久坐、干家務活后，肩背酸痛就不知不覺找上門來。下面給大家介紹一套“肩背肌肉鍛煉操”，簡便易行，每天堅持，可以防治肩背痛。

第二步：兩臂在頭后交叉，左手放在右手前面（圖1），同時使勁向上拉伸，保持該姿勢5秒。然后交換雙手位置，右手在前，重復做一遍。需要注意的是，兩手交叉向上拉伸時，不要用力過猛，以防給骨盆和腰骨造成負擔，導致閃腰。如果感覺雙手交叉做有困難，也可以在兩臂伸直時拉伸，同樣有效果。

剛開始做時，可能會感覺比較辛苦，可以每天做一遍，然后慢慢增加次數(shù)。當動作比較自如時，可以適當加大難度：兩臂伸直舉過頭頂，交叉拉伸后，雙手順勢從身體兩側(cè)放下，在胸前交叉（圖2、3），再繞回到頭上繼續(xù)下一組動作。

摘自《生命時報》