本刊編輯部

雞毛蒜皮的小事情，忽來忽去的小情緒，組成了我們無法躲避的生活：瑣碎，但必須面對。這一次，我們與情緒親密接觸，把每一份負(fù)面情緒都看成是美好的生命禮物。在孕期，我們依然能夠打開心靈，坦然面對真實(shí)的生活的不完美，依然能夠完整體驗(yàn)生命中的每一個(gè)當(dāng)下，感受生活的美好與豐贍。

1個(gè)觀點(diǎn)，讓我們迅速減壓——

將分娩視為一個(gè)正常的生理過程

1個(gè)接納，讓我們身心放松——

接納有焦慮、有情緒是正常的

1個(gè)溝通：讓我們獲得有效支持 ——

與醫(yī)生的溝通中，理解與被理解是相互的

1個(gè)練習(xí)，找到做媽媽的感覺——

親子聯(lián)結(jié)，迅速幫你定位母親角色

孕期情緒小調(diào)查

沒錯(cuò)，在孕期，情緒問題一直是媽媽們關(guān)注的焦點(diǎn)，并且一直困擾媽媽們。我們的情緒都有哪些？哪些事情容易引發(fā)我們的情緒？我們都如何處理我們的情緒？我們希望獲得哪些支持？先看看我們的調(diào)查吧。

擁有一個(gè)美好的孕期，你希望獲得哪些方面的支持？

工作上的 18%

家人的 70%

朋友的 8%

其他 4%（提到了“醫(yī)生、論壇、讀書會(huì)”）

你在遇到情緒問題的時(shí)候會(huì)如何處理？

找朋友傾訴、跟老公傾訴 50%

找相關(guān)的機(jī)構(gòu)或者媽媽團(tuán)體傾訴、上相關(guān)的網(wǎng)站

論壇或者QQ群 40%

找專業(yè)人士幫忙、自己解決等 10%

你遇到什么情況容易出現(xiàn)負(fù)面情緒問題？

與胎兒的健康發(fā)育相關(guān)的問題60%

與自己有關(guān)的問題 45%

夫妻關(guān)系中的問題40%

自己的健康問題 10%

其他 婆媳關(guān)系5%

知道負(fù)面情緒對寶寶不好，你會(huì)控制自己的情緒嗎？

會(huì)控制 46%

有時(shí)候會(huì)控制 25%

想控制，但做不到 28%

其他 1%

過來媽媽們分享的這些孕期故事，希望能夠支持到更多媽媽。聽，一個(gè)個(gè)帶著體溫的故事娓娓道來，接受這份正能量，你準(zhǔn)備好了嗎？

分享美好孕時(shí)代

為了寶寶

相信生命相信愛

一個(gè)新生命正在腹中誕生并孕育。調(diào)查中有70%的媽媽表示，新生命的各種未知會(huì)引起她們的焦慮和擔(dān)心，有20%的媽媽表示這種擔(dān)心發(fā)生的頻率很高。確實(shí)，我們看不到它，聽不到它，對于這個(gè)未知的生命，各種擔(dān)心、焦慮紛至沓來。有的媽媽選擇相信寶寶，放下?lián)模挥械膵寢屵x擇相信醫(yī)生，相信身體的感受；有的媽媽選擇了解并相信更多正面的信息來緩解焦慮……相信生命，相信愛，面對問題你一定有更好的選擇！

蘭昕：相信寶寶，放下?lián)?/b>

每次去孕檢，我都會(huì)把心中積攢的問題問個(gè)遍。一次，出了診室，我還有一個(gè)問題沒問。于是，拿了化驗(yàn)單之后，我又回去找醫(yī)生。醫(yī)生看著我說：“其實(shí)，你真的不用這么擔(dān)心?！贬t(yī)生的話對我的觸動(dòng)很大。于是，我開始去梳理“我在擔(dān)心什么”：是只擔(dān)心某件事，還是所有的擔(dān)心都指向了一個(gè)方向？比如說，我是懷疑自己的能力，擔(dān)心自己不能順利把孩子生下來，還是擔(dān)心醫(yī)院會(huì)有處理不當(dāng)?shù)氖虑榘l(fā)生，讓我和孩子有危險(xiǎn)？我是不信任自己還是不信任外界？

