梁慧勤

〔關(guān)鍵詞〕自我調(diào)適；NLP教練技術(shù)；職業(yè)幸福感

社會(huì)的轉(zhuǎn)型、學(xué)生群體特征的變化、新課改的實(shí)施等問(wèn)題的出現(xiàn)，對(duì)教師的職責(zé)和能力提出了更高的要求，也使教師的壓力與日俱增。借鑒教練技術(shù)在個(gè)人心靈成長(zhǎng)領(lǐng)域的基本理念，運(yùn)用有關(guān)的教練工具，進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)適，可以有效地幫助教師提高心理成熟程度，走出思維困境，重燃工作激情，從而獲得更多的幸福體驗(yàn)。

一、什么是教練

2011年6月4日，法網(wǎng)女單決賽，李娜直落兩盤(pán)，奪得了個(gè)人第一座大滿貫冠軍，也創(chuàng)下了亞洲女選手首次登頂大滿貫的紀(jì)錄。教練莫滕森告訴記者，對(duì)于李娜的技術(shù)問(wèn)題，他并沒(méi)有做太大改動(dòng)，他更關(guān)注李娜打球時(shí)是否專心和自信。的確，在高水平的競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員不僅是拼技術(shù)，更是拼心智和狀態(tài)。對(duì)于教練而言，技術(shù)性的輔導(dǎo)常常不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是提升運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心真正強(qiáng)大！

在20世紀(jì)80年代，體育教練的工作技術(shù)就已經(jīng)被移植到企業(yè)界，成為一種全新的企業(yè)管理理論、方法和技術(shù)。而今，教練技術(shù)進(jìn)一步融合了神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)（NLP）、語(yǔ)言學(xué)等學(xué)科領(lǐng)域，及許多心理治療流派的相關(guān)理論和技術(shù)，應(yīng)用領(lǐng)域已延伸至個(gè)人成長(zhǎng)、家庭和社會(huì)生活等方面。在促進(jìn)個(gè)人心靈成長(zhǎng)領(lǐng)域，教練主要通過(guò)一系列方向性、策略性的過(guò)程，洞察被教導(dǎo)者的心智模式，向內(nèi)挖掘潛能，向外發(fā)現(xiàn)可能，令被教導(dǎo)者有效達(dá)到目標(biāo)。

二、為什么要成為自己的教練

當(dāng)前，社會(huì)的轉(zhuǎn)型、學(xué)生群體特征的變化、新課改的實(shí)施，以及人際關(guān)系的錯(cuò)綜復(fù)雜，無(wú)不對(duì)教師的職責(zé)和能力提出了更高的要求，也無(wú)可避免地使教師的壓力與日俱增。如果教師的心理成熟程度不高，就會(huì)感到應(yīng)對(duì)艱難，無(wú)法體驗(yàn)到職業(yè)幸福感。職業(yè)幸福感不強(qiáng)，也就很難要求教師有崇高的敬業(yè)精神和執(zhí)著的專業(yè)追求。

事實(shí)上，教師作為自身職業(yè)生活的主體，自然也應(yīng)該成為創(chuàng)造自身職業(yè)幸福感的主體。所以，即使我們無(wú)力改變外在的客觀條件，但依然可以做一名幸福的教師。進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)適，成為自己的心靈成長(zhǎng)教練，可以有效地幫助我們走出思維困境，重燃工作激情，獲得更多的幸福體驗(yàn)。

三、怎樣成為自己的教練

（一）教練應(yīng)具備的基本信念

1.地圖不等于疆域

我們總是以固有的信念、價(jià)值觀過(guò)濾從客觀世界中獲取的信息。因此，對(duì)于特定的個(gè)人而言，沒(méi)有絕對(duì)的真實(shí)，只有主觀或者相對(duì)的真實(shí)。真實(shí)的世界不易改變，但地圖可以修改。改變主觀經(jīng)驗(yàn)在腦中的結(jié)構(gòu)模式，我們就可以改變事物對(duì)我們的影響和我們對(duì)事物的感受。因此，我們無(wú)需改變外面的世界，只需改變我們自己（腦中的世界），人生便會(huì)有所改變。

2.每個(gè)人都有使自己成功快樂(lè)的資源

所有事情或經(jīng)驗(yàn)中，正面和負(fù)面的意義同時(shí)存在，究竟是我們的絆腳石還是踏腳石，是由自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀所決定的。也就是說(shuō)，有時(shí)候我們感覺(jué)困擾，其實(shí)只是我們暫時(shí)還沒(méi)有留意到自己的潛力。不相信自己有能力或有可能，是使自己得不到成功快樂(lè)的最大障礙。

3.凡事必有至少三個(gè)解決方法

陷入困境的人，處理事情只用一種做法，并固執(zhí)地認(rèn)定除此之外別無(wú)選擇。對(duì)事情有兩種做法的人也會(huì)陷入困境，因?yàn)樗麄兘o自己制造了左右兩難、進(jìn)退維谷的局面。有了三種做法的人，很快便能找到第四種、第五種，甚至更多的做法。有更多的做法，就會(huì)有更多的選擇，有選擇就是有能力。目前的不成功，只是說(shuō)明現(xiàn)在用的方法都得不到想要的效果。

