秦辰 李穎

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 050024)

優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的實(shí)效分析①

秦辰 李穎

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院 河北石家莊 050024)

良好的平衡能力是完成所有競技體育項(xiàng)目和休閑娛樂活動的重要因素。平衡訓(xùn)練作為預(yù)防踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動性創(chuàng)傷的有效訓(xùn)練方法在國外已被廣泛采用。乒乓球運(yùn)動員如何進(jìn)行訓(xùn)練,提高跑動中的身體控制能力,預(yù)防運(yùn)動損傷成為研究的焦點(diǎn)。本研究通過對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行為期12周的平衡能力訓(xùn)練,歸納運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng),為乒乓球運(yùn)動在平衡領(lǐng)域的研究提供客觀依據(jù)。

平衡能力 乒乓球 運(yùn)動損傷 訓(xùn)練方法

被譽(yù)為我國“國球”的乒乓球項(xiàng)目不僅深受各個(gè)年齡層人的喜愛,同時(shí)在世界競技比賽的舞臺上也多次為國人爭光。乒乓球項(xiàng)目在進(jìn)行步法移動時(shí),頻率快是其最大特點(diǎn),因此,平衡能力對提高運(yùn)動中身體穩(wěn)定性具有突出的影響。步法移動時(shí)軀干的平衡性使重心的穩(wěn)定并保持合理的擊球姿勢,避免重心大幅度的上下起伏,為運(yùn)動員在快速移動中保證高質(zhì)量的擊球提供了穩(wěn)定的支撐。此外,軀干的平衡為運(yùn)動員快速啟動和制動提供保證[1]。在比賽中,運(yùn)動員要在快速移動中,甚至失衡的狀態(tài)下完成擊球動作。良好的平衡能力不僅可減少腰部、膝部、踝關(guān)節(jié)等部位的運(yùn)動損傷,還有利于完成跑動中的技術(shù)動作。據(jù)了解,國家隊(duì)教練員及科研人員已開始尋求更好的訓(xùn)練方法以提高運(yùn)動員綜合素質(zhì),還特別聘請國外體能教練將一些有針對性的訓(xùn)練方法引入日常訓(xùn)練。其中,平衡能力的訓(xùn)練方法也成為大周期訓(xùn)練計(jì)劃中不可或缺的一部分。充分顯示出乒乓球隊(duì)對平衡能力的重視程度。

1 乒乓球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的科學(xué)原理

科學(xué)的理論原理是實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練科學(xué)化的基礎(chǔ),根據(jù)科學(xué)的理論設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃及在實(shí)踐中的應(yīng)用,才會給運(yùn)動員的體能水平帶來不同程度的影響[2]。同樣的道理,平衡能力訓(xùn)練亦是如此。平衡能力訓(xùn)練的科學(xué)原理也是其訓(xùn)練方法與手段選擇的基礎(chǔ)和依據(jù)。因此,對現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動平衡能力訓(xùn)練的科學(xué)原理進(jìn)行歸納、總結(jié)和探討是提高我國乒乓球運(yùn)動員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵?？梢?重視體能訓(xùn)練,重視平衡能力訓(xùn)練是符合乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和發(fā)展規(guī)律的,在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容勤加練習(xí)。

2 乒乓球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練基本原則

訓(xùn)練原則是任何訓(xùn)練都必須遵守的守則,只有科學(xué)、合理地貫徹訓(xùn)練原則才能保證乒乓球運(yùn)動員順利實(shí)現(xiàn)運(yùn)動目的。由于平衡能力訓(xùn)練一種多肌訓(xùn)練,要求多塊肌肉按一定要求協(xié)調(diào)、迅速、準(zhǔn)確地動作,因此應(yīng)遵循以下原則:(1)姿勢的重心由低到高;(2)偏離穩(wěn)定位置的幅度由小到大;(3)從維持靜止姿勢平衡到動態(tài)平衡過渡;(4)從大支持基底開始,逐步過渡到小支持基底。

表1 測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后比較(n=20)

3 乒乓球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練方法

隨著科研者對訓(xùn)練方法的不斷研究,提出了多種有效的訓(xùn)練方法,如:不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)、以提高核心區(qū)肌肉力量為主的練習(xí)、少兒時(shí)期的感統(tǒng)訓(xùn)練以及三維空間下的前庭訓(xùn)練等等。研究發(fā)現(xiàn),乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時(shí),多借助于不穩(wěn)定支撐面器械進(jìn)行訓(xùn)練,不僅可以提高運(yùn)動員在比賽中的平衡能力,更能加強(qiáng)運(yùn)動員對損傷的預(yù)防。不穩(wěn)定支撐面器械訓(xùn)練是一種較新的練習(xí)人體平衡和穩(wěn)定的方法,運(yùn)動員利用不穩(wěn)定環(huán)境加強(qiáng)肌肉能力,增強(qiáng)人對肌肉的控制能力,從而提高自身平衡能力。

4 乒乓球運(yùn)動員平衡訓(xùn)練注意事項(xiàng)

保持正確的的身體姿勢對平衡訓(xùn)練至關(guān)重要,根據(jù)乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)制定平衡訓(xùn)練方法時(shí)主要考慮的部位有脊椎、骨盆、膝關(guān)節(jié)、肌肉的平衡控制也是不能忽視的,主要是肌肉左右的協(xié)調(diào)發(fā)展問題。

