蔚兵 耿文海 李婷

(1.內(nèi)蒙古體育科學(xué)研究所; 2.內(nèi)蒙古體工二大隊(duì); 3.內(nèi)蒙古呼和浩特實(shí)驗(yàn)中學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010030)

核心力量訓(xùn)練(Core strength training)起源于歐美,一些歐美教練發(fā)現(xiàn)軀干肌的重要作用,并把它帶入競技體育領(lǐng)域[1]。到目前為止,更多關(guān)于核心力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)是研究核心區(qū)的具體范圍、核心區(qū)和核心的具體區(qū)別等,而關(guān)于運(yùn)用核心力量訓(xùn)練的方法、手段為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目服務(wù),提高核心穩(wěn)定性的手段都還在初步研究階段。本文通過7種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段,8周的實(shí)驗(yàn),為跆拳道項(xiàng)目專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練提供一些科學(xué)的訓(xùn)練模式。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

12名內(nèi)蒙古跆拳道隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員,基本情況見表1。

1.2 研究方法

(1)實(shí)驗(yàn)法:根據(jù)跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)計(jì)7個(gè)核心力量訓(xùn)練手段,訓(xùn)練前用FMS功能性訓(xùn)練評(píng)價(jià)表對(duì)隊(duì)員進(jìn)行評(píng)分,經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練,再次進(jìn)行FMS評(píng)價(jià),測試的得分標(biāo)準(zhǔn)為運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)3次,在沒有做任何調(diào)整的情況下完成要求動(dòng)作,將得3分,如運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)有一兩處調(diào)整將得2分,如運(yùn)動(dòng)員不能按照要求完成動(dòng)作,將得1分,如果測試中出現(xiàn)疼痛,那么不管其表現(xiàn)如何,將得0分,7項(xiàng)動(dòng)作得滿分為21分[2]。對(duì)于有雙側(cè)肌肉群進(jìn)行評(píng)價(jià)的項(xiàng)目,如果其中一側(cè)的測試得分較低,那么就以得分較低的一側(cè)得分為準(zhǔn)。12名隊(duì)員基本訓(xùn)練項(xiàng)目不變,每天訓(xùn)練之前進(jìn)行15min核心力量訓(xùn)練。8周之后再次進(jìn)行穩(wěn)定性評(píng)價(jià)。(2)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):所有數(shù)據(jù)均用SPSS11統(tǒng)計(jì)軟件處理,結(jié)果用均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示,采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn),P<0.05為有顯著性差異。

2 研究結(jié)果

訓(xùn)練前后穩(wěn)定性評(píng)價(jià)得分對(duì)照見表2。研究結(jié)果顯示,通過8周的核心力量訓(xùn)練,12名跆拳道隊(duì)員核心穩(wěn)定性都有不同程度提高,其中負(fù)重下蹲、直線弓箭步、肩部靈活性、平衡球俯臥撐、同側(cè)手腿伸展有顯著性提高。

表2 本研究測試運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后得分對(duì)比

3 討論

3.1 核心穩(wěn)定性的定義

了解核心穩(wěn)定性首先了解人體核心區(qū),現(xiàn)有的文獻(xiàn)中關(guān)于核心區(qū)有兩種主要提法:王衛(wèi)星等人認(rèn)為核心區(qū)在肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,包含背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及深層的小肌群[3]。矯瑋認(rèn)為核心區(qū)是膈肌以下盆骶以上區(qū)域。有上述論述可以基本確定核心區(qū)域以脊椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆為主,以及附著在脊椎、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構(gòu)成骨盆部的所有肌群。將核心穩(wěn)定性的概念引入競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是Kibler,他在闡述核心穩(wěn)定性的競技功能時(shí)提出:“核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài),是力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力?！痹摱x為核心穩(wěn)定性在競技體育中的應(yīng)用奠定了基礎(chǔ),指出身體核心部位在運(yùn)動(dòng)中的3個(gè)重要功能:產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。[4]而美國等國家的學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”[5]。