當(dāng)看到了擔(dān)心的背后無非是對自己的不信任或?qū)e人的不信任時(shí)，我忽然釋然了。我可以先給自己一些基本的信任，如我已經(jīng)好好地懷了一個(gè)孩子，產(chǎn)檢一切都正常，我的身體沒有任何的不舒服，這些能讓我先安定下來。我還可以憑我的經(jīng)驗(yàn)、我的學(xué)習(xí)或向?qū)I(yè)人士求助去解決可能發(fā)生的問題，做好我能做到的，接下來，就盡人事聽天命好了。

智慧提醒：擔(dān)心是送給寶寶最壞的禮物

有一句話說的很有意思：“擔(dān)心是你能送給寶寶的最壞的禮物。”其實(shí)，很多不必要

既無助于解決問題，又會(huì)使孕媽媽的焦慮指數(shù)不斷上升。所以，就像這位媽媽一樣，澄清

自己也好，用別的方法尋求幫助支持也好，無論如何，放下?lián)陌伞?/p>

小菁：相信正面信息，減少恐懼?jǐn)U散

剛懷孕時(shí)，親友紛紛講述她們的分娩經(jīng)歷：有的B超估重不準(zhǔn)，試產(chǎn)不行，還是剖宮產(chǎn)；有的由于破水早，緊急剖等等。這些狀況讓我心里很害怕，便決定不聽故事了。上網(wǎng)查查信息吧。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上的很多信息也都是負(fù)面的，既沒有根據(jù)，也沒有對策，只是在宣泄恐懼的情緒。我很快意識(shí)到這是恐懼在擴(kuò)散。所以，決定不再上網(wǎng)看負(fù)面的消息和故事了，而是買書刊來看，并報(bào)名上了孕婦學(xué)校。從書刊和孕婦學(xué)校中我了解到了孕期和分娩的基本常識(shí)，原來很多我認(rèn)為嚴(yán)重的問題都有方法解決，我的焦慮和恐懼少多了。

智慧提醒：有準(zhǔn)備的分娩能緩解焦慮

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感的產(chǎn)生往往不是由于生活事件本身的情況怎樣，而是人們認(rèn)為它們是“不可控”和“不可預(yù)見”的。妊娠及分娩是一個(gè)重大的應(yīng)激性事件，絕大多數(shù)孕媽媽都是第一次經(jīng)歷，具有不可控和不可預(yù)見性，因此容易引起較大的心理反應(yīng)，尤其是焦慮、恐懼、擔(dān)心等不良心理反應(yīng)。如果孕產(chǎn)婦學(xué)習(xí)一些關(guān)于妊娠及胎兒宮內(nèi)發(fā)育、分娩過程的知識(shí)，做到“有備分娩”，這對減輕孕媽媽的焦慮等不良心理反應(yīng)是十分必要和有效的。

文郁：相信醫(yī)生，為自己負(fù)責(zé)

孕30周孕檢，我做完B超，結(jié)果出來后醫(yī)生告訴我：“你的羊水偏少，但是現(xiàn)在情況還好，不是很嚴(yán)重，回去要大量地喝水?！遍_始，我心里也犯嘀咕，但后來我從兩個(gè)方面考慮了一下：我的醫(yī)生是婦產(chǎn)醫(yī)院很權(quán)威的主任醫(yī)生，她告訴我情況還好，不是很嚴(yán)重；二是我感覺寶寶每天胎動(dòng)很正常。于是，我選擇相信醫(yī)生，相信我自己的感覺。我按照大夫的要求做了之后，復(fù)查時(shí)羊水居然漲上去了。

