如果你堅(jiān)持節(jié)食。也堅(jiān)持保證一定的運(yùn)動(dòng)量，但之前很順利的減重計(jì)劃，現(xiàn)在卻連續(xù)一到兩周沒進(jìn)展，體重非但沒減，甚至還有反彈趨勢，說明進(jìn)入了減肥瓶頸期。

為什么會(huì)進(jìn)入瓶頸期？

減肥瓶頸期也叫“停滯期”或“平臺(tái)期”，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食一段時(shí)間后，身體出于自我保護(hù)目的進(jìn)行適應(yīng)調(diào)整，盡可能將所攝入的食物熱量全部加以吸收利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)新陳代謝消耗的能量，達(dá)到一個(gè)新的減肥代謝率，所以此時(shí)減肥計(jì)劃會(huì)進(jìn)入瓶頸期。

克服瓶頸期方法

減肥瓶頸期并不可怕，只是大多數(shù)減肥人士擁有一顆較為纖細(xì)的內(nèi)心，很容易因?yàn)椤安粶p反重”這樣的事實(shí)崩潰放棄。其實(shí)，除非對自己制定地獄式計(jì)劃并且天天升級(jí)，否則瓶頸期是不能避免的。與其愁眉苦臉，不如先整理心態(tài)調(diào)整減肥計(jì)劃，擁有好心情才有堅(jiān)持下去的勇氣。接著可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手調(diào)整，如改變飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等，換一種計(jì)劃，換一種心情。畢竟，還有下一個(gè)瓶頸期。

逐個(gè)擊破，特殊減肥瓶頸期

除了普通的減肥瓶頸期，其實(shí)還有一些特殊瓶頸期，該如何將它們逐個(gè)擊破呢？

●生理停滯期

狀況：生理期前一周，身體有水腫傾向。

方法：以清淡飲食為主，避免太多油膩、高熱量的食物，多吃可溫補(bǔ)身體的食物，以順利度過生理期。

●蛋白質(zhì)瓶頸期

狀況：平時(shí)一直避免淀粉的攝入，最近卻便秘、抵抗力變差。

方法：多喝水以促進(jìn)新陳代謝，均衡飲食結(jié)構(gòu)。

●局部瓶頸期狀況：體重下降，看起來也瘦

了，但是例如大腿、手臂等部位就是瘦不下來。

方法：在總運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，增加局部的力量訓(xùn)練，進(jìn)行肌肉拉伸、延展，塑體形。