3.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說一個(gè)穩(wěn)定的支撐非常重要,核心穩(wěn)定性可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)。另外,強(qiáng)大的核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中控制身體加速、減速和穩(wěn)定,提高身體平衡能力,減少運(yùn)動(dòng)損傷。(1)提高核心區(qū)穩(wěn)定性。核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的開始環(huán)節(jié),對(duì)上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。Hodges等人發(fā)現(xiàn)核心肌肉(腹橫機(jī)、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等)肌電的發(fā)生早于三角肌和下肢主要肌肉,因此,他們認(rèn)為,核心肌群的提前動(dòng)員使身體的核心部位首先做好準(zhǔn)備,為四肢的發(fā)力建立支點(diǎn)[6]。(2)訓(xùn)練小肌群減少能量消耗,提高動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)化。平時(shí)的力量訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),不光是跆拳道項(xiàng)目,大多數(shù)教練在力量訓(xùn)練中,只注重了大肌群的練習(xí)而忽略了小肌群的重要性,核心力量訓(xùn)練的一個(gè)重要原則就是在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功,而不是在完成動(dòng)作時(shí)將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來做功,穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是動(dòng)員深層肌肉參與完成動(dòng)作[7]。例如肩袖損傷時(shí)會(huì)令人產(chǎn)生煩惱的肩痛,采用大重量的上肢練習(xí)往往有害無益(如肩扛鈴上舉或臥推)。反而采用瑞士球或橡膠拉力帶更容易練到肩袖的小肌肉[8～11]。踩平衡球等一些穩(wěn)定性訓(xùn)練可以有效地動(dòng)員小肌群做功,不斷刺激小肌群的平衡發(fā)展。(3)有效預(yù)防關(guān)節(jié)、肌肉損傷。核心部位的穩(wěn)定性訓(xùn)練可以使肌肉力量平衡發(fā)展,降低由于長期的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練引起的機(jī)體對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性的變化。比如,游泳運(yùn)動(dòng)員長期劃水而造成肩關(guān)節(jié)前后肌肉力量和張力不平衡,從而造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)或關(guān)節(jié)位置偏離,繼而使得關(guān)節(jié)變得容易受傷或使原來的損傷加重。此外,傷痛可以造成肌肉不能正常發(fā)力導(dǎo)致肌力下降[6]。單純的醫(yī)療手段治療不能解決關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和張力的不平衡問題,而使傷痛無法完全根治,只有通過多方位治療,才可以為運(yùn)動(dòng)員有效防止關(guān)節(jié)肌肉損傷有所幫助。

表1 本研究測試運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

3.3 八周的核心力量訓(xùn)練對(duì)核心穩(wěn)定性的影響

經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練,12名跆拳道隊(duì)員核心穩(wěn)定性都有不同程度提高。跆拳道項(xiàng)目對(duì)踝、膝、髖的穩(wěn)定性以及這三個(gè)關(guān)節(jié)的雙向性、對(duì)稱性和關(guān)節(jié)功能的靈活性有很高要求,本研究前三項(xiàng)都與這三個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有關(guān),從測試可以看出,跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練測試前得分就比較高,說明教練員比較重視腿部的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

肩部靈活性、平衡球俯臥撐和同側(cè)手腿伸展訓(xùn)練前評(píng)價(jià)分較低,可能與平時(shí)練習(xí)較少有關(guān),肩部靈活性為評(píng)估雙肩的活動(dòng)范圍、內(nèi)斂肌的內(nèi)旋和外展與外展肌外旋的綜合能力,同時(shí)對(duì)肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力要求較高。俯臥撐為評(píng)價(jià)軀干在矢狀面的穩(wěn)定性,同側(cè)手腿伸展為上下肢由四肢撐在一塊木板上,同時(shí)伸展同側(cè)的上下肢,抬起側(cè)的肘、手、膝應(yīng)與木板呈一條線,軀干與木板保持在同一水平面上,同側(cè)手腳伸展可以評(píng)價(jià)軀干多個(gè)面的穩(wěn)定性。這三項(xiàng)測試值較低也說明,隊(duì)員在以前的訓(xùn)練中對(duì)于軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練較少,力量不能經(jīng)濟(jì)穩(wěn)定的從下肢傳導(dǎo)到上肢,或從軀干向下肢傳遞。

4 結(jié)語

經(jīng)過為期8周的核心力量訓(xùn)練,12名跆拳道隊(duì)員核心穩(wěn)定性都有不同程度提高。本實(shí)驗(yàn)的不足之處本試驗(yàn)只是進(jìn)行了核心穩(wěn)定性的最基本練習(xí),希望在以后的研究中可以增加懸吊及振動(dòng)等訓(xùn)練模式。對(duì)于核心力量的檢測和評(píng)價(jià)也有進(jìn)一步完善的需要。

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