摘 要：在跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中。踏板準(zhǔn)確性是其中的難點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跑踏板不準(zhǔn)的情況是一個(gè)普遍的問(wèn)題。據(jù)報(bào)道：世界水平男子跳遠(yuǎn)選手的踏板準(zhǔn)確性為75%左右。而我國(guó)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中，踏板的成功率大大低于這個(gè)比，一般在62%一67%之間，而初級(jí)動(dòng)員這一問(wèn)題更為突出。據(jù)有關(guān)統(tǒng)，中學(xué)學(xué)生在跳遠(yuǎn)中踏板失誤率在4%左右。如果學(xué)生經(jīng)常踏板不準(zhǔn)會(huì)響他們對(duì)跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)和教師教學(xué)務(wù)的完成。因此，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)技術(shù)中急需解決的一個(gè)問(wèn)題。

關(guān)鍵詞： 助跑； 起跳； 準(zhǔn)確性

0 前言

在跳遠(yuǎn)技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中，踏板準(zhǔn)確性是其中的難點(diǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跑踏板不準(zhǔn)的情況是一個(gè)普遍的問(wèn)題。據(jù)報(bào)道：世界水平男子跳遠(yuǎn)選手的踏板準(zhǔn)確性為75%左右。而我國(guó)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際比賽中，踏板的成功率大大低于這個(gè)比，一般在62%一67%之間，而初級(jí)動(dòng)員這一問(wèn)題更為突出。據(jù)有關(guān)統(tǒng)，中學(xué)學(xué)生在跳遠(yuǎn)中踏板失誤率在4%左右。如果學(xué)生經(jīng)常踏板不準(zhǔn)會(huì)響他們對(duì)跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)和教師教學(xué)務(wù)的完成。因此，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)技術(shù)中急需解決的一個(gè)問(wèn)題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

中學(xué)部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)資料，了解國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)提高助跑準(zhǔn)確性的方法所進(jìn)行的闡述、分析和總結(jié)。分析比較法：根據(jù)所查閱的文，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳的速度與準(zhǔn)確性進(jìn)行比較和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素

2.1.1助跑的起動(dòng)方式

助跑的起動(dòng)方式分為站立式和進(jìn)間兩種，一般采用站立式起動(dòng)技術(shù)較易使步點(diǎn)準(zhǔn)確。有資料表明，全國(guó)幾次重大比賽男子跳遠(yuǎn)中。站立式動(dòng)156次，成功124次，占總數(shù)的79%；而行進(jìn)間起動(dòng)的成功率只有50%。這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)容易控制身體的姿勢(shì)，使雙足站立距離、膝關(guān)節(jié)彎屈角度、上體前傾角度等容易保持一致，從而使起動(dòng)的蹬地力量、速度及步長(zhǎng)增長(zhǎng)的規(guī)律等保持穩(wěn)定；行進(jìn)間起動(dòng)，雖然不如站立式起動(dòng)容易控制身體姿勢(shì)，但容易發(fā)揮出速度，動(dòng)作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員喜歡采用這種方式起動(dòng)。

2.1.2助跑的加速方式

助跑加速的方式有兩種，即平穩(wěn)加速和積極加速。平穩(wěn)加速方式的特點(diǎn)是開(kāi)始階段步頻較慢，然后在逐漸加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻，最后幾步保持步長(zhǎng)，提高步頻。它的加速時(shí)間較長(zhǎng)。積極加速方式的特點(diǎn)是步頻始終保持在較高水平上，能夠較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。它的開(kāi)始幾步的助跑步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。

2.1.3助跑的節(jié)奏

節(jié)奏指的是一個(gè)動(dòng)作所具有的時(shí)間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長(zhǎng)和步頻在助跑過(guò)程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑在啟動(dòng)方式、加速方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似，即從啟動(dòng)開(kāi)始后要逐漸加大步長(zhǎng)和加快步頻，到最后4—6步則主要是加快步頻，同時(shí)盡量保持步長(zhǎng)（略微縮短），而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。

2.1.4助跑的速度

助跑速度的快慢是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，尤其是起跳前9～10米內(nèi)的速度，越快跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?。而絕對(duì)速度是助跑速度的基礎(chǔ)，只有具備較高的絕對(duì)速度能力，才有相對(duì)較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的助跑速度情況下，留有一定的速度儲(chǔ)備，使運(yùn)動(dòng)員可以從容地做出充分的起跳動(dòng)作，這已被大量研究和實(shí)踐所證明。