智慧提醒：自己的判斷和選擇最重要

一個(gè)好的醫(yī)生，會(huì)給孕媽媽很大的支持。ICEA前會(huì)長，美國認(rèn)證注冊護(hù)士RNC，護(hù)理管理藝術(shù)大師MA，美國自1938年以來富蘭克林總統(tǒng)建立的母嬰護(hù)理最權(quán)威獎(jiǎng)項(xiàng)March of Dimes的2010年度獲獎(jiǎng)人珍妮特·施瓦茨（Jeanette Schwartz）在一次講座中說過，醫(yī)護(hù)人員給孕媽媽盡可能提供全面的信息，不僅可以讓孕媽媽有知情權(quán)，也可以便于她做出那時(shí)她能做出的最好的選擇。

不過孕媽媽有時(shí)也需要結(jié)合醫(yī)護(hù)人員所給的信息，最終做出自己的判斷和選擇。一般來說，醫(yī)生會(huì)把所有的可能性都告訴病人，包括小概率事件的最壞結(jié)果。這是為了讓病人有知情權(quán)。好的醫(yī)生會(huì)有相對確定的判斷，積極正向的建議，但醫(yī)生只是一個(gè)支持者、建議者，不是決定者。

為了媽媽我若安好便是晴天

孕育新生命，媽媽便是寶寶最大的環(huán)境。把自己安頓好了，照顧好了，就是對寶寶最好的照顧，正如媽媽們分享的那樣，懷孕了，我依然那樣真實(shí)而完整，我依然要活得精彩。

安娜：允許生氣，做真實(shí)完整的自己

人人都知道生氣對孩子不好，可是，懷孕之后，孕媽媽不是生活在真空里，我們還是會(huì)碰到讓人生氣的時(shí)候，忍著只會(huì)引發(fā)更大的爆發(fā)。我認(rèn)為，懷孕時(shí)候的我依然是一個(gè)真實(shí)的人。雖然提倡懷孕時(shí)盡量心情愉悅，少生氣，可問題是，事來了，生氣了，我該怎么對待？

事件追溯：被老公指責(zé)晚睡

懷孕之后接送老大的任務(wù)落在了老公頭上。一天晚上我和他都睡得很晚。第二天早上他就很不愿意起來送孩子，并指責(zé)我說：“你看你，懷孕了還不早點(diǎn)睡。”我心里特別憤怒，但是當(dāng)著孩子面什么都沒有說，只掉眼淚。他給孩子穿衣，帶孩子出門，走之前看到我，就過來問：“哎呀！你又怎么了？”我能聽出他語氣中的不耐煩。我告訴他：“現(xiàn)在我在處理自己的情緒，沒關(guān)系，我一個(gè)人就行?！彼跉廛浵聛恚f：“那你先別哭了，我送孩子去?！?/p>

觀點(diǎn)： 情緒是我自己的

雖然我感到很委屈、很生氣。但那時(shí)，我很清晰地知道，情緒是我自己的，我需要自己處

理。我愿意為自己的情緒負(fù)責(zé)，做自己情緒的主人，不想牽扯他，也不想抱怨他。

覺察：情緒是需要釋放的

一開始我還糾結(jié)要不要哭，糾結(jié)這樣哭是不是對孩子不好，對胎兒不好呢？后來我想，哭可能不好，但憋著可能更不好?，F(xiàn)在我需要哭，哭了才是我最舒服的。等老公走了之后，我很徹底地讓自己的情緒釋放了。我邊哭邊清理情緒：剛才我很委屈、很想哭。但哭出來之后，我心里還在罵他，我都挺著個(gè)大肚子，根本不想再逞強(qiáng)去送孩子，我想讓老公自己承擔(dān)送孩子的任務(wù)，我需要他主動(dòng)向我表示關(guān)心。原來，我需要的是被關(guān)心。

行動(dòng)： 看到選擇

情緒來的時(shí)候，往往是我的需要沒有被滿足的時(shí)候。如果期待別人來滿足我的需要，一定會(huì)有失望的時(shí)候。而我可以選擇自己滿足我自己，看到我的需求，然后放下它。我也可以選擇滿足它，比如我可以打電話給我的媽媽支持小組成員，她們會(huì)馬上給我支持和擁抱。我也可以把我的需求不帶情緒地一致性表達(dá)給我老公。我知道我有很多選擇。