平衡能力訓(xùn)練時(shí),根據(jù)達(dá)到目的的不同要合理選擇與練習(xí)器械的接觸部位。每一個(gè)動作都有練習(xí)的重點(diǎn)部位和要求,就乒乓球項(xiàng)目而言,運(yùn)動員應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練的部位是核心區(qū)域包括:背部、腰腹部、臀部,還有大腿、腳踝等。個(gè)體差異性和協(xié)調(diào)發(fā)展性也是練習(xí)時(shí)需要注意的。

平衡能力訓(xùn)練是一種本體感受性訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)要從較簡單的基礎(chǔ)穩(wěn)定性訓(xùn)練開始,例如徒手不借助器械的練習(xí),隨著練習(xí)時(shí)間與難度的逐步增加再借助平衡器械進(jìn)行練習(xí),動作難度逐漸提高,以確保練習(xí)的安全性和練習(xí)人員的易接受性。

對于乒乓球項(xiàng)目而言,平衡能力訓(xùn)練不光作為體能訓(xùn)練的一部分,還應(yīng)作為專項(xiàng)練習(xí)加以重視。大周期訓(xùn)練計(jì)劃中至少安排每周3次,每次至少30min的訓(xùn)練內(nèi)容。

5 乒乓球運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的實(shí)證研究

5.1 研究對象

本研究共招募20名優(yōu)秀二級乒乓球運(yùn)動員為研究對象(男女不限),平 均年 齡(21.20±1.73)歲,平 均 身 高(169.93±6.15)cm,平 均體重(59.06±5.67)kg,平均訓(xùn)練年限(11.25±2.14)年;招募中要求運(yùn)動員身體健康,無眩暈病史;從未接受特殊平衡訓(xùn)練及平衡儀測試;未使用影響平衡能力的藥物;身體機(jī)能狀態(tài)較好。

5.2 研究方法

在正常訓(xùn)練期間,結(jié)合瑞士球、平衡板等訓(xùn)練器材對20名乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行為期12周平衡能力訓(xùn)練,每次訓(xùn)練時(shí)間為30～35min,通過評價(jià)指標(biāo)分析訓(xùn)練方案的有效性。

5.3 實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)與方法

前庭步測驗(yàn)法:在地上畫90°垂直的兩條50cm線,左腳放在兩線的直角內(nèi),后跟抵橫線,腳外沿抵垂直線,右腳齊平,受試者按平常步態(tài)向前走10步,以左腳外沿為標(biāo)志,測量與開始時(shí)的距離,記錄為橫步的距離。

閉目原地踏步法:受試者閉目站立在直徑40cm的圓圈中心,開始后以每秒2步的頻率踏步,直到腳出圈或觸圈線。以秒為單位,不計(jì)小數(shù),連續(xù)測3次,取最大值。

平衡木行走法:受試者站立在簡易平衡木(10cm寬、3m長、2cm高)的一端,開始后快速行走,測量往返一次的時(shí)間。記錄以秒為單位,取1位小數(shù),測3次,取最大值。

5.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

運(yùn)用SPSS18.0數(shù)據(jù)軟件包,將實(shí)驗(yàn)組的測量數(shù)據(jù)前后對比,主要采用配對T檢驗(yàn)的方法,數(shù)據(jù)以均值±標(biāo)準(zhǔn)差(Means±SD)表示,作為評判整個(gè)訓(xùn)練方法有效性與否的標(biāo)準(zhǔn)。顯著性水平為P<0.05,非常顯著性水平為P<0.01。

5.5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

本研究對20名受試者共進(jìn)行了12周的平衡能力訓(xùn)練,在選取測試指標(biāo)時(shí),為更加全面的比較評價(jià)平衡能力變化情況與對受試者的整體能力的影響,本研究共選擇3項(xiàng)測試指標(biāo),主要是測試者實(shí)驗(yàn)前后自身測試情況的比較,結(jié)果見表1。

通過表1我們可以看出通過平衡能力訓(xùn)練,受試者三項(xiàng)測試水平都有一定程度的提高,三項(xiàng)指標(biāo)的P值均小于0.01,說明運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前與進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練后身體平衡能力的差異性非常顯著。

6 結(jié)語

乒乓球運(yùn)動員的平衡能力的發(fā)展是完善技術(shù)動作,提高競技運(yùn)動能力的重要組成部分,它是由多方因素共同作用而形成的一種綜合表現(xiàn)能力。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),12周的平衡能力訓(xùn)練后,運(yùn)動員的各項(xiàng)評價(jià)測試指標(biāo)都有所提高,身體重心的控制能力、平衡的穩(wěn)定性、力量傳遞及整體協(xié)調(diào)能力都有明顯效果,且運(yùn)動員自己也明顯感覺專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)的平衡能力有所提高。因此建議各專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練中,應(yīng)特別重視在體能訓(xùn)練中加入平衡能力練習(xí),并采用不同的訓(xùn)練器械,例如平衡板、拉力器等,以便更全面的發(fā)展運(yùn)動員身體素質(zhì),提高運(yùn)動員技術(shù)水平。

[1]王曉寧.貽拳道運(yùn)動員平衡能力的研究及訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)[J].北京體育大學(xué),2008.

[2]楊世勇,李遵,唐照華,等.體能訓(xùn)練學(xué)[M].四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002,1:36-38.

G8

A

2095-2813(2013)04(a)-0031-02

秦辰(1988,7—),女,漢族,河南新鄉(xiāng)人,河北師范大學(xué)2011級研究生,體育教育訓(xùn)練學(xué)。

河北師范大學(xué)人文社會科學(xué)博士基金項(xiàng)目(S2012B13)。