謝利興

4×100接力是田徑比賽中為數(shù)不多的集體項(xiàng)目之一，自運(yùn)動(dòng)員選拔好后，就應(yīng)開展一套科學(xué)可行的訓(xùn)練。

1 訓(xùn)練

首先建立賞罰分明、公平合理的訓(xùn)練制度，讓隊(duì)員心服口服。訓(xùn)練中善于觀察、善于發(fā)現(xiàn)，表?yè)P(yáng)多于批評(píng)，鼓勵(lì)多于責(zé)怪，如此，學(xué)生方有興趣、信心。

訓(xùn)練時(shí)間不得間斷（下雨也不間斷），因?yàn)橛?xùn)練是一個(gè)比較嚴(yán)密的系統(tǒng)，有其階段性，更有其系統(tǒng)性，如果下雨3-5天而停止訓(xùn)練，幾乎是前功盡棄。因此，訓(xùn)練要因地制宜，下雨時(shí)，跑教學(xué)樓的樓梯和走廊，可以上下跳臺(tái)階、蛙跳……

在訓(xùn)練內(nèi)容上，柔韌、協(xié)調(diào)、耐力是基礎(chǔ)，是獲勝的基石，每天都要訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適度，循序漸進(jìn)，忌急于求成、過度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)損傷（肌肉拉傷、骨膜炎、扭傷等）。

以集訓(xùn)30-35天為例），詳見下表：

在訓(xùn)練方法上，前期和中期主要以素質(zhì)訓(xùn)練為主包括協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、爆發(fā)力等，訓(xùn)練要按計(jì)劃執(zhí)行，定時(shí)、定量，循序漸進(jìn)，逐步提升?？尚械挠?xùn)練科目有：小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨步跳、蛙跳、單腳交換跳、跳臺(tái)階、沖坡（上坡練耐力，下坡練頻率）、對(duì)臺(tái)階或欄桿壓腿、拉韌帶……中后期以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，如傳接棒技術(shù)的訓(xùn)練。而傳接棒技術(shù)分"上挑式"和"下壓式"兩種，一般來說"上挑式"傳接棒相對(duì)比較簡(jiǎn)單，易傳易接。但經(jīng)過兩次傳接后會(huì)造成第三棒運(yùn)動(dòng)員持棒的位置不合理，影響下一次傳接，需進(jìn)行調(diào)整。在快速跑中調(diào)整握棒的位置會(huì)對(duì)奔跑的速度產(chǎn)生不良影響。"下壓式"傳接棒方式在傳接過程中無需進(jìn)行持棒的位置的調(diào)整，但對(duì)接棒運(yùn)動(dòng)員來說相對(duì)難度要大一些，接棒者易出現(xiàn)失誤。

事實(shí)證明，經(jīng)過長(zhǎng)期的、科學(xué)的訓(xùn)練，確實(shí)可以塑造一些好苗子。2008年，我校隊(duì)員郭曉清，在訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)其不僅爆發(fā)力好，耐力素質(zhì)也特別好，確定項(xiàng)目為4×100米和中長(zhǎng)跑，參加地區(qū)第一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，賽場(chǎng)上，她不僅在4×100米比賽中的表現(xiàn)中可圈可點(diǎn)，更讓人驚喜的是獲得女子3000米第一名（12′34″）。把眾多省體工隊(duì)、地區(qū)少體校選手遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在后面，是建甌市所有在校生中獲得的唯一一塊金牌，這塊金牌含金量足，創(chuàng)造了我校塑造苗子的一個(gè)神話。為此，我校破例獎(jiǎng)勵(lì)她一輛自行車，并在全校集會(huì)時(shí)由校長(zhǎng)親自頒獎(jiǎng)。

2 競(jìng)賽指導(dǎo)

決定4×100米接力獲勝主要有三要素：傳接棒、彎道跑和棒次安排。在傳接棒上，最完美的表現(xiàn)--初速度=末速度（交接棒的瞬間，兩人速度相等），所以，傳接棒要多練、多配合，絕不可原地等待接棒，如此，3個(gè)傳接棒可累計(jì)提高0.9-1.5秒。

在彎道跑上，要指導(dǎo)隊(duì)員貼著內(nèi)線跑與跑中線，一個(gè)彎道約少跑1-1.5米，兩個(gè)彎道則少跑2-3米，可提高0.3-0.4秒，跑到外線邊，則差距更大。

在棒次安排上，第一棒由第三速度選手跑；第二棒由第一速度選手跑；

第三棒由第四速度選手跑；第四棒由第二速度選手跑。究其原因，是每棒距離各不相等（接力區(qū)20米，可進(jìn)行調(diào)整）經(jīng)調(diào)整后第二棒距離最長(zhǎng)（直道），第三棒距離最短（彎道），第四棒距離次長(zhǎng)（直道），第一棒距離次短（彎道）。

假如教練員有把握讓隊(duì)員在10米之內(nèi)完成交接棒，那第三棒的隊(duì)員可在接力區(qū)中間進(jìn)行接棒（少跑10米），其結(jié)果是：第二棒隊(duì)員（速度最快）跑110米，第三棒隊(duì)員（速度最慢）只跑90米，整體實(shí)力得到提升（約0.3秒）。說明：判斷傳接棒是否出接力區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)是：以接力棒為準(zhǔn)，不是以腳和軀干是否出接力區(qū)來判斷。

4×100米是小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)少有的集體項(xiàng)目之一，其所占的分值占團(tuán)體總分也最重，有的時(shí)候發(fā)揮好了，可以扭轉(zhuǎn)團(tuán)體總分的弱勢(shì)，一舉"咸魚翻身"，在總分榜上決定位次。

2009年，我市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，已比賽完2天，只差最后半天，我?？偡种挥?5分，名次進(jìn)不了前8，而鄉(xiāng)下的一所小學(xué)已得40多分，總分位列第一。但最后半天我校4×100米接力男女均獲第一名，如此一來，我校的團(tuán)體總分增至60分，躍至榜首，打了個(gè)漂亮的翻身仗，依靠的就是4×100米接力，創(chuàng)造了以弱勝?gòu)?qiáng)的案例。

總而言之，科學(xué)的、持之以恒的訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程是自我提升、自我完善的過程，正所謂"養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)"是也。