林順南，林志坤

摘 要：體育專業(yè)高考生的訓(xùn)練是一個長期的準(zhǔn)備過程，需要帶隊訓(xùn)練的老師付出辛勤的汗水。系統(tǒng)地對體育高考生進(jìn)行訓(xùn)練，需要訓(xùn)練計劃的支持，制訂長期計劃、月計劃、周計劃和日計劃是帶隊訓(xùn)練必須認(rèn)真完成的重要任務(wù)。本文在實踐基礎(chǔ)上闡述如何通過分析組合法制訂體育高考生的訓(xùn)練計劃。

關(guān)鍵詞：分析；組合；制訂；訓(xùn)練計劃

體育高考訓(xùn)練計劃是以體育專業(yè)統(tǒng)考項目為訓(xùn)練目標(biāo)，以提高體育專業(yè)統(tǒng)考成績?yōu)橛?xùn)練目的，以教練員主導(dǎo)訓(xùn)練，以體育高考生為訓(xùn)練主體的指導(dǎo)性文件。教練員在統(tǒng)籌了全年計劃和階段計劃后會把更多的時間花在周計劃和課時計劃的制訂上。 “周訓(xùn)練計劃是具體的實施計劃”，有承上啟下的作用，既是對階段訓(xùn)練計劃的具體化，又是細(xì)化課時訓(xùn)練計劃的依據(jù)?！皼Q定小周期訓(xùn)練計劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)，是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要和不同負(fù)荷后機(jī)體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況。前者決定著應(yīng)該把哪些內(nèi)容列入訓(xùn)練計劃之中，后者則決定這些內(nèi)容應(yīng)該怎樣組合在一起。高考體育專業(yè)測試項目在很長時間里是固定的，在制訂訓(xùn)練計劃的時候，我們只要把幾個統(tǒng)考項目所包含的訓(xùn)練因素分析一下，再根據(jù)訓(xùn)練所需進(jìn)行組合，就能較好地制訂出訓(xùn)練計劃。

一、分析

1.分析統(tǒng)考項目所需的主要身體素質(zhì)

以福建省體育專業(yè)統(tǒng)考（100米、800米、立定三級跳遠(yuǎn)和原地推鉛球）4個項目為例，分析說明每個統(tǒng)考項目所需主要身體素質(zhì)（表1）。

根據(jù)體育理論知識得知，速度素質(zhì)含反應(yīng)速度、動作速度和移動速度；力量素質(zhì)含絕對力量、相對力量、速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力；耐力素質(zhì)含心血管耐力（包括有氧耐力即一般耐力、無氧耐力即速度耐力）和肌肉耐力。制訂訓(xùn)練計劃時，可以根據(jù)身體部位不同分成上肢力量、下肢力量和軀干力量有序安排練習(xí)。速度、耐力和柔韌等各種素質(zhì)應(yīng)主次分明、合理地安排練習(xí)。

2.分析訓(xùn)練內(nèi)容

（1）速度素質(zhì)訓(xùn)練。例如，10米折回跑（限時跑、計時跑）、起跑和疾跑、30～60米加速跑、100米反復(fù)跑、120～150米反復(fù)跑、上下坡跑等。

（2）力量素質(zhì)訓(xùn)練。例如，跳深、連續(xù)縱跳摸高、杠鈴負(fù)重各種練習(xí)、蛙跳（草地或沙坑）、單腳跳、階梯跳或上坡跳、后蹬跑或跨步跳、腹背部練習(xí)（仰臥起坐、背起、兩頭起、仰臥或懸垂舉腿）等。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。例如，不等距離的組合跑、反復(fù)跑、間歇跑、變速跑、越野跑等。

（4）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。例如，各種形式的劈叉、壓腿、擺腿、踢腿；立位或坐位體前屈、肩部柔韌練習(xí)等。

3.分析運動負(fù)荷安排

運動負(fù)荷安排應(yīng)遵循從小到大、循序漸進(jìn)、大中小結(jié)合等原則。 “在訓(xùn)練實踐中，一般以日歷周為一個小周期。因此，有經(jīng)驗的教練員常常把一周的訓(xùn)練分為兩半，在上半周的訓(xùn)練之后，即星期三或星期四安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息做為調(diào)整，在下半周的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上常常與上半周在某些方面是相似的。”[1]由于有周六和周日兩天時間的休息和調(diào)整，上半周和下半周的運動負(fù)荷適當(dāng)加大。如果每周訓(xùn)練5天，那么，就可以以周三為準(zhǔn)界定上半周和下半周，周一周二和周四周五運動負(fù)荷適當(dāng)加大，周三作為調(diào)整。

4.分析其他影響因素

教練員在制訂訓(xùn)練計劃的時候還應(yīng)考慮訓(xùn)練的目的和任務(wù)、訓(xùn)練時長（以福建省每年11月體育專業(yè)統(tǒng)考時間為例，組隊完成距離11月統(tǒng)考有多長時間可供訓(xùn)練）、每周訓(xùn)練次數(shù)（以福建省每年11月體育專業(yè)統(tǒng)考時間為例，可考慮高二下學(xué)期每周訓(xùn)練5次，高三上學(xué)期每周訓(xùn)練7次以及統(tǒng)考前一個月的適應(yīng)性訓(xùn)練次數(shù)和時間）以及具體情況（如假期、月考、期中和期末考、高考、中考、氣候）等因素的影響。

二、組合

1.要求

組合時應(yīng)做到目的明確，任務(wù)清晰，方法正確，運動負(fù)荷合理。

2.組合原則

把各項目的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理、有序的組合就可以形成一份訓(xùn)練計劃。合理、有序的組合應(yīng)注意把握好主副項原則（根據(jù)每天訓(xùn)練時間長短確定1-2個主項和1-2個副項）和搭配原則（不同運動項目搭配、上下肢運動搭配、運動負(fù)荷搭配），兩個原則應(yīng)融合應(yīng)用。這份訓(xùn)練計劃要通過運動員的實際訓(xùn)練并進(jìn)行及時的修正，為以后訓(xùn)練計劃的制訂提供參考。

3.組合順序

組合順序應(yīng)有效。比如速度和鉛球（上肢力量和推鉛球）組合可考慮先推鉛球練習(xí)，后速度素質(zhì)練習(xí)，最后上肢力量練習(xí)，以免跑后體力嚴(yán)重下降，不但會影響到推鉛球技術(shù)的正常發(fā)揮，而且容易產(chǎn)生技術(shù)變形，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致某些傷害事故的發(fā)生。

4.合理搭配

統(tǒng)考項目中不管是哪個項目都離不開柔韌素質(zhì)的支持，我們可以將柔韌素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行合理地穿插安排作為調(diào)整運動負(fù)荷的手段之一。靈敏素質(zhì)練習(xí)也可以以游戲的方式進(jìn)行穿插安排作為調(diào)整運動負(fù)荷的手段之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會審定.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999，6.

[2]運動生理學(xué)教材編寫組.運動生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1988，9.

（福建省華安一中 363800）