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        倒著數(shù)數(shù)可鍛煉注意力

        2013-05-14 17:38:09
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年2期
        關鍵詞:夜貓子早睡早起性格內向

        做什么事都是三分鐘熱度,剛開始時興致勃勃,不一會兒就打蔫兒;做這事漫不經心,做那事沉不住氣;同事跟他講話,貌似在聽,心卻不知飛到了哪里……

        很多人都有過類似的感受,您知道嗎,這正是注意力不集中的典型特征。性格內向、敏感,體質較弱,不愛參加體育鍛煉的人,是注意力不集中的易發(fā)人群。

        用現(xiàn)代醫(yī)學觀點分析,注意力不集中是由于大腦分泌的褪黑激素過多所致。這種激素可誘人睡眠,使人意志消沉,注意力分散。當精神上承受較大壓力,或日照時間減少時,這種激素都會較多地分泌,從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制,也就是人們常說的內分泌紊亂。這時人體細胞就會“偷懶”,出現(xiàn)注意力不集中,甚至心慌、心悸、失眠多夢等癥狀。

        該怎樣遠離注意力不集中呢?首先,要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如果你是個晚睡晚起的“夜貓子”,奉勸你要學學“百靈鳥”,早睡早起,養(yǎng)足精神,提高白天的效率。其次,要積極地調整心態(tài),盡量減少工作、生活中的壓力。再次,保持身心健康,是注意力集中的基礎。

        另外,還可以試試鍛煉集中注意力的小方法——計數(shù)訓練法。例如:從100、99、98……依次數(shù)到1,也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準,反復練習,注意力則會有一定的提高。

        人生短暫,打起精神,別讓美好的時光在“不經意”間溜走。

        摘自《生命時報》

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