苑曉藝

冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所后，卻怎么也睡不著了。其實(shí)，半夜起床并不會(huì)影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。日本“生活黑客”網(wǎng)站最新刊文，告訴我們起夜后千萬(wàn)別做的5件事。

1.不能開(kāi)大燈。如果光線(xiàn)一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開(kāi)啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最低程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺(jué)的人?？梢栽诖策叿乓槐K小臺(tái)燈，或者開(kāi)壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開(kāi)啟，如使用觸摸感應(yīng)式開(kāi)關(guān)等，否則在尋找開(kāi)關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。

2.不能喝涼水或飲料。秋冬季十分干燥，睡覺(jué)時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。此時(shí)應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來(lái)，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。

3.不能凍雙腳。起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒(méi)蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

4.不能看時(shí)間。起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒(méi)響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。

5.不能拿電話(huà)。有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話(huà)短信等，不知不覺(jué)時(shí)間就過(guò)去了，人也徹底精神了。建議睡覺(jué)時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》

編輯/延一