呂文杰

跑，是人體最基本的活動能力之一，也是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)。快速跑是中學(xué)體育教學(xué)最常見的內(nèi)容，也是衡量學(xué)生身體素質(zhì)的重要評價(jià)項(xiàng)目。我市50米項(xiàng)目是體育中考中的必考項(xiàng)目，所以在平時(shí)的體育教學(xué)中50米訓(xùn)練占據(jù)了很重要的地位。但是我校自從去年6月份開展校安工程以來，體育課的活動場地嚴(yán)重縮小，只能在那綜合樓及初三教學(xué)樓之間不到600平米的水泥地上進(jìn)行，有時(shí)甚至3-4個(gè)班一起上，這樣就很難按照常規(guī)的教學(xué)方法來進(jìn)行50米訓(xùn)練。那么怎樣在這么有限的空間進(jìn)行50米教學(xué)，才能提高學(xué)生的50米跑成績呢？我就實(shí)際教學(xué)中的教學(xué)方法和手段與大家一起探討。

一、明確學(xué)習(xí)目的，知道學(xué)習(xí)重要性

現(xiàn)在很多家長只關(guān)注學(xué)生的文化課成績，對體育等其他學(xué)科沒有足夠的重視。為此，我們首先要在思想上讓每一個(gè)學(xué)生了解速度是一切運(yùn)動的重要因素，快速跑也是增強(qiáng)身體素質(zhì)的有效手段；其次告訴學(xué)生50米是體育中考的必考項(xiàng)目，也是最難得分的項(xiàng)目，只有通過自己的刻苦訓(xùn)練，才能提高成績，才能真正體會“一份耕耘一份收獲”的真諦；最后結(jié)合實(shí)際生活（例如：預(yù)防地震演練等）了解快速跑的重要性，讓學(xué)生知道必須要有一定的速度，才能有逃生的希望。

二、在教學(xué)中緊抓基本技術(shù)

1、加強(qiáng)步頻、步長的訓(xùn)練

我們都知道，要想跑得快，步頻、步長是關(guān)鍵，因此在教學(xué)中我們就這兩方面做文章。步頻，即跑時(shí)兩腿交換的快慢。也就是跑的過程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動的次數(shù)。距離一定，兩腿交換越快，跑速也就越快。發(fā)展步頻.初中階段這一時(shí)期應(yīng)側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。在實(shí)際教學(xué)中通過小步跑、快速擺臂、高抬腿跑、扶墻后蹬跑、加速跑等發(fā)展學(xué)生快速擺臂、擺腿練習(xí)，加快腳掌著地速度、縮短騰空時(shí)間，從而提高學(xué)生兩腿交換的頻率。步長，也叫步幅，即跑時(shí)每一步的長短。步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為了加大步長，首先要加強(qiáng)腿部力量的鍛煉。在實(shí)際教學(xué)中采用換腿跳，大步走，跳臺階，跑臺階、樓梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，單足跳，弓箭步走等練習(xí)，可發(fā)展腿部力量，提高跑時(shí)的后蹬能力采取高抬腿跑，拉橡皮條、車輪跑、收腹跳等訓(xùn)練手段，可提高兩腿的擺動速度。但是在教學(xué)中應(yīng)注意，單方面地發(fā)展步頻或步長是不可取的，必須注重步長和步頻的最佳組合。

2、加強(qiáng)擺臂等關(guān)鍵技術(shù)動作的學(xué)習(xí)

正確的擺臂技術(shù)可加快擺臂動作，擺臂動作越快，則腿的動作也就越快，從而加快跑的速度。大多數(shù)擺臂練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生成弓箭步，聽口令或節(jié)奏，直接做擺臂練習(xí)。雖不斷強(qiáng)調(diào)放松，但節(jié)奏一快就呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，做法是分成三步進(jìn)行解決放松問題。第1步，成站立姿勢，做直臂前后擺動，強(qiáng)調(diào)以肩為軸的放松擺動練習(xí)。第2步，在掌握了以肩為軸前后擺動的基礎(chǔ)上，屈臂擺動，強(qiáng)調(diào)肘關(guān)節(jié)角度的變化，眼看前方，注意前擺的高度。第3步，在掌握了前兩步的基礎(chǔ)上，成弓箭步，上體稍前傾，聽口令或節(jié)奏，由慢及快進(jìn)行擺臂練習(xí)，以及聽口令左右腳交替前邁，注意擺臂的幅度。

三、采用游戲教學(xué)，提高學(xué)生熱情

體育游戲是中學(xué)生非常喜愛的一項(xiàng)體育活動，它內(nèi)容豐富多彩，形式生動活潑，很適合初中生的年齡特點(diǎn)和心理特征。50米跑是一項(xiàng)周期性運(yùn)動，動作單調(diào)、枯燥乏味，教師一方面要明確目標(biāo)，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，另一方面教師要把握學(xué)生的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，把符合學(xué)生生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)的游戲融合于50米跑中，讓學(xué)生在快樂的游戲活動中不知不覺的提高成績。

四、加強(qiáng)課余訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)發(fā)展的狀況，對掌握、鞏固、提高體育技術(shù)和技能，提高運(yùn)動技術(shù)水平，完成教學(xué)任務(wù)有很重要的意義。

對于體育中考，我們一般都錯(cuò)誤的認(rèn)為，上面考什么，我們就練什么，只要“對癥下藥”，考試就沒有問題。認(rèn)為對學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)會影響專項(xiàng)的成績，再加上初三文化學(xué)習(xí)時(shí)間比較緊，進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，會浪費(fèi)時(shí)間。事實(shí)上，這種想法是不正確的。

體育中考的各個(gè)考試項(xiàng)目都是與身體素質(zhì)相互促進(jìn)、相互制約的，良好的身體素質(zhì)是提高人體基本活動能力和運(yùn)動技術(shù)水平的基礎(chǔ)，如果想要跑得快、跳得遠(yuǎn)，沒有一個(gè)好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，是很難提高專項(xiàng)成績的。如果也只是單純的訓(xùn)練中考內(nèi)容，時(shí)間不長，學(xué)生就會厭倦、乏味。

我們要在班主任的支持下，在各科任老師的配合下，體育組有計(jì)劃、有步驟的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉，以考試項(xiàng)目為重點(diǎn)，有針對性的開展身體素質(zhì)練習(xí)。例如：跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等。

當(dāng)然，要想提高50米跑的成績，也并非一天兩天、一月兩月的事情，必須循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生自身生理發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)生身體素質(zhì)狀況，有選擇、有針對性地進(jìn)行鍛煉。制定學(xué)生切實(shí)能夠達(dá)到的目標(biāo)，面向每一位學(xué)生，以學(xué)生為主體，努力給學(xué)生創(chuàng)設(shè)自我展示平臺，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，使他們更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

【作者單位：寶應(yīng)縣安宜初級中學(xué) 江蘇】