王凌飛

多數(shù)人不知道，餐桌上的常見食物也擁有神奇的美膚能量，我們只要學(xué)會(huì)討好肌膚的“胃口”，以內(nèi)養(yǎng)外，就能把干燥、斑點(diǎn)、皺紋消滅掉。

想再也不怕紫外線，你需要β-胡蘿卜素、維生素A和B族維生素

很多時(shí)候，盡管我們?nèi)蔽溲b，還是難以抵擋無(wú)孔不入的紫外線。怎么辦？讓維生素A、B族維生素及β-胡蘿卜素來(lái)幫助我們吧。維生素A能確保細(xì)胞的正常分裂與生長(zhǎng)，保護(hù)皮膚細(xì)胞免受環(huán)境污染，增強(qiáng)皮膚對(duì)陽(yáng)光的耐受性；β一胡蘿卜素是維生素A的初級(jí)階段，它在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A；B族維生素則能提高皮膚對(duì)陽(yáng)光的抵抗力，減少色素沉淀。

推薦食物：番茄、木瓜、蘑菇、胡蘿卜、豆類、芒果、南瓜、空心菜等

健康吃法：吃富含維生素A的食物最好搭配富含油脂的食物，而且更適宜在晚餐食用，能更好地調(diào)動(dòng)維生素A的明目效果。

想再白一些，你需要維生素C

要想自然健康地美白，維生素C必不可少。它不僅能有效抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化為有色物質(zhì)，減少黑色素的形成，還有助于增加血管彈性，促進(jìn)膠原蛋白的形成，保障營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加順利地運(yùn)送至皮膚細(xì)胞，從而減少皺紋，增加皮膚光澤。

推薦食物：柿子椒、檸檬、獼猴桃、黃瓜、橙子等

健康吃法：維生素C加熱后很容易被分解，在堿性環(huán)境中也容易遭到破壞，所以蔬菜水果生吃或者低溫烹飪?yōu)橐恕?/p>

想消滅皺紋，你需要膠原蛋白、軟骨素和核酸

膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能增加皮膚的貯水功能。影響皮膚美容的主要是真皮層，真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維最主要的物質(zhì)是硫酸軟骨素，人體如果缺乏這種軟骨素，皮膚就會(huì)因失去彈性而出現(xiàn)皺紋。另外，補(bǔ)充核酸類食物，也能延緩衰老，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。

推薦食物：肉皮凍、豬腳、雞腳、魚皮、骨頭湯、銀耳、蜂蜜等

健康吃法：燉、煮和煲湯等烹調(diào)方法能使食物中的膠原蛋白充分釋放出來(lái)。在補(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，可以多吃胡蘿卜、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內(nèi)自由基對(duì)膠原蛋白的破壞；也可以搭配堿性食物，以降低補(bǔ)充膠原蛋白時(shí)攝入的脂肪量。

想擁有不老肌膚，你需要花青素、蝦青素、維生素E

想抗衰老、抗氧化，內(nèi)服天然抗氧化劑，如花青素、蝦青素、維生素E等效果更為明顯。在歐洲，花青素被稱為“口服的皮膚化妝品”，尤其是藍(lán)莓花青素，能營(yíng)養(yǎng)皮膚、增強(qiáng)皮膚免疫力。而蝦青素清除自由基的能力是花青素的150倍，是天然維生素E的1000倍，可以對(duì)抗自由基對(duì)細(xì)胞帶來(lái)的損害，增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力。

推薦食物：藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫薯、蝦、螃蟹、大杏仁等

健康吃法：與胡蘿卜素等脂溶性維生素相似，采用過油炒、煎一類的烹飪方式，能使食物中的蝦青素更易被人體所吸收。

想要皮膚水嫩，你需要維生素A、ω-3脂肪酸

空調(diào)、暖氣、忽冷忽熱的天氣……讓我們無(wú)法保持肌膚的水潤(rùn)，而富含維生素A和ω-3脂肪酸的食物，能解決這一難題。維生素A能夠改善細(xì)胞的再生進(jìn)程，平滑皮膚，預(yù)防皮膚干燥。ω-3脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，可以增強(qiáng)皮膚的鎖水能力。

推薦食物：奶制品、雞蛋、黃綠色蔬菜、核桃、三文魚、金槍魚等

健康吃法：ω-3脂肪酸是一種特殊的不飽和脂肪酸，人體自身無(wú)法合成，需要通過飲食攝取。它非常容易氧化，補(bǔ)充時(shí)建議搭配具有抗氧化作用的維生素E，這樣更利于吸收，比如深海魚類可以用橄欖油和玉米油來(lái)烹飪，或者搭配胡蘿卜、菜花、堅(jiān)果等一起食用。

想要臉色紅潤(rùn)，你需要鐵和銅

要想擁有健康美麗的“蘋果肌”，補(bǔ)充鐵、銅等微量元素很重要。鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，銅可使血液充盈皮膚，讓你看起來(lái)更健康。

推薦食物：黑木耳、紅棗、動(dòng)物肝臟、紫菜、菠菜、腰果等

健康吃法：無(wú)論是含鐵豐富的食物，還是鐵補(bǔ)充劑，都不要和豆?jié){一起食用，因?yàn)榇蠖怪械闹参锢w維會(huì)影響鐵的吸收。而搭配橙子、番茄等富含維生素C的食物，則能避免鐵離子的沉淀，加速腸道對(duì)鐵的吸收。

（摘自《愛尚生活》）