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        從頭到腳抗衰老

        2013-05-30 13:57:14拂曉
        37°女人 2013年8期
        關(guān)鍵詞:私處血液循環(huán)牙齦

        拂曉

        我們的壽命在增長,衰老成為無法避免的自然規(guī)律。除了關(guān)注臉上第一道皺紋是何時產(chǎn)生的以外,你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的?誰是身體上最先衰老的部分?

        在歲月面前,并非人人平等,如果你懂得早早發(fā)現(xiàn)衰老的蛛絲馬跡,并及時找到和時光賽跑的保養(yǎng)方法,那么,你完全可以讓衰老的腳步放慢些。

        NO.1 大腦

        提示信號

        叫不上熟人的名字,連老公的生日也給忘了……大腦衰老首先表現(xiàn)在記憶力下降、反應(yīng)遲鈍上。大腦神經(jīng)元數(shù)量從20歲開始逐年下降,40歲時以每天10萬個的速度遞減,從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。壓力大、缺乏睡眠、過度依賴電腦都會加速大腦衰老。

        當(dāng)務(wù)之急

        趕緊養(yǎng)成朗讀和聊天的習(xí)慣。研究顯示,聊天有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維,如同為大腦做“保健操”;而當(dāng)人在朗讀時,約有70%以上的神經(jīng)細(xì)胞參與了大腦活動,大腦活躍程度也超過默讀,有助于挽救糟糕的記憶力。

        預(yù)防之道

        細(xì)嚼慢咽可令大腦不老,當(dāng)牙齒咀嚼食物20下,大腦的血流量明顯增多;而美國科學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn),記憶力變差的老人在12周內(nèi)堅持飲用紫葡萄汁后,情況有了很大改善,葡萄中富含的多酚起了關(guān)鍵的作用。

        NO.2 眼睛

        提示信號

        你非常在意的眼袋、眼紋,其實和眼睛本身衰老關(guān)系不大。當(dāng)你近距離閱讀感到模糊、疲勞、酸脹、干澀時,這才是眼睛衰老的明確信號。通常40歲才出現(xiàn)的老化之所以會提前到來,用眼過度是關(guān)鍵,過度勞損會導(dǎo)致眼球晶狀體逐漸硬化、增厚,眼部肌肉調(diào)節(jié)能力也隨之減退,導(dǎo)致變焦能力降低。

        當(dāng)務(wù)之急

        不少人容易將老花眼與會導(dǎo)致失明的黃斑病變相混淆,因此,你要先去眼科做一個詳細(xì)檢查,排除隱患,然后才是給自己配一副可靠適合的老花鏡。

        預(yù)防之道

        藍(lán)莓中富含花青素,可以延緩眼睛衰老、提高視力敏感度;玉米、菠菜、甘藍(lán)等富含的葉黃素能有效降低黃斑病變的概率;晶體混濁的發(fā)生與缺水亦有關(guān),多喝水,更推薦多喝綠茶、枸杞、菊花等富含維生素A、維生素C的茶;還可在眼睛疲勞時用茶水熏眼,改善眼部血液循環(huán);每用眼1小時,可做一些眨眼的動作,每次15次左右,同時用雙手輕揉雙眼,滋潤眼球;戒煙是對眼睛的最大愛護(hù),因為香煙的煙霧可增加患白內(nèi)障、黃斑變性的風(fēng)險。

        NO.3 牙齒

        提示信號

        如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長了,這不是因為它們在增長,而是因為牙齦在萎縮,甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外,牙齦萎縮還會導(dǎo)致牙齒變得更加敏感。

        當(dāng)務(wù)之急

        先檢查是否患有牙周疾病,如果有一定要及時治療;牙齦敏感的人推薦使用刷毛較軟、頂端圓鈍的牙刷;養(yǎng)成洗牙的習(xí)慣;溫水刷牙,刷牙時不建議大力橫刷,橫豎結(jié)合、畫圈來回地刷才正確。

        預(yù)防之道

        按摩牙齦可以增進(jìn)牙齦血液循環(huán)和新陳代謝,有效預(yù)防牙齒衰老:食指放在牙齦上,做局部小圓旋轉(zhuǎn)的移動按摩動作,然后漱口,盡量使每個牙齒所屬的牙齦區(qū)都得到按摩;叩齒也能很好地呵護(hù)牙齦,清晨起床后將上下牙對合、均勻輕叩30下,與之相配合的還有下頜運動、伸舌運動、雙唇緊閉做漱口動作和進(jìn)行輕柔的面頰摩擦都能起到呵護(hù)牙齦、強(qiáng)健牙齒的作用。

        NO.4 乳房

        提示信號

        從35歲開始乳房大小和豐滿度都會下降,體現(xiàn)在乳房開始下垂,乳暈急劇收縮。此時,女性身體內(nèi)達(dá)到頂峰的雌激素水平隨著年齡增長開始下降,不健康的生活方式,如熬夜、壓力也會加速荷爾蒙流失,乳房首當(dāng)其沖受到影響。

        當(dāng)務(wù)之急

        中醫(yī)認(rèn)為人的氣血出現(xiàn)問題,乳腺就會早衰,通過穴位針灸可刺激穴位,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)胸部氣血循環(huán),最終達(dá)到健胸的目的。針灸之外,還可配合其他中醫(yī)方法,如點穴、按摩。

        預(yù)防之道

        挺直背脊走路,會使乳房腺體組織得以放松,有效減緩乳房下垂;每天睡前按摩乳房10分鐘,促進(jìn)乳房血液循環(huán),按摩的同時還要自檢乳房;無論是涂抹豐胸膏,還是口服富含雌激素的保健品,雖能美胸,但長期來看,都弊大于利。而通過食補異黃酮則是可取的,它主要存在于豆類、水果和蔬菜中,尤其是大豆富含該物質(zhì);隨時關(guān)注自己乳房的變化,學(xué)習(xí)減壓的新方法,不熬夜,都是對乳房和雌激素的呵護(hù)。

