趙英敏

辦公室一族出現(xiàn)體重增長，肚腩增大的越來越多，讓她們煩惱不已，看著自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們有些欲哭無淚，自己姣好的身材哪去了？工作的壓力大，經(jīng)常餓肚子工作，經(jīng)常熬夜加班加點(diǎn)，怎么體重不減反增了呢？

白領(lǐng)族為什么會發(fā)胖

每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點(diǎn)餐也是點(diǎn)最快的，所以外賣、快餐成了白領(lǐng)族的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導(dǎo)致吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進(jìn)去了很多食物。吃過飯后，更是選擇一瓶冰冰的甜飲料?？墒且黄勘奶痫嬃想m然能感覺一時的痛快，但不僅不能幫助消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也再次增加了不少的熱量。

一些小零食也成為了加班時必備的食物，工作越忙就越想吃東西：堅果、餅干、巧克力、點(diǎn)心都成為了白領(lǐng)族抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。

不知道現(xiàn)在這樣的人群到底占多少，如果你也是，那么讓我來幫助你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無精打采。

健康聰明地減掉體重小對策

選對食品，健康減輕體重第一步

首先準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，是適當(dāng)?shù)哪讨破罚?、少量的堅果（如：開心果、杏仁、核桃、榛子，裝好小包，一包大概10～15顆），晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷粉，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點(diǎn)，下午的3點(diǎn)半左右，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速地吃掉很多東西。同時也有耐心去點(diǎn)一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮的少油的蔬菜。

輕松戒掉零食，輕松減輕體重

逐漸地改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子、石榴、帶殼的堅果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，準(zhǔn)備一個洗干凈帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物，慢慢因為食物的麻煩而浪費(fèi)很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。

11點(diǎn)前睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美

在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點(diǎn)起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。

如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的熱量，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r，體內(nèi)一種叫做ghreIin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做Ieptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早地睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。

動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦

有很多人不習(xí)慣自己做早餐或者是沒有吃早餐的習(xí)慣，這是最不利于健康的，也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。

做早餐并不難，也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘，加一片奶酪或涂少許藍(lán)莓果醬，牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這樣一共只花費(fèi)5分鐘。或者，你也可以用熱1分鐘牛奶的時間泡上速食熱麥片或者倒一點(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾棵頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。又有湯又有面，有蛋，蔬菜，營養(yǎng)很全面。

這樣的早餐不僅營養(yǎng)全面，同時熱量也大大降低了很多。所以，不要再說自己沒時間，早餐其實很簡單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午，會選擇一些少油的素菜，加少許肉類。扔掉甜飲料，改喝白開水或自泡茶飲。

晚餐選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚或者是蝦。

經(jīng)常運(yùn)動，體重減輕加倍

因為睡眠的不足，飲食的不規(guī)律，營養(yǎng)素的缺乏，讓人越發(fā)的感覺人發(fā)懶?？墒请S著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，感覺越來越好，精力充沛了，上班也不會沒精打采，工作效率也會提高了。

編輯/賴瑞丹