曉磊，一個20歲的青年，工作努力，人也不錯。但是，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，有點(diǎn)事就愛發(fā)火，而且與人發(fā)生沖突，甚至有兩次大打出手，造成很大的損失。雖事后他也很后悔，但不久卻又會舊病復(fù)發(fā)。曉磊感到自己的心理上出了問題，前來求助。

曉磊到底是怎么回事？經(jīng)過溝通，發(fā)現(xiàn)曉磊存在明顯的爆發(fā)型人格。

爆發(fā)型人格，是指常會因微小的精神刺激，而突然爆發(fā)出非常強(qiáng)烈而又無法控制的憤怒情緒甚至暴力行為的人格。具體表現(xiàn)為：①情緒和行為具有突發(fā)性。由于控制能力差，容易與別人發(fā)生爭吵或沖突，往往可以因一點(diǎn)微不足道的小事，突然爆發(fā)出非常強(qiáng)烈的憤怒或暴力行為。②情緒和行為具有不穩(wěn)定性。由于缺乏自我認(rèn)同的穩(wěn)定性，因而不斷地尋求自己的生活角色，但又沒有找到很好的定位，就導(dǎo)致變化無常的生活態(tài)度，形成了情緒的不穩(wěn)定性。③情緒和行為具有反復(fù)性。每次在暴怒或暴力行為之后，都十分內(nèi)疚懊悔。在間歇期表現(xiàn)正常，能與人正常相處。但過不了多久，暴怒或暴力行為等又會重新表現(xiàn)出來，呈現(xiàn)出明顯的反復(fù)性。④挫折耐受力差。這種人遇到刺激強(qiáng)度即使很小，也能觸發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，容易小題大做，這是因為挫折閾限低，挫折耐受力差。

爆發(fā)型人格是可以通過自我調(diào)控得到改善的。

首先是在間歇期里加強(qiáng)自控能力的培養(yǎng)。一是加強(qiáng)自己的道德修養(yǎng)，用道德的標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的行為；二是增強(qiáng)法制紀(jì)律觀念，用紀(jì)律來調(diào)節(jié)自己的行為；三是學(xué)會心理換位，經(jīng)常替別人想想以使自己學(xué)會冷靜；四是學(xué)會運(yùn)用“制怒”等座右銘來提醒自己，從而提高自控能力；五是學(xué)會用愉快的情境體驗等來驅(qū)趕不愉快的情緒，學(xué)會自我排解、自我安慰；六是正確對待挫折，認(rèn)真分析挫折原因，不盲目采取情緒化行為，提高自己的挫折耐受力。

其次是學(xué)會在激情爆發(fā)時自我調(diào)控的方法。①警醒法。當(dāng)怒火即將爆發(fā)的瞬間，立刻卷起舌頭不講話，閉上眼睛，腦子里默念“忍”字警醒自己。②回避法。迅速離開產(chǎn)生激情的現(xiàn)場，去從事別的事情，如去跑、去跳。③暗示法。如果一時離不開現(xiàn)場，可在腦子里迅速默念：“大發(fā)脾氣有什么用？發(fā)火會使自己失態(tài)，傷害別人也傷害自己……上一次發(fā)火自己已懊悔極了。這次千萬不要再發(fā)火了……”④假想法。迅速想到暴怒或暴力后的嚴(yán)重后果，盡量把自己激情爆發(fā)后的后果想象得嚴(yán)重些，以使自己息怒。⑤宣泄法。實(shí)在怒火難耐時，你就趕緊對準(zhǔn)一堵墻，揮舞你的拳頭。這樣，既宣泄了怒火，又避免了造成人員財務(wù)的傷害。

（天津知名心理咨詢師 馬志國）