錯(cuò)誤走路姿勢(shì)讓你越走越老

理想的走路姿勢(shì) 頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而要將視線保持在前方3～6米的位置?？梢韵胂笞约合衲九家粯樱幸桓K子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

挺胸收腹不要含胸 將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。

手臂別插兜 走路時(shí)不要把手插在兜里，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)。

側(cè)面四點(diǎn)一線 讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后拉。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓家人從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。

三步一吸氣 走路時(shí)要注意呼吸的調(diào)整，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以根據(jù)步調(diào)調(diào)整呼吸。建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

每天睡5小時(shí)，一周胖1公斤

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一晚只睡5小時(shí)的人，一周之內(nèi)可能增重約1公斤。

因?yàn)?，睡眠不好的情況下，人們?cè)绮蜁?huì)吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠還會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致身體消耗更少的卡路里，從而變胖。其中主要原因是他們不會(huì)好好吃正餐，反而食用過(guò)量零食，從而導(dǎo)致卡路里攝入超標(biāo)；此外，在睡眠不足的情況下，受測(cè)試者的早餐吃得會(huì)比較少，反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食，由此攝入大量卡路里。不過(guò)，當(dāng)這些人恢復(fù)正常睡眠后，他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會(huì)降低，體重也會(huì)慢慢恢復(fù)。

研究者在科羅拉多大學(xué)醫(yī)院的“睡眠套房”中對(duì)16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進(jìn)行為期兩周的測(cè)試。前3天，受測(cè)者晚上睡9小時(shí)，吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之后他們被分為兩組，接受第二階段的5天測(cè)試，其中一組每晚只睡5小時(shí)，另一組繼續(xù)睡9小時(shí)，研究人員向兩組提供種類相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食選擇，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，兩組人交換，再次測(cè)試。

結(jié)果顯示，只睡5小時(shí)的人，比睡9小時(shí)的人多消耗5%的卡路里，但他們通過(guò)飲食攝入的卡路里總量，卻又高出6%。此外，睡得少的人也傾向于少吃早餐，多吃餐后零食。數(shù)據(jù)表明，他們通過(guò)零食攝入的卡路里要比正餐多。

科學(xué)家在這次研究中同時(shí)發(fā)現(xiàn)，男性與女性在面對(duì)隨手可得的零食時(shí)，有不同的反應(yīng)。如果男性可以任意吃東西，他們即使有充足的睡眠，也會(huì)變胖；而女性如果睡眠充足，無(wú)論有多少食物可供選擇，仍可保持正常體重。但如果每晚只睡5小時(shí)，無(wú)論男女，體重都會(huì)增加。