智慧提醒：身體的感受會(huì)喚醒我：

“停下來，我有情緒了?！?/p>

很多時(shí)候，我們不知道自己的感受有沒有被照顧好，或者是否有負(fù)面情緒？我們經(jīng)常不去面對情緒，而越逃避越會(huì)覺得有什么地方不對勁。這個(gè)時(shí)候，我們可以跟隨身體的反應(yīng)，看看我的身體有什么感覺。感受情緒從身體開始。清理情緒的整個(gè)過程身體都是有感覺的。生氣時(shí)，我們會(huì)覺得胸口就會(huì)堵一團(tuán)東西，有人會(huì)覺得有點(diǎn)悶，有人會(huì)覺得像要爆炸。在不斷清理情緒的過程中，慢慢地，堵塞的地方開始松動(dòng)下來，一點(diǎn)點(diǎn)放松。等哭完之后，心里會(huì)覺得舒服了，輕松了，也有力量了。情緒走了，慢慢地又涌上了一股東西，愛就流動(dòng)起來了。那時(shí)，心里有一種踏實(shí)的感覺。

更多分享 懷孕了，仍然要活得精彩

我覺得沒有必要只是為了養(yǎng)胎而待在家里，除了產(chǎn)檢，我每天都去上班。我覺得，關(guān)鍵不在于我有沒有工作，而在于我有自己要做的事，我把時(shí)間安排得很充實(shí)，讓我自己有收獲、有價(jià)值。孕育生命是一件喜悅的事情，但首先我讓自己的生命活得精彩。（分享人：漠南）

重新選擇，讓工作更高效

懷孕了，我的工作并沒有突然就減少，但是我會(huì)思考，到底什么最重要？我會(huì)挑選重要和緊急的事情放在前面，并把這些重要和緊急的事情完成。我會(huì)把平時(shí)可能會(huì)浪費(fèi)的時(shí)間或者不重要的瑣碎的事情往后放。也就是說，懷孕讓我學(xué)會(huì)重新選擇并安排自己的生活。（分享人：淑華）

照顧好自己也是方便他人

我認(rèn)為，照顧好我自己，其實(shí)也是對別人很好的照顧。懷孕之后，我會(huì)比較有意識(shí)地早早上床，讓自己把覺睡足了。這件事對我來說非常重要，其他的事再重要也往后放。我會(huì)在工作中有意識(shí)地衡量自己的現(xiàn)狀和能力，確保足夠的休息，并篤定地依照這個(gè)原則去選擇承擔(dān)自己能夠承受的任務(wù)和工作。（分享人：雨桐）

積極需求支持和幫助

我一直是一個(gè)好強(qiáng)不服輸?shù)娜?，很少去找別人幫忙，總覺得那是無能的表現(xiàn)?，F(xiàn)在我懷孕了，我忽然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，別人也許正準(zhǔn)備好了為你提供幫助呢。我在學(xué)會(huì)求助的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)了周圍人的善意。我會(huì)量力而行，不再逞強(qiáng)。比如，以前我趕通宵能夠出來方案，現(xiàn)在我不能熬夜了，我會(huì)盡量給自己多一點(diǎn)時(shí)間，或者盡量把做方案的時(shí)間提前，爭取最多的支持。我還會(huì)去考慮什么結(jié)果是我想要的，這件事我要達(dá)到什么樣的程度？一件一件事情去聚焦，再看我的需要是什么，然后去尋求支持，并找到足夠給我支持的人。（分享人：趙爽）

做一些特別的事情滋養(yǎng)自己

我懷孕的時(shí)候，一般每天我都會(huì)聽一會(huì)兒古典音樂，周末的時(shí)候就再多聽一會(huì)兒，讓自己很舒服地待著。我每天都會(huì)去散步，在大自然里面感受陽光、呼吸新鮮空氣、如果有時(shí)間，我會(huì)去游一會(huì)兒泳，在水中放松身心。這些特別滋養(yǎng)身心的事情，讓我的孕期充滿正能量。（分享人：方芳）