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        心血管健康有“白金標(biāo)準(zhǔn)”

        2013-04-29 23:42:07方文革
        中外健康文摘A版 2013年6期
        關(guān)鍵詞:戒煙心臟病膽固醇

        方文革

        很多人認(rèn)為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康,心血管也就沒問題。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,很多看似身體好的人,血管其實(shí)已經(jīng)非常危險(xiǎn)。美國心臟協(xié)會列了7條“白金標(biāo)準(zhǔn)”,只有這7條保持得都好,心血管才能真正健康。

        不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現(xiàn)動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)因素。美國心臟協(xié)會前主席克萊德·楊西教授表示,如果同住一起的家人或朋友吸煙,那么應(yīng)勸其趕快戒煙。

        身體質(zhì)量指數(shù)在25以下。要保護(hù)心臟,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)必須控制在25以下。體重超標(biāo)或肥胖是成年糖尿病的第一步,而糖尿病是冠心病的一大風(fēng)險(xiǎn)因素。關(guān)鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。

        每周5次150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。在鍛煉一項(xiàng)中,理想的心臟健康標(biāo)準(zhǔn)為每周至少有5次150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動,比如快走、慢跑、游泳、跳繩等。

        保持健康飲食。標(biāo)準(zhǔn)的膳食是:富含纖維全谷類≥3份/天(每份28克),蔬菜和水果≥4.5份/天,魚≥200克/周(最好是富含魚油的魚),干果、豆類和種子≥4份,食鹽量低于3.75克/天,含糖飲料≤1升/周,加工肉≤2份/周,飽和脂肪酸不超過總熱量7%,適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。

        空腹膽固醇在5.2mmol/L以下。為實(shí)現(xiàn)理想心臟健康狀況,血清總膽固醇水平應(yīng)控制在5.2mmol/L以下。血液膽固醇25%來自飲食,應(yīng)該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食,每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。

        不吃降壓藥,血壓保持在120/80mmHg內(nèi)。高血壓是心臟病一大高風(fēng)險(xiǎn)因素,久拖不治,易致心臟病、腦卒中等致命危險(xiǎn)。調(diào)節(jié)飲食、經(jīng)常運(yùn)動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等,有助于控制血壓。

        空腹血糖小于5.18mmol/L。美國心臟協(xié)會表示,糖尿病患者最終發(fā)生心臟病或腦卒中的危險(xiǎn)是常人的2~4倍??刂铺悄虿“l(fā)病進(jìn)程至關(guān)重要,要經(jīng)常檢查血糖水平,使其平穩(wěn)。

        (薇拉拉摘自《老年日報(bào)》)

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