2.1.5助跑的距離

根據(jù)前人的科學(xué)研究。在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間，助跑速度每提高0.1m，s，跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高8—10cm，可見(jiàn)助跑速度和助跑距離的重要性。然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場(chǎng)面、情緒、運(yùn)動(dòng)員助跑起動(dòng)方式、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來(lái)說(shuō)，在情緒高、身體狀態(tài)好、順風(fēng)的情況下。助跑距離應(yīng)增加20～40cm；反之，則助跑距離應(yīng)縮短30～50cm。

2.1.6助跑標(biāo)志的設(shè)定

標(biāo)志的設(shè)定是為了更好地使運(yùn)動(dòng)員確定步數(shù)和距離，便于發(fā)揮自己的最好速度。一般在最后4～6步都設(shè)第二標(biāo)志（也有運(yùn)動(dòng)員只設(shè)立一個(gè)標(biāo)志）。設(shè)立標(biāo)志，不僅使運(yùn)動(dòng)員好掌握前半節(jié)奏的助跑是否準(zhǔn)確，還便于教師及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在助跑中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

2.1.7運(yùn)動(dòng)員的心理因素與外界環(huán)境因素

助跑中所出現(xiàn)的種種問(wèn)題，離不開(kāi)人的心理作用。激烈的競(jìng)爭(zhēng)引起心情緊張，會(huì)破壞正常的技術(shù)動(dòng)作。如助跑中怕犯規(guī)，就形成助跑過(guò)程中不自覺(jué)地縮短步幅或減慢助跑速度。當(dāng)犯規(guī)后，向后移動(dòng)標(biāo)記，這時(shí)又會(huì)怕踏不上板，在無(wú)意識(shí)情況下，就不斷加大步長(zhǎng)，結(jié)果又形成犯規(guī)。反之，如果沒(méi)踏上起跳板，向前移動(dòng)標(biāo)記，又怕跑過(guò)起跳板犯規(guī)，結(jié)果又縮小步長(zhǎng)，仍然踏不上起跳板，這都是各種心理因素所導(dǎo)致的不良結(jié)果。外界因素主要指場(chǎng)地情況、風(fēng)速、風(fēng)向、氣候變化、比賽規(guī)模、氣氛、地理位置等，所有這些在一定情況下相當(dāng)程度地影響著跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性。

2.2 提高助跑與起跳準(zhǔn)確性的幾種方法

2.2.1提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性

起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡.身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。

2.2.2注重設(shè)定標(biāo)志的訓(xùn)練

從理論上分析，在助跑的最后6步設(shè)置海綿磚標(biāo)志，對(duì)于初學(xué)者或助跑技術(shù)和心理穩(wěn)定性較差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以指示運(yùn)動(dòng)員著地的位置和提高運(yùn)動(dòng)員辨認(rèn)與跳板之間距離的準(zhǔn)確性，并幫助運(yùn)動(dòng)員記憶助跑時(shí)的肌肉感覺(jué)，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)員最后幾步的波動(dòng)。所以，在開(kāi)始進(jìn)行海綿磚助跑節(jié)奏訓(xùn)練前和訓(xùn)練過(guò)程中，都應(yīng)堅(jiān)持開(kāi)始幾步的助跑步長(zhǎng)的穩(wěn)定性和加速過(guò)程中步長(zhǎng)與步頻的穩(wěn)定性，從而建立起比較穩(wěn)定的動(dòng)力定型，為全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ)。

2.2.3提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)主要有以下幾種心理狀態(tài)：一是害怕犯規(guī)；二是助跑時(shí)眼睛盯著踏板；三是一心想取得好成績(jī)，致使動(dòng)作變形；四是受外界影響，情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。這幾種心理狀態(tài)都嚴(yán)重分散了運(yùn)動(dòng)員的注意力，影響了助跑與起跳的準(zhǔn)確性。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)非常重要。

3 結(jié)論

（1）在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績(jī)的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。

（2）在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)等因素協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介

黃玉英（1966-），女，任職于威海職業(yè)學(xué)院應(yīng)用外語(yǔ)系，中學(xué)高級(jí)教師。