李 迪，孫 賀，于海亮

(1.東北大學(xué) 體育部，遼寧 沈陽 110003;2.沈陽師范大學(xué) 體育科學(xué)學(xué)院，遼寧 沈陽 110136)

1 研究目的

普拉提是由德國運動康復(fù)專家約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的一種發(fā)展肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)身體整體健康的鍛煉體系。O型腿是長期的肌肉力量失衡而導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生移位或?qū)е聝蓚€膝關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生間隙的現(xiàn)象。O型腿不但影響男大學(xué)生的外在形象與自信心，而且會影響身體的核心穩(wěn)定性和肌肉受力不均衡。男大學(xué)生正處于青春發(fā)育末期，身體的可塑性較強，課余時間也相對充裕，長期保持坐姿使O型腿的問題尤為突出。希望通過普拉提運動的研究以達(dá)到幫助男大學(xué)生預(yù)防和矯正O型腿的目的，并為更多立足于研究普拉提運動的體育工作者提供參考，幫助更多身姿不正的大學(xué)生找到自信，身心健康地發(fā)展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

東北大學(xué)10名男生自愿參加實驗，年齡18～21歲。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法 閱讀有關(guān)普拉提運動的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行摘錄分析，結(jié)合本文研究方向，查找矯正O型腿訓(xùn)練的理論依據(jù)。

2.2.2 專家訪談法 對普拉提體態(tài)矯正方案的實施請有關(guān)專家進(jìn)行指導(dǎo)和交流。

2.2.3 實驗法 全部被試者兩膝間距在5cm以上，被試者在普拉提康體工作室進(jìn)行矯正，主要使用普拉提聯(lián)合器械和泡沫軸等小器械完成體態(tài)矯正，所有被試者均完成實驗與測試。

實驗為兩個階段，第一階段為矯正期，為10周(時間為兩個半月)，每周3次，每次1小時，前后各進(jìn)行一次系統(tǒng)的測量;第二階段為觀察期(時間為3個月)，監(jiān)測2周，并在12周后進(jìn)行再測量。

2.2.4 測量法 測量方法:身體直立，兩眼平視，上肢自然下垂，兩足并攏。

(1)常態(tài)膝距:兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。輕度在3cm以下;中度在3～10cm之間;重度大于10cm。

(2)主動膝距:腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。輕度在1cm以下;中度在1～5cm之間;重度大于5cm。根據(jù)常態(tài)膝距和主動膝距的大小，O型腿分為輕度、中度和重度。

(3)Q角:采用解剖學(xué)體位，以髂前上棘為起點向膝蓋中點做一條垂線，以髂前上棘為起點向地面再做一條垂線，兩條垂線之間的夾角稱為Q角，Q角大于15°為O型腿。

2.2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 對實驗測量所得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 普拉提矯正O型腿的實驗結(jié)果

實驗周期設(shè)為10周，實驗后和觀察期后均可見到矯正效果。

實驗前，參與實驗學(xué)生O型腿狀況(表1)，測量常態(tài)膝距為10.8cm，主動膝距為8.6cm，Q角達(dá)到28°，屬于嚴(yán)重的O型腿。實驗后，全部被試者練習(xí)前后的膝間距有顯著性差異。其中，7人膝間距顯著減少，由實驗前的主動膝距8.6cm，平均減少至3cm;Q角最能體現(xiàn)膝內(nèi)翻的程度，從實驗前的28°減少到8°。而且，有3人常態(tài)膝間距離平均減少至2.8cm，由于膝蓋內(nèi)翻程度減少，腿部彎曲減小，不僅顯得下肢修長，而且身高有小幅度增長。實驗表明:普拉提運動對矯正男大學(xué)生O型腿有明顯改善效果。

在結(jié)束普拉提訓(xùn)練12周以后，觀察訓(xùn)練的矯正效果并沒有消失，測量結(jié)果與矯正后實驗結(jié)果相比，無明顯差異，說明普拉提運動矯正O型腿的效果持久，不易反彈。

3.2 O型腿生物力學(xué)成因分析

導(dǎo)致O型腿的因素有遺傳和后天不良姿態(tài)造成等兩種，后天形成的O型腿具有可塑性。身體發(fā)育時期由于營養(yǎng)不良或長期的不良用力習(xí)慣會導(dǎo)致骨盆的前傾或者后傾，這時連接在骨盆的股骨與脊柱會出現(xiàn)代償，導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生移位及身體的不平衡，加上人們會用最舒服的方式來維持新的身體平衡，其中外旋就是O型腿的主要特征，而且在足球運動員中比較多見。

3.3 普拉提運動改善O型腿的健身原理分析

通過總結(jié)2個半月普拉提運動模式，矯正O型腿的主要代表性器械練習(xí):

(1)泡沫軸自我筋膜放松訓(xùn)練

利用練習(xí)者自身重量及泡沫軸相互作用，產(chǎn)生的壓力施加用于練習(xí)者的肌肉及筋膜等軟組織上，使練習(xí)者過于緊張的肌肉及筋膜產(chǎn)生放松的伸展訓(xùn)練方式。

