摘要：沙灘排球是在戶外的陽光、高溫環(huán)境下進行的一項體育運動，這項運動對運動員的身體狀態(tài)要求相對較高。一場高水平或者且實力相當?shù)谋荣?，有時可以持續(xù)將近2個小時。因此，運用一系列生理生化指標來對運動員的身體機能及身體狀況進行監(jiān)測和評定，對運動員更加科學(xué)、有質(zhì)量的訓(xùn)練是必不可少的。

關(guān)鍵詞：生理生化指標 沙灘排球 排球訓(xùn)練

1 沙灘排球運動供能特點

沙灘排球運動是一種間歇式運動，在整個運動過程中不是持續(xù)的進行運動，而是由多次短促快速有力的有球活動和較長時間的低強度無球活動，另外加短暫的休息所組成的間歇式運動。綜上所述，沙灘排球是一項有氧運動為基礎(chǔ)的有氧與無氧供能兩種模式相結(jié)合的運動。

2 生理指標在沙灘排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

心率是最常見的用來評定運動員生理機能的指標之一，運用最為廣泛。心率指標在了解運動員身體狀態(tài)，評定訓(xùn)練強度等方面較為有效。對于沙灘排球運動員心率的評定，主要采用基礎(chǔ)心率、最大心率、心率儲備等指標來進行。

基礎(chǔ)心率即清晨起床前，清醒、空腹、靜臥時的心率。一般來說，運動員的正常心率應(yīng)該非常穩(wěn)定，并跟隨自身運動水平的提高有一定的下降。這種現(xiàn)象說明運動員的身體機能可以適應(yīng)目前的訓(xùn)練量。如果基礎(chǔ)心率在通過一段時間的訓(xùn)練后出現(xiàn)加快，則表明運動員出現(xiàn)了過度疲勞的情況。

最大心率=220-年齡，這個公式可以判斷運動員的訓(xùn)練情況。通過計算該運動員的最大心率和訓(xùn)練時的心率來評定運動員當前訓(xùn)練情況。心率儲備（HRR）=最大心率-安靜時的心率，這一指標主要用以判斷運動員在訓(xùn)練中的負荷強度。該指標可以通過計算運動中最適宜的心率來掌控訓(xùn)練強度。

3 生化指標在沙灘排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

沙灘排球因運動項目的特殊性，每隊只有兩名運動員進行比賽，因此對運動員的身體素質(zhì)要求較高。生化指標在評判運動員身體狀態(tài)方面較為有效，無論是在運動員日常訓(xùn)練、比賽還是初期的選材中，都有較高的運用價值。

3.1 血乳酸

血乳酸是用來評定運動員訓(xùn)練中的運動量及有氧、無氧代謝能力的指標之一。在正常安靜情況下，運動員的血乳酸值與一般人無差異，在運動時會隨著運動強度上升。因此，在訓(xùn)練后如果運動員血乳酸值過高，則表明運動強度過大。此外，運動過后血乳酸的消除速度可以用來評定運動員的有氧代謝能力，最大血乳酸值則可以用來評定運動員的無氧代謝能力。

3.2 血紅蛋白

血紅蛋白是評定運動員有氧代謝能力的重要指標之一，同時也可用來判斷運動員的營養(yǎng)和健康狀況。沙灘排球訓(xùn)練的時間持續(xù)較長，加之基本都是在高溫高熱的環(huán)境下進行，因此對運動員的耐力素質(zhì)要求較高。血紅蛋白指標可以在一定程度上顯示出運動員的有氧代謝情況。此外，相關(guān)研究顯示血紅蛋白值在16g/100ml左右時是最理想的狀態(tài)，因此教練員要根據(jù)運動員的具體情況來制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練強度，通過對指標的監(jiān)測來協(xié)助達到理想的訓(xùn)練效果。

3.3 血尿素

血尿素指標反映運動時機體蛋白質(zhì)的代謝狀況，可作為評定運動量和監(jiān)督過度訓(xùn)練的指標。在沙灘排球訓(xùn)練中，因為環(huán)境的影響，運動員對訓(xùn)練強度的耐受力也隨之受到一定的影響，因此用血尿素來進行監(jiān)測和評定沙灘排球運動員的機能狀態(tài)比較直觀。在一次訓(xùn)練課后，如果運動員的血尿素值超過了8mmol/L，則表明運動量過大。血尿素還可以用來評定一個訓(xùn)練周期的訓(xùn)練情況，主要有以下三種變化情況：①測定每日晨血尿素，如每日血尿素濃度基本保持不變，則說明運動負荷過小，無法引起運動員機體充分的應(yīng)激；②訓(xùn)練初期血尿素濃度出現(xiàn)上升趨勢，隨后再逐漸回到正常值，表明運動負荷適宜，運動員可以承受；③訓(xùn)練中期階段如果血尿素值持續(xù)上升且始終無法恢復(fù)正常，則表明前一階段運動量過大，運動員在身體

處于未完全恢復(fù)的狀態(tài)下繼續(xù)訓(xùn)練，造成一定程度的疲勞。

4 結(jié)論與建議

生理生化指標的運用可以使沙灘排球的訓(xùn)練更加科學(xué)化、合理化。在訓(xùn)練中可通過不同生理、生化指標的選擇來根據(jù)運動員的具體情況進行監(jiān)測和評定。不同指標可以在運動員的生理機能、身體健康狀況、訓(xùn)練恢復(fù)情況等方面反映運動員的整體狀態(tài)。建議在運用各項指標的同時，將恢復(fù)手段與監(jiān)控評定緊密結(jié)合起來，并針對沙灘排球運動的特點來制定合理的訓(xùn)練計劃，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

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