王曉珊

摘 要： 教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，教師職業(yè)倦怠的影響嚴(yán)重，因此教師應(yīng)積極面對(duì)并進(jìn)行自我調(diào)適。

關(guān)鍵詞： 教師職業(yè)倦怠 自我調(diào)適 調(diào)適方法

職業(yè)倦怠是由美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)登伯格（Freudenberger）于1974年首次提出的，也稱為“職業(yè)枯竭”和“工作耗竭”。教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，職業(yè)倦怠是教師不能順利緩解工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是教師在長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。

教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)主要有：對(duì)教育教學(xué)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無(wú)望，對(duì)學(xué)生同事工作漠不關(guān)心；工作態(tài)度消極，對(duì)待學(xué)生愈發(fā)沒(méi)耐心、厭倦教書，無(wú)故體罰學(xué)生；對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降，無(wú)視學(xué)校的規(guī)章制度，常常遲到早退，不聽(tīng)從工作安排等。教師職業(yè)倦怠有它出現(xiàn)和存在的必然性，教師既要正視這個(gè)問(wèn)題的存在，認(rèn)識(shí)到它的現(xiàn)實(shí)性和合理性，又要明白這樣的狀態(tài)不僅會(huì)給教師自身帶來(lái)嚴(yán)重的消極影響，而且不可避免地會(huì)影響學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)。最重要的是，教師在發(fā)現(xiàn)自身存在的問(wèn)題后，應(yīng)積極進(jìn)行自我調(diào)適，確保以正常的狀態(tài)投入工作和生活。

一、在工作生活中要始終保持健康的心態(tài)

要樹(shù)立積極的生活態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)自我，關(guān)注并了解自己心理健康的程度，清楚自己的缺點(diǎn)，增強(qiáng)抗壓能力，時(shí)常進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。在做事不順利時(shí)，不要急躁，不要認(rèn)為自己不行，盡量及時(shí)地調(diào)整情緒，思考解決問(wèn)題的其他途徑。也許有時(shí)會(huì)面對(duì)教育教學(xué)改革的壓力，也許有時(shí)會(huì)成為不公平競(jìng)爭(zhēng)的犧牲品，也許有時(shí)會(huì)忙于評(píng)職評(píng)優(yōu)而疲憊不堪，也許有時(shí)做了很多卻得不到分毫支持和理解。這些林林總總不順心不如意是人生路上的溝坎，是考驗(yàn)或成就我們的人生課題，只要懂得并且調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)了解事物發(fā)生發(fā)展的兩面性，懂得在某些時(shí)候應(yīng)理性地妥協(xié)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)以為過(guò)不去的坎只是人生的許多坎中的一個(gè)。

教師要注意開(kāi)闊視野，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷豐富自己的精神世界，培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的個(gè)性。心情不好時(shí)，要找到正確的抒發(fā)管道，而不是盲目地發(fā)泄或自暴自棄。要建立良好的人際關(guān)系，妥善地處理與領(lǐng)導(dǎo)、同事和學(xué)生之間的關(guān)系，以健康的心態(tài)面對(duì)一切。

二、要養(yǎng)成經(jīng)常反思的習(xí)慣

這個(gè)反思不僅是指教學(xué)上的反思，還指對(duì)人生對(duì)自身行為的反思。古人說(shuō)：“君子博學(xué)而日參省乎己，則知明而行無(wú)過(guò)矣?！狈此伎梢宰屛覀兯伎及l(fā)生過(guò)的事情，并從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷端正工作的方式方法，端正處事的態(tài)度。教育教學(xué)工作是一個(gè)不斷循環(huán)往前的過(guò)程，工作時(shí)間久了難免會(huì)感到疲憊或厭倦。教學(xué)計(jì)劃、總結(jié)，教案、課件，上課、下課……消極地看，這日復(fù)一日的工作似乎正抹殺我們的激情與想象力；積極地看，雷同中卻又有那么多不同。世界在變，社會(huì)在變，學(xué)生和我們也在變。積極地反思可以讓人更清楚地看到自身發(fā)展的可能性與局限性，可以看到未來(lái)努力的目標(biāo)和方向，消除事業(yè)上的困惑，避免因現(xiàn)狀與預(yù)期目標(biāo)相差太遠(yuǎn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒。