4.沒(méi)有失敗，只有反饋

“失敗”只是指出過(guò)去的做法得不到期望的結(jié)果，是我們需要改變的信號(hào)，并不表示我們已失敗了。只要事情還沒(méi)有到終結(jié)的那一天，它就只是一種信息的反饋。失敗是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，而經(jīng)驗(yàn)是讓我們提升的踏腳石，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是能力的基礎(chǔ)，而能力是自信的基礎(chǔ)。

（二）自我教練工具

問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題。當(dāng)我們感到陷入困境，沒(méi)有辦法的時(shí)候，教練擁有的多種工具，可以給予我們更多的應(yīng)對(duì)方法，讓我們靈活地應(yīng)對(duì)問(wèn)題。下面介紹幾種適用于自我心態(tài)調(diào)適的教練工具。

1.自我覺(jué)察

自我覺(jué)察是自我教練過(guò)程中必不可少的部分。在日常的工作和生活中，時(shí)常保持對(duì)自身行為和情緒狀態(tài)的好奇心，感知自己當(dāng)下的心智模式，有助于自主選擇應(yīng)對(duì)的方法?？梢詮淖约旱纳眢w語(yǔ)言中覺(jué)察自己的情緒變化。如眉頭有沒(méi)有緊皺？肩膀有沒(méi)有聳起？呼吸、心跳是否加快？胃是否疼？因?yàn)槿绻腥?、事、物勾起了我們的?fù)面情緒，我們的身體會(huì)有一個(gè)對(duì)應(yīng)的地方不舒服。當(dāng)我們覺(jué)察到身體的不舒服，意識(shí)到自己受到了困擾時(shí)，就是尋求改變的開(kāi)始。

2.換框法

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們對(duì)某件事的理解，事實(shí)上存在一個(gè)基于個(gè)人心智模式的認(rèn)知范圍，稱為“框架”，我們通過(guò)“框架”為這件事賦予了一定的意義。換框法是指為事件更換一個(gè)不同的框架或背景，從而改變這件事的意義。

例如，老教師認(rèn)為自己年紀(jì)大了，與年輕人競(jìng)爭(zhēng)不來(lái)，因而對(duì)工作失去熱情。要轉(zhuǎn)換這個(gè)思維框架，我們可以考慮該情況帶來(lái)的正面利益：年紀(jì)大了，在哪些方面比年輕人更強(qiáng)？更有經(jīng)驗(yàn)、更輕的家庭負(fù)擔(dān)、更豐富的資源……再如，有教師認(rèn)為校長(zhǎng)要求過(guò)高，所以工作得很不開(kāi)心。要轉(zhuǎn)換這個(gè)思維框架，我們可以嘗試找出正面意義：校長(zhǎng)很挑剔，所以我要積極工作，因?yàn)槲也荒鼙凰幢?，因?yàn)槲抑浪诳简?yàn)我，因?yàn)槲覟槲易约旱睦硐攵ぷ鳌?/p>

3.五步轉(zhuǎn)化法

我們的內(nèi)心狀態(tài)可以從言語(yǔ)中獲得，改變說(shuō)話的方式可以改變內(nèi)心的狀態(tài)。下面提供的五個(gè)步驟，可以幫助我們運(yùn)用語(yǔ)言轉(zhuǎn)變心態(tài)。

困境：我做不到A

改寫(xiě)：到現(xiàn)在為止，我尚未做到A

因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得……所以到現(xiàn)在為止，我尚未做到A

假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂……我便能做到A

未來(lái)：我要去學(xué)……我將會(huì)做到A

例如，有教師處理學(xué)生的不良行為比較急躁，容易發(fā)脾氣?？梢試L試將上述五句話填充完整。

困境：我控制不好情緒。

改寫(xiě)：到現(xiàn)在為止，我尚未做到很好地控制情緒。

因果：因?yàn)檫^(guò)去我一直沒(méi)有很好地總結(jié)有效的方法，所以，到現(xiàn)在為止我尚未能做到很好地控制情緒。

假設(shè)：如果我有意識(shí)地學(xué)習(xí)一些有效的方法，我就能做到很好地控制情緒。

未來(lái)：只要我努力學(xué)習(xí)有效的方法，并且運(yùn)用到生活中去，我的情緒控制能力就會(huì)越來(lái)越好。

失敗只是代表過(guò)去，只要找出自己可以控制的資源，就找到了脫離困境的方法，未來(lái)就有可能發(fā)生改變。

注：本文系廣州市教育科學(xué)“十一五”規(guī)劃課題“應(yīng)用教練技術(shù)促進(jìn)班主任專業(yè)成長(zhǎng)的研究”（課題編號(hào)：09B105）的研究成果之一。

（作者單位：廣東省廣州市白云區(qū)教育發(fā)展中心，廣州，510440）

編輯 / 黃才玲 終校 / 于 洪