一套夫妻操從頭練到腳

夏季燥熱，中老年人戶外運(yùn)動(dòng)存在不少風(fēng)險(xiǎn)。需要鍛煉，可以和自己的老伴在家做一套夫妻健身操，在這套動(dòng)作中，夫妻二人一同訓(xùn)練，并且設(shè)計(jì)有不少對抗的訓(xùn)練，有一種PK比較的感覺，更容易堅(jiān)持下來。

夫妻操中有4個(gè)很好的小動(dòng)作，在這里分享給大家：

1.小燕飛。人過中年后，很多人容易得“五十肩”，有時(shí)抬胳膊都有點(diǎn)困難。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性將雙臂向兩側(cè)打開慢慢往上抬，男性將手搭在女性手臂上，進(jìn)行對抗。當(dāng)她手往上抬時(shí)，他就給她一些柔和的壓力，有點(diǎn)阻止她往上抬的味道，當(dāng)女方雙手上抬平肩時(shí)，男方就稍微用力往下壓，女方則稍向上用力，總之，兩人都是往相反的方向用力。

2.胸部對抗練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作有利于練習(xí)胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌則支撐著乳房的健康，防止乳腺癌的發(fā)生。具體動(dòng)作是，女性雙手握拳，向上平舉，手臂與肩平齊，這時(shí)，男性面對女性站立，雙手握拳，放于女性兩手之間，開始進(jìn)行對抗訓(xùn)練，女性雙拳往內(nèi)用力，男性則稍微用力往外擠。

3.埃菲爾鐵塔。這個(gè)動(dòng)作對于腰部的鍛煉非常好。首先男性站立，雙手十指交叉，向上舉過頭頂，女性背對男性站立，雙手向上抓住男性的手臂，這時(shí)，雙方配合往左往右一起彎腰，兩人站立的形態(tài)就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。

4.印度瑜伽。兩人面對面站立，慢慢蹲下成馬步狀態(tài)，雙手合十，隨著身體慢慢直立，合十的雙手慢慢上舉穿過頭頂，然后在身體兩側(cè)打開，然后重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作對于四肢、腰身等部位都能起到不錯(cuò)的鍛煉效果。

老年人健身慎用小區(qū)健身器

很多老年人都喜歡健身運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)不但能讓老年人強(qiáng)身健體，更主要的是能夠幫助老年人心情愉快。一些老年人會(huì)選用小區(qū)器材鍛煉身體，但是提醒老年朋友，一定要注意安全。

專家提醒，腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器，以免鍛煉不成，反而加重病情。比如，小區(qū)常見的健騎機(jī)，是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因?yàn)?，脆弱的脊柱根本?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

此外，有的老年人覺得鍛煉腰背肌肉，可緩解腰背僵硬、疼痛，于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知，這些癥狀可能預(yù)示脊柱有疾患，或是骨質(zhì)疏松的信號(hào)，此時(shí)如果扭動(dòng)幅度過大，或是速度太快，反而會(huì)拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下，太極拳、大步走、跳舞等運(yùn)動(dòng)更適合老年人。另外，老人健身最好在下午3到4點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前還要做些熱身活動(dòng)。