三、要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)每一個(gè)學(xué)生

教師的根本職責(zé)是“教書育人”，即把學(xué)生培養(yǎng)成德智體全面發(fā)展的、有理想有道德有文化有紀(jì)律的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。即教師既要傳授學(xué)生知識(shí)，又要培養(yǎng)學(xué)生的思想品質(zhì)，更要關(guān)心學(xué)生的身心健康。學(xué)生的每一次進(jìn)步和取得的成績(jī)，不正是教師辛苦工作的最終目標(biāo)嗎？

2008年全國(guó)優(yōu)秀教師霍懋征的事跡就是一個(gè)很好的說(shuō)明，霍老師的座右銘是“沒(méi)有愛(ài)就沒(méi)有教育”?！八偸羌?xì)心地針對(duì)每一個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，因材施教。盡可能多地給學(xué)生們創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，使每一個(gè)學(xué)生都能經(jīng)過(guò)努力有所前進(jìn)，使每一個(gè)學(xué)生都能品嘗到成功的喜悅，使他們能天天有所進(jìn)步”?！敖虒W(xué)幾十年，她從來(lái)沒(méi)跟學(xué)生發(fā)過(guò)火，更沒(méi)有大聲呵斥過(guò)學(xué)生”。幾十年如一日，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻不簡(jiǎn)單，但是霍老師做到了，她的努力得到了社會(huì)的肯定。對(duì)學(xué)生的關(guān)愛(ài)是付出也是收獲，是工作方式更是工作的動(dòng)力。在這個(gè)過(guò)程中，教師完全體會(huì)到付出的喜悅和成功的快樂(lè)，從而既增強(qiáng)工作的成就感，又不斷強(qiáng)化對(duì)職業(yè)的情感，在關(guān)愛(ài)學(xué)生中，在學(xué)生的成長(zhǎng)中獲得幸福，從而消除職業(yè)倦怠感。

四、要全身心地投入工作中

甘于寂寞、淡泊名利，是對(duì)教師這個(gè)行業(yè)的傳統(tǒng)看法，在物欲橫流的現(xiàn)在已不合時(shí)宜。事實(shí)上一旦選擇了這個(gè)行業(yè)，并投入其中，就會(huì)明白：大多數(shù)教師在工作中得到的更多的是精神上的收獲，很難立刻看到明顯的效益。不管是學(xué)習(xí)培訓(xùn)還是教學(xué)科研，都很難輕易形成趣味的組合，尤其是對(duì)于那些帶著厭倦游離其外的教師們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是最痛苦的熬煎。

仔細(xì)回想，教學(xué)相長(zhǎng)間更多的是值得回味的部分，也許是課堂上與學(xué)生的親密互動(dòng)時(shí)，也許是為學(xué)生解惑答疑后，也許是齊心協(xié)力完成一個(gè)課題，也許是一次靜下心來(lái)聆聽(tīng)的收獲，也許是一場(chǎng)球賽上師生同喜共悲的瞬間……自身價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，愛(ài)與尊重的獲得，油然而生的幸福與愉悅勝過(guò)世間任何物質(zhì)的財(cái)富。教育教學(xué)工作的特點(diǎn)決定了要做一名稱職的教師，就要全身心地投入，只有這樣才能真正體會(huì)到來(lái)自工作的樂(lè)趣和成就感。

教師職業(yè)倦怠的成因是多元的，這種現(xiàn)象不管是對(duì)個(gè)人還是對(duì)工作都是有害的。如何消除自身的倦怠，對(duì)教師來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)，只有堅(jiān)定信念和個(gè)人的職業(yè)理想才能徹底戰(zhàn)勝它，才能以健全的人格和健康的心態(tài)投身教育。

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