張乾

俗話說(shuō)得好：“人老腿先老?！彼裕欣夏耆藨?yīng)加強(qiáng)腿腳的鍛煉，以防步履維艱。壓腿就是一種好方法，但是有些老人不顧自己的水平和身體狀況，盲目地把腿往高里抬，則是不可取的。因此，應(yīng)掌握壓腿的正確方法。

正壓腿選擇一個(gè)高度適當(dāng)?shù)奈矬w，初試者應(yīng)以齊大腿根為好。練習(xí)時(shí)身體自然站立，上身正直，下肢放松，讓重心落在右腳（右腳不要往外撇）上，慢慢抬起左腳放在物體上，腳尖勾回，上身依然保持正直，挺胸收腹，全身放松；上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓左腿，直到額頭碰到小腿。然后在保持姿勢(shì)的同時(shí)，利用腰背一上一下帶有慣性的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。最后，上身伸直后再重復(fù)以上動(dòng)作。壓右腿的步驟與壓左腿相同。初練時(shí)如額頭碰不到小腿，可降低要求，經(jīng)過(guò)適應(yīng)后逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。此后，物體的高度應(yīng)逐漸增加到齊胸高，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

反壓腿與正壓腿正好相反，是背對(duì)物體，雙手后伸扶住物體上緣，一只腳鉤在物體上，另一只腳垂直站立（不要往外撇）。身體往物體上靠，感覺(jué)到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，然后再回到原位，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。本法不僅能鍛煉股四頭肌和十字交叉韌帶，還能增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，以及腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

老年人鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過(guò)猛，以免發(fā)生意外。每次壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要左右交替，5～15分鐘即可。

堅(jiān)持做壓腿鍛煉，能改善老年人的身體狀況，延緩器官衰老，起到健身的效果；壓腿可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)；能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。