段所形成的動作定型將極大的影響運(yùn)動員以后動作。因此，在青少年運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練之初,就要讓青少年運(yùn)動員在頭腦中形成一個(gè)最佳的動作技術(shù)概念，一個(gè)對鐵餅動作最完美的詮釋。世界男子鐵餅紀(jì)錄保持者尤爾根·舒爾特的技術(shù)可以說是相當(dāng)完美的,與青少年運(yùn)動員一起對尤爾根·舒爾特的技術(shù)進(jìn)行分析。只有將最佳的鐵餅投擲動作深深的印在青少年運(yùn)動員的腦海中時(shí)，他才會在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)保持一個(gè)簡單而高效的訓(xùn)練。對于有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，但技術(shù)中存在明顯錯誤的青少年運(yùn)動員更要及時(shí)指出和糾正，以免導(dǎo)致錯誤的技術(shù)形成動力定型。這個(gè)時(shí)候就必須加大表象訓(xùn)練的力度，讓存在問題的運(yùn)動員清晰的認(rèn)識到動作到底錯在什么地方，有可能正確的動作不順手，而導(dǎo)致的錯誤動作，要讓青少年運(yùn)動員明白只有正確的動作才能提高訓(xùn)練成績。

2.2 以高水平運(yùn)動員的比賽錄像為模版

優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作已經(jīng)趨于完美，而鐵餅運(yùn)動也有它自己的傳奇。前德國運(yùn)動員尤爾根·舒爾特將世界紀(jì)錄保持了26年。因此選擇他作為模板是極為恰當(dāng)?shù)?。給青少年運(yùn)動員反復(fù)觀看男子鐵餅世界紀(jì)錄保持者尤爾根·舒爾特的試投錄像,然后進(jìn)行表象訓(xùn)練。在表象練習(xí)時(shí)先“看到”的是尤爾根·舒爾特在進(jìn)行完整的試投,當(dāng)影象逐步清晰后,表象自己在進(jìn)行試投,并使自己的影象和尤爾根·舒爾特相重合,形成自己以尤爾根·舒爾特的技術(shù)進(jìn)行試投的場景。

在這一過程中要注意循序漸進(jìn)，不能一味的求快，要知道欲速則不達(dá)，因而在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要從慢到快，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)行，在掌握慢動作的情況下再進(jìn)行快速動作的模仿。伴隨著表象的熟練程度增加，對技術(shù)的理解增加，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)會發(fā)現(xiàn)自己對鐵餅的投擲動作在頭腦中已經(jīng)越來越清晰。這個(gè)時(shí)候一定不要以為訓(xùn)練以及成功而停止表象訓(xùn)練，必須嚴(yán)格要求自己，保證表象訓(xùn)練進(jìn)行到鐵餅投擲動作在頭腦中已經(jīng)形成自動化，只要閉上眼睛就能夠在頭腦中形成最佳投擲動作的畫面，并讓這幅畫面深深的印在腦海中，這樣不僅可以提高學(xué)生訓(xùn)練成績，同時(shí)還可以有效的減少青少年運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練或者比賽中因技術(shù)動作失誤導(dǎo)致的各種損傷。經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，在頭腦中已經(jīng)有了清晰的動作表象便可以進(jìn)行實(shí)際的技術(shù)練習(xí)。有表象練習(xí)的輔助,在進(jìn)行鐵餅技術(shù)練習(xí)時(shí)就要時(shí)刻對照頭腦中形成的最佳動作表象進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)的過程中兩者相輔相成，共同提高與促進(jìn)。

2.3 輔助技術(shù)的表象訓(xùn)練

在日常的鐵餅訓(xùn)練中,分解練習(xí)及輔助練習(xí)都是不可或缺的。特別是青少年運(yùn)動員，對整個(gè)技術(shù)動作的掌握尚不純熟，因此,對輔助練習(xí)和分解練習(xí)表象也成為讓運(yùn)動員快速掌握鐵餅投擲技術(shù)的的殺手锏之一。

以鞭打練習(xí)與旋轉(zhuǎn)練習(xí)為例，這兩個(gè)技術(shù)動作對鐵餅運(yùn)動來說有著積極的意義,鞭打練習(xí)能夠促進(jìn)最后出手的速度；而旋轉(zhuǎn)練習(xí)則是為了提高出手速度做基礎(chǔ)。在頭腦中一次次的想像甩鞭子的動作，可以盡情的發(fā)揮自己的想象力；而旋轉(zhuǎn)練習(xí)可以將自己想象成一個(gè)旋轉(zhuǎn)的陀螺，依靠一個(gè)尖尖的腳在投擲區(qū)里盡情的旋轉(zhuǎn)。事實(shí)證明對輔助練習(xí)的表象可以更快速更牢固的掌握投擲技術(shù)。

2.4 表象訓(xùn)練促進(jìn)心理狀態(tài)的調(diào)整

表象練習(xí)還可以使青少年運(yùn)動員在比賽場上注意力集中,更加專注于比賽時(shí)自己的技術(shù)動作,而較少的地考慮比賽的結(jié)果,或者說根本就不去想比賽之后的事情，眼中只有比賽，只有將鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)的投擲出去，因而更利于青少年運(yùn)動員水平的發(fā)揮。當(dāng)一個(gè)人尤其是青少年運(yùn)動員，如果他的精力能夠完全集中在他所參與的運(yùn)動當(dāng)中就能取得超常發(fā)揮。注意力的集中可以讓運(yùn)動員更好的投入的比賽當(dāng)中，這個(gè)過程就會對運(yùn)動員本身的心理調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生較大的影響，一次的成功能讓運(yùn)動員更加自信，越自信就能產(chǎn)生較高的自我效能感，從而使自己心理狀態(tài)能夠調(diào)整到最佳。在這個(gè)過程中教練員應(yīng)該注意調(diào)整運(yùn)動員心理，使其保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是最佳狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動員心理狀態(tài)良好時(shí)，對運(yùn)動技能的跳高便會顯而易見，也就更加容易取得優(yōu)異的成績。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）表象訓(xùn)練對于青少年鐵餅運(yùn)動員有積極的效果，可以應(yīng)用在日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練當(dāng)中。

（2）青少年鐵餅運(yùn)動員在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練很少的情況下結(jié)合表象訓(xùn)練技術(shù)動作掌握快、牢，也就是說在訓(xùn)練初期有著較好的訓(xùn)練效果。

（3）在經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，青少年運(yùn)動員在參賽時(shí)更能夠注意力集中,受外界影響小,從而發(fā)揮出較好的運(yùn)動水平。

3.2 建議

(1)表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的一種，作為輔助訓(xùn)練手段，意在使運(yùn)動員較快速掌握運(yùn)動技能。所以，要求運(yùn)用表象訓(xùn)練必須要對技能有一個(gè)清晰的認(rèn)識，從而進(jìn)一步鞏固所掌握的運(yùn)動技能。

（2)表象訓(xùn)練與放松訓(xùn)練相結(jié)合能夠取得更好的效果，另外表象訓(xùn)練應(yīng)該與運(yùn)動技能訓(xùn)練相結(jié)合，使之共同提高。

（3)表象訓(xùn)練作為一種心理訓(xùn)練的方法，其使用的時(shí)機(jī)對于教練員和運(yùn)動員來說都需要在實(shí)踐過程中不斷摸索，從而提高和完善。

[1] 祝蓓里．運(yùn)動心理學(xué)原理與應(yīng)用[M]．上海：華東華工學(xué)院出版社，1992：22-24．

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