官立剛

【飲熱茶】 熱茶能促進(jìn)汗腺分泌，使大量水分通過皮膚表面的毛孔滲出體外，散發(fā)熱量。熱茶湯中含有的茶多酚、氨基酸等與唾液發(fā)生反應(yīng)，使口腔得以滋潤，產(chǎn)生清涼感覺，熱茶中的咖啡堿能刺激腎臟，促進(jìn)排泄，使熱量散發(fā)和廢物排出，降低體溫。

【洗熱水澡】 熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

【熱水洗腳】 能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。夏天用熱水洗腳后，會感到全身舒暢，暑氣大消，水溫以42℃-45℃，暖和舒適為宜。

【耐熱鍛煉】 每天抽出1小時左右進(jìn)行室外活動，可根據(jù)天氣情況，選擇早晨和傍晚進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。