慕予

1個(gè)觀點(diǎn)，讓我們迅速減壓

將分娩視為一個(gè)正常的生理過(guò)程

分娩是一個(gè)生理過(guò)程，不是一個(gè)病理過(guò)程。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，對(duì)孕媽媽的整個(gè)孕期情緒會(huì)有很大幫助。很多孕媽媽會(huì)對(duì)分娩有恐懼情緒。北京婦產(chǎn)醫(yī)院王欣主任解釋?zhuān)置淇隙〞?huì)疼，但實(shí)際上并不一定每個(gè)人都這樣，大約15%的人并不感覺(jué)到特別疼痛。很多時(shí)候，孕媽媽在電影中看到的生孩子大喊大叫的情節(jié)實(shí)際上是一種夸張的藝術(shù)表現(xiàn)手法，但這種藝術(shù)加工會(huì)給孕媽媽帶來(lái)不好的心理暗示。而這種心理暗示會(huì)給孕媽媽帶來(lái)更大的焦慮和恐懼，以至于影響順利分娩和對(duì)分娩方式的選擇。王欣說(shuō)：“很多孕媽媽是可以忍受分娩疼痛的。大喊大叫反而會(huì)讓孕媽媽過(guò)度焦慮而疲勞，影響分娩。而那些對(duì)整個(gè)產(chǎn)程非常了解，對(duì)自己有信心的孕媽媽分娩會(huì)比較順利?！?/p>

另一方面，很多孕媽媽由于不能正確看待分娩是一個(gè)正常的生理過(guò)程，會(huì)希望在懷孕時(shí)獲得家人更多的關(guān)注。其實(shí)，懷孕、分娩，是一件很自然的事情。王欣認(rèn)為，做母親是人的天性，正確的認(rèn)識(shí)到“這是你的孩子”，有助于孕媽媽緩解關(guān)注期待不能滿(mǎn)足時(shí)失望與悲傷，有助于預(yù)防過(guò)度關(guān)注而導(dǎo)致的壓力和緊張。

“哭可能不好，但憋著可能更不好?，F(xiàn)在我需要哭，哭了才是我最舒服的。”

1個(gè)接納，讓我們身心放松

接納有焦慮、有情緒是正常的

有些孕媽媽在懷孕早期會(huì)比較焦慮。一般來(lái)說(shuō)，孕期出現(xiàn)焦慮情緒，很多媽媽都會(huì)的擔(dān)心，這種焦慮情緒是不是會(huì)影響寶寶的發(fā)育。其實(shí)，對(duì)自己有負(fù)面情緒這件事情不能接納本身會(huì)給孕媽媽帶來(lái)更大的焦慮。此時(shí)，不如放下、接納，我就是有情緒的，就像孕媽媽安娜說(shuō)的那樣，“哭可能不好，但憋著可能更不好?，F(xiàn)在我需要哭，哭了才是我最舒服的?！庇辛诉@份坦蕩，情緒也許反而過(guò)去得更快。

在采訪中，瑪麗婦嬰醫(yī)院的音樂(lè)治療專(zhuān)家聶巧樂(lè)醫(yī)生也給我們提供了這樣的觀點(diǎn)支持。早孕期間的焦慮是正常的情況，這是一個(gè)生理現(xiàn)象。有研究報(bào)告表明，78.3%的孕媽媽在整個(gè)孕早期會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮或者是敏感、易哭等情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘涸趮寢屪訉m里成長(zhǎng)，寶寶和媽媽雙方都要彼此適應(yīng)。因此，我們有了某種負(fù)面情緒，情緒來(lái)了，又走了，自然流動(dòng)起來(lái)，都被視為正常現(xiàn)象，過(guò)度糾結(jié)于情緒的變化，會(huì)讓我們持續(xù)地處于焦慮狀態(tài)中。

正如采訪中孕媽安娜所說(shuō)的那樣，“我不需要被人像大熊貓那樣保護(hù)著，就只能躺在那兒像病人一樣，或者只能出去散步，不是這樣的。過(guò)多地關(guān)注懷孕這件事，其實(shí)對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是一種壓力。”

1個(gè)溝通：讓我們獲得有效支持

與醫(yī)生的溝通中理解與被理解是相互的

對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，好的醫(yī)生是一個(gè)非常重要的支持。有時(shí)候，醫(yī)生的一句耐心解釋?zhuān)瑫?huì)給焦慮的孕媽媽很多安慰。一個(gè)孕媽媽在產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)孩子雙側(cè)腦室增寬，她特別焦慮，眼圈都紅了。王欣告訴她：“指標(biāo)不正常，主要是擔(dān)心會(huì)生一個(gè)傻孩子。你做了無(wú)創(chuàng)DNA，結(jié)果正常，表明孩子智力有問(wèn)題的可能性很小。至于有沒(méi)有其他異常，需要進(jìn)一步檢查?！痹袐屢宦?tīng)，情緒馬上緩解了。

但是，良性互動(dòng)是雙方的。有的孕媽媽對(duì)醫(yī)生的不信任和糾纏也會(huì)給醫(yī)生造成心理負(fù)擔(dān)，而孕媽媽的理解與肯定，會(huì)讓醫(yī)生更愿意提供支持。

1個(gè)練習(xí)，找到做媽媽的感覺(jué)

親子聯(lián)結(jié)迅速幫你定位母親角色

王欣認(rèn)為，意識(shí)到“我是一個(gè)媽媽”很重要。聶巧樂(lè)也認(rèn)為，而如何幫助媽媽慢慢意識(shí)到自己的母親角色，并調(diào)整心情，也許是最好的幫助。孕早期大多數(shù)媽媽很難做到在心理上適應(yīng)母親角色。而把心靜下來(lái)，去感知自己，感知胎兒，會(huì)容易找到做媽媽的感覺(jué)。很多時(shí)候，當(dāng)我們情緒激烈的時(shí)候，一想到“我是媽媽”，心就會(huì)立刻柔軟下來(lái)，情緒自然好了起來(lái)。

通過(guò)音樂(lè)的方式與胎寶寶聯(lián)結(jié)，能夠讓母親從心靈深處感覺(jué)到母子一體。并不是只有多普勒胎心儀才能聽(tīng)得到胎心，大多數(shù)孕媽媽把心靜下來(lái)的時(shí)候，是很容易感受得到的寶寶的心跳的，只要用對(duì)方法。我們可以把身體放松，把心靜下來(lái)，感知自己的身體，然后感知自己的整個(gè)心靈，先與自己做一個(gè)聯(lián)結(jié)。然后，右手放在左胸上，左手放在小腹上，用你的左手去感知胎兒。親子聯(lián)結(jié)的過(guò)程，既可以幫助媽媽去感知自己的母親角色，還可以幫助媽媽和寶寶有一個(gè)心靈的連接，促進(jìn)母子的情感交流，也能很好地去把愛(ài)、關(guān)注等積極美好的東西給寶寶。一旦孕媽媽進(jìn)入母親角色，她就會(huì)尋找一些方法，如讀書(shū)、寫(xiě)字、聽(tīng)音樂(lè)、散步或者與朋友聊天，讓自己的生活過(guò)得豐富一些、多彩一些，整個(gè)孕期焦慮、緊張就能夠緩解很多。

做媽媽只是人生當(dāng)中的一部分的角色，也許把自己照顧好了，自然就是一個(gè)好媽媽。也許就像安娜一樣，接納自己，做一個(gè)真實(shí)的、完整的人，當(dāng)我們愛(ài)上自己本來(lái)的樣子時(shí)，我們也會(huì)這樣對(duì)待我們的孩子。