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        投實心球技術(shù)動作的幾點思考

        2013-04-29 21:21:32丁興龍
        中國科教創(chuàng)新導刊 2013年6期
        關(guān)鍵詞:高度速度

        丁興龍

        摘 要:練習投實心球可以發(fā)展學生的上肢力量和腰腹肌力量,它在體育教學中有著非常重要的作用和地位。本文講述的是通過上課時采取一些有效的針對性練習后,大多數(shù)學生的成績有了顯著的提高。

        關(guān)鍵詞:出手角度 高度 速度 鞭打 協(xié)調(diào)發(fā)力

        中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:A 文章編號:1673-9795(2013)02(c)-0242-01

        在2012年3月29日,我校接受了常州市教育局工作人員對高三年級學生體質(zhì)達標的測試,并取得了優(yōu)異的成績。測試項目為50米跑、立定跳遠、實心球、男生1000米、女生800米,總分列常州大市前茅,特別是實心球這一項,成績突出。下面我介紹一下我們教學生投實心球的練習方法。

        1 背景

        投實心球是一項以全身力量為基礎(chǔ),以動作速度為核心的投擲項目,練習投實心球可以發(fā)展學生的上肢力量和腰腹肌力量,它是當前中小學學生身體素質(zhì)考核內(nèi)容之一,也是近年來中考體育測試的項目之一。所以,它在體育教學中有著非常重要的作用和地位。

        2009年12月,我簡單做了一個抽樣調(diào)查,對我校高一年級269個男生的實心球進行了測試,從成績來看,平均值為8.37米。對照《國家學生體質(zhì)健康標準》的評分標準,在等級中處于“及格”位置,具體得分72分,應(yīng)該說水平是比較低的。經(jīng)過兩年多的體育課教學,到2012年3月接受上級的達標測試時,大多數(shù)學生成績有了顯著的提高。這中間當然有學生的自然增長,但我覺得這和我們上課時采取一些針對性練習有更大的關(guān)系。

        2 投實心球動作的幾個重要環(huán)節(jié)

        2.1 準備姿勢

        2.1.1握球

        握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手掌,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾住,兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。

        2.1.2 預(yù)備姿勢

        兩腳前后開立,前后腳距離適中,左右腳間稍分開,后腳腳跟稍微離地,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。學生根據(jù)自身身體條件,選擇直臂方式或是屈肘方式進行投擲。我個人認為,腰腹肌力量較好的同學可以選擇直臂方式。

        2.1.3 預(yù)擺

        預(yù)擺要做到超越器械,目的是增大工作距離,為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件。此時做到抬頭,上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

        2.2 動作要領(lǐng)

        歸納為兩點:(1)自下而上的發(fā)力順序。(2)出手速度,末節(jié)鞭打動作。(鞭打是否合理會影響球的出手角度)

        最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié),動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和屈腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

        3 教學方法

        3.1 練習出手速度輔助手段

        3.1.1 原地徒手練習

        抬頭、上體后仰、拉滿背弓,直臂或肘關(guān)節(jié)前頂,向前上方做加速甩前臂的動作,體會末節(jié)鞭打速度。在這里,筆者認為腰腹肌力量較好的同學可以采用直臂方式,此方式工作距離相對較大,最后的出手速度快,投出的球也遠。反之,腰腹肌力量較弱的同學可以采用肘關(guān)節(jié)前頂方式。所以,投擲方式因人而異,因區(qū)別對待。

        3.1.2 投紙球

        為了提高出手速度,我們把投紙球作為輔助練習,讓學生體會用力順序和出手速度。

        (說明:出手速度直接影響投出球的遠度,因為根據(jù)物理的拋射公式:S=v02sin2θ/g,距離與速度的平方成正比關(guān)系。紙球比較輕,投紙球可以讓學生體會較快的出手速度。)

        3.2 練習出手角度的輔助手段

        (1)用拉彩帶的辦法,控制出手角度來投實心球。

        (2)對墻投實心球。根據(jù)學生身體條件站位,在墻上畫一條線,要求學生在練習時球必須擊在線上或者投出的球剛好超過線。

        3.3 體會自下而上協(xié)調(diào)發(fā)力順序的練習手段

        (1)用硬幣做輔助練習。為了協(xié)調(diào)發(fā)力,正確使用腰腹的力量,我們采用硬幣放在額頭上頂遠的方法,作為輔助練習。

        (2)用籃球做輔助練習。為了協(xié)調(diào)的使用腰腹肌和上肢的力量,我們采用躺在墊子上雙手頭頂投籃球的方法,作為輔助練習。

        (3)用橡皮條做輔助練習。用橡皮條的一端系在固定物上,然后雙手握住另一端,模擬投實心球的動作。

        (說明:該練習可以提高學生全身協(xié)調(diào)發(fā)力,這是最有效的輔助練習手段,所以很值得去推廣,有條件的學??梢栽谡n上多采用該練習。)

        3.4 專項素質(zhì)練習

        投實心球主要靠腰腹力量和上肢力量,所以我們采取一些有針對性的素質(zhì)練習來發(fā)展腰腹和上肢的力量。(1)仰臥起坐;(2)平躺兩頭起;(3)俯臥撐;(4)頭后雙手上舉小杠鈴或啞鈴片;(5)屈肘抬啞鈴。

        3.5 學生完整動作練習

        學生在教師的指引下,按練習實心球的動作要領(lǐng)認真地做投擲練習。練習時老師鼓勵學生要有超越自我的勇氣和不甘落后、頑強拼搏的意志品質(zhì)。

        4 結(jié)語

        以上的練習手段,是我們整個體育組同事們一起討論的結(jié)果,在這方面的探索也是剛起步,遠沒有達到成熟的地步。目的是和大家一起探討如何上好投實心球課。

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