錯(cuò)誤走路姿勢(shì)讓你越走越老
理想的走路姿勢(shì) 頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,而要將視線保持在前方3~6米的位置??梢韵胂笞约合衲九家粯樱幸桓K子連接頭頂,頭部往上提拉,這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢。
挺胸收腹不要含胸 將胸部挺起來(lái),同時(shí)收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,有助肺部呼吸。
手臂別插兜 走路時(shí)不要把手插在兜里,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動(dòng)。
側(cè)面四點(diǎn)一線 讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后拉。如果想要檢測(cè)一下效果,可以讓家人從側(cè)面看,你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上,這樣的身姿才顯挺拔、自信。
三步一吸氣 走路時(shí)要注意呼吸的調(diào)整,因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或比較淺時(shí),上半身就會(huì)比較緊張,容易造成駝背和聳肩,所以走路時(shí)可以根據(jù)步調(diào)調(diào)整呼吸。建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次。
每天睡5小時(shí),一周胖1公斤
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,一晚只睡5小時(shí)的人,一周之內(nèi)可能增重約1公斤。
因?yàn)?,睡眠不好的情況下,人們?cè)绮蜁?huì)吃得少,但零食吃得多,缺乏睡眠還會(huì)減緩新陳代謝,導(dǎo)致身體消耗更少的卡路里,從而變胖。其中主要原因是他們不會(huì)好好吃正餐,反而食用過(guò)量零食,從而導(dǎo)致卡路里攝入超標(biāo);此外,在睡眠不足的情況下,受測(cè)試者的早餐吃得會(huì)比較少,反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食,由此攝入大量卡路里。不過(guò),當(dāng)這些人恢復(fù)正常睡眠后,他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會(huì)降低,體重也會(huì)慢慢恢復(fù)。
研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對(duì)16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測(cè)試。前3天,受測(cè)者晚上睡9小時(shí),吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組,接受第二階段的5天測(cè)試,其中一組每晚只睡5小時(shí),另一組繼續(xù)睡9小時(shí),研究人員向兩組提供種類相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食選擇,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后,兩組人交換,再次測(cè)試。
結(jié)果顯示,只睡5小時(shí)的人,比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里,但他們通過(guò)飲食攝入的卡路里總量,卻又高出6%。此外,睡得少的人也傾向于少吃早餐,多吃餐后零食。數(shù)據(jù)表明,他們通過(guò)零食攝入的卡路里要比正餐多。
科學(xué)家在這次研究中同時(shí)發(fā)現(xiàn),男性與女性在面對(duì)隨手可得的零食時(shí),有不同的反應(yīng)。如果男性可以任意吃東西,他們即使有充足的睡眠,也會(huì)變胖;而女性如果睡眠充足,無(wú)論有多少食物可供選擇,仍可保持正常體重。但如果每晚只睡5小時(shí),無(wú)論男女,體重都會(huì)增加。