由于大學(xué)生長期處于坐姿，髖屈肌群長期處于縮短的狀態(tài)，有針對性的拉伸過緊的肌肉，矯正骨盆的平衡性。實驗過程中發(fā)現(xiàn)泡沫軸部分進(jìn)行5min可以達(dá)到預(yù)期效果(圖1)。

圖1

(2)移動床增強肌力訓(xùn)練

方法一:采用普拉提移動床拉伸髂腰肌，利用器械使髖部伸展的優(yōu)勢，強化肌肉力量，改善髖屈肌群過緊的問題，促進(jìn)核心肌群的穩(wěn)定，從根本上解決O型腿的問題(圖2)。

圖2

方法二:采用普拉提移動床不平衡鍛煉大腿內(nèi)側(cè)力量，針對性矯正大腿外旋、外展的普拉提訓(xùn)練。O型腿通常大腿外側(cè)肌肉過緊，應(yīng)放松，而內(nèi)側(cè)需要加強;支撐腳可以踩一斜面軟塌，調(diào)節(jié)腳底的重心。練習(xí)次數(shù)不加限，達(dá)到良好的效果為宜。利用凱迪拉克為解決大腿內(nèi)外側(cè)肌力不均衡(圖3)，改善大腿內(nèi)收、內(nèi)旋肌群的肌力不足的問題，使大腿恢復(fù)到正確的位置。

圖3

(3)凱迪拉克肩橋擺臂訓(xùn)練

以普拉提運動的肩橋擺臂為例(圖4)，提高了背伸展肌群拉伸的效果和脊柱的柔韌性、改善其脊柱排列，達(dá)到穩(wěn)固O型腿和核心肌群鍛煉的矯正目的。近代研究證明健康的肌肉是身體核心的收縮先于四肢的運動，激活較慢參與運動的核心肌群，可以緩解腰背疼痛和穩(wěn)定身體姿態(tài)。通過加強人體的核心肌肉練習(xí)可以使全身的肌肉達(dá)到平衡，提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎的穩(wěn)定能力，改善身體重心的調(diào)節(jié)能力，達(dá)到鞏固O型腿矯正效果。

3.4 普拉提運動改善O型腿的優(yōu)勢分析

圖4

3.4.1 普拉提運動改善O型腿的優(yōu)勢 普拉提運動安全性高，適合人群廣。運動中，注重自我控制發(fā)力，降低運動沖擊力，將呼吸、意識與動作有效的結(jié)合，達(dá)到身心統(tǒng)一，科學(xué)的練習(xí)不會對關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生傷害。同時它又是一項時尚運動，世界上有數(shù)百萬人堅持普拉提運動。參加實驗的學(xué)生也因普拉提是一項時尚運動而堅持練習(xí)，并且效果顯著。

普拉提運動鍛煉效果持久，不宜反復(fù)。對于背部、膝部、臀部、肩部以及反復(fù)發(fā)作的傷病也有一個卓有成就的康復(fù)系統(tǒng)。它強調(diào)身體的整體練習(xí)，通過矯正身體的不對稱性和肌力減弱以防止再次受傷，進(jìn)而使身體恢復(fù)到平衡狀態(tài)。

3.4.2 普拉提運動改善O型腿的劣勢 普拉提技術(shù)門檻較高，教練需要系統(tǒng)掌握普拉提的體態(tài)評估技術(shù)，拉伸技術(shù)和生物力學(xué)分析的技術(shù)，一般需要兩年才可掌握此項技能。部分動作需要借助普拉提器械完成，但器械價格較貴，會額外增加學(xué)校的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，是開展普拉提運動所無法逾越的屏障。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1)通過為期10周的普拉提運動，顯著改善了男大學(xué)生O型腿現(xiàn)象，對形體改善和緩解腰背痛也有一定效果。停止運動12周后，矯正效果穩(wěn)定。

2)造成O型腿的原因不僅有不良生活姿態(tài)習(xí)慣，還有骨盆的前傾與后傾造成身體適應(yīng)性調(diào)整而形成，在O型腿矯正之前要整體評估對象的身體情況。

3)普拉提運動利用放松鍛煉者肌肉筋膜，平衡身體肌肉，調(diào)整骨盆和受力習(xí)慣，加強核心肌群鍛煉可以系統(tǒng)改善男大學(xué)生身體的不平衡。

4.2 建議

1)男子大學(xué)生應(yīng)關(guān)注O型腿與骨盆前、后傾問題，及時進(jìn)行身體檢測和糾正不良生活習(xí)慣。

2)普拉提作為物理治療的手段是安全、有效的，除可以應(yīng)用于大學(xué)生O型腿的矯正，還可進(jìn)一步研究其他形體問題矯正的方案。

3)普拉提可進(jìn)入高校大學(xué)體育教學(xué)中，豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的健康認(rèn)識，促進(jìn)大學(xué)體育發(fā)展。