        NO.5 心臟

        提示信號

        飽餐、受涼、看緊張的電視節(jié)目時會心慌、胸悶……這提示你的心臟不再年輕。心臟一旦衰老,身體各個部位都會因為供血不足而呈現(xiàn)出老態(tài)。世界心臟聯(lián)盟的調(diào)查顯示:中國有13%的人“人未老心先衰”,心臟平均年齡比我們實際年齡大5歲。

        當(dāng)務(wù)之急

        身體越棒,越要體檢。平時身體很棒,卻突發(fā)急性心肌梗塞,這類病人屬于隱性冠心病患者,因為沒有任何的防備,發(fā)作起來更致命。像心電圖、心臟B超都是心臟體檢必選項目。

        預(yù)防之道

        每頓只吃七分飽,少吃一些高熱量、高脂肪食物,尤其是富含反式脂肪的炸薯條、速溶咖啡、蛋糕。反式脂肪每增加2%,患心血管疾病的概率就會上升25%;運動會使心臟病風(fēng)險減少48%,工作再忙,也要擠出運動時間,游泳、有氧操、快走、慢跑和爬山都是心臟喜歡的運動,每天20分鐘,每周3次~4次。

        NO.6 脊柱

        提示信號

        清早起床時脖子不舒服、背部僵硬,正是脊柱早期退化的跡象。脊柱由脊椎骨和襯于其間的如彈簧墊一樣的椎間盤共同構(gòu)成,衰老最先表現(xiàn)為椎間盤退變,就像一輛車子往往最先從輪胎開始老化。而在眾多的椎間盤中,最容易早衰的是頸椎和腰椎。

        當(dāng)務(wù)之急

        慢性背痛和頸椎痛,熱敷或使用內(nèi)含薰衣草精油按摩,都可以收到異曲同工的效果;更換一個中等硬度的床墊,能很好地支持脊柱,減輕背部和頸部的負(fù)荷;如果經(jīng)常感到背痛、頭暈,應(yīng)該做一個X線檢查,正確診斷是治療的重要前提。

        預(yù)防之道

        坐下時在腰部放個小靠墊,伏案工作每隔30分鐘站起來活動;仰臥時脖子下面墊塊小枕頭避免其懸空;控制好體重,避免脊柱過度負(fù)重;游泳、倒走、瑜伽可以鍛煉頸部和腰背部肌肉,把它們變成你喜歡的運動。

        NO.7 私處

        提示信號

        干燥、性趣下降, 陰道炎反復(fù)……35歲以后,由于卵巢分泌功能下降,陰道變得干澀,彈性更差,菌群開始失調(diào),私處也不可避免地衰老。女人的私處非常脆弱,錯誤的保養(yǎng)方法會讓它早衰。

        當(dāng)務(wù)之急

        洗液是給那些有婦科炎癥的人用的,或者只在性生活之后用一用,否則會破壞陰道弱酸環(huán)境,為病菌繁殖創(chuàng)造條件;多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物;避免內(nèi)分泌環(huán)境失調(diào),就要學(xué)會管理好壓力;每周至少3次性愛,科學(xué)證實,適度的性愛不僅能使女性的陰道保持年輕,還能調(diào)節(jié)女性陰陽平衡,幫助激發(fā)卵巢的活力。

        預(yù)防之道

        久坐會導(dǎo)致女性私處處于潮濕環(huán)境,特別容易誘發(fā)陰道炎;穿緊身的化纖內(nèi)褲、緊身牛仔褲,或者經(jīng)常使用衛(wèi)生護(hù)墊,都是對私處的不愛護(hù);隨時隨地收緊骨盆附近的肌肉,用抑制小便的力度和方法,每次維持2秒以上,不但能保持陰道緊致,還會促進(jìn)陰道內(nèi)壁的血液循環(huán)。

        NO.8 大腿

        提示信號

        “人老腿先知”,腿腳不靈便、抽筋、上樓費勁代表著腿衰老,但你容易忽視的信號卻是腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣。據(jù)統(tǒng)計,有1/4女性的腿上長有蜘蛛網(wǎng)。腿部血管出現(xiàn)了勞損和衰老,靜脈曲張就會光臨,長時間站立的人容易發(fā)生這種情況,此外還和遺傳、懷孕、減肥有關(guān)聯(lián)。

        當(dāng)務(wù)之急

        多數(shù)人僅僅是靜脈血管呈蜘蛛網(wǎng)狀或蚯蚓狀顯露,如果不加以干預(yù),大概有5%的人會產(chǎn)生潰瘍、感染和出血等后果?;加休p度靜脈曲張,穿彈力襪是一種很有效的保守治療措施。穿著彈力襪是利用外在壓力來減少運動時產(chǎn)生的水腫,幫助腿部血液循環(huán)更新。同時要做到戒煙酒,保持大便通暢。睡眠時,可把雙腳輕輕墊起15°左右來舒緩靜脈壓力;如果已經(jīng)很嚴(yán)重,就只能通過手術(shù)來解決。

        預(yù)防之道

        久站或久坐時,應(yīng)不時變換姿勢;女性束腰不要過緊,體重超標(biāo)時要及時減肥;適當(dāng)運動,步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強(qiáng)化小腿肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),其中游泳有助于增強(qiáng)血管的彈性,是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。

        (據(jù)《GOOD好主婦》《悅己》相關(guān)資料整理)

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