無為齋主人

（續(xù)上期）

第十勢(shì) 推窗尋月勢(shì)

1 兩掌收回，置于左右腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖28）。

2 左腳向前跨一大步，曲膝成左弓步。然后，左掌向前緩緩?fù)瞥?，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突，目視左掌。?次（圖29、附圖）。

3 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。共9次（圖30、31）。

4 呼吸與動(dòng)作配合，呼氣時(shí)掌輕輕前推，掌心微突微停息，掌收回時(shí)吸氣。

第十一勢(shì) 斂爪藏鋒勢(shì)

1 右腿回收與肩平，呈馬步式，兩掌回收左右腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖32）。

2 兩掌沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，掌心向上，五指收攏撮緊，二目平視。調(diào)息9次（圖33、附圖）。

3 吸氣時(shí)意守下丹田，呼氣時(shí)意念逐漸轉(zhuǎn)入兩手掌。

第十二勢(shì) 猛虎撲食勢(shì)

1 右足向前方邁出，全身下沉，左足跟著地，左足尖翹起，上身微微前傾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心對(duì)左足尖；右臂斜伸于右側(cè)上方，撮指成勾，勾尖向下，目視左掌。調(diào)息9次（圖34、附圖背面、正面）。

2 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次（圖35）。

3 吸時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念手掌勞宮。

第十三勢(shì) 回風(fēng)撥水勢(shì)

1 回收左足，與肩同寬，兩膝微屈，呈高架馬步；左掌屈肘放于胸前，掌尖上翹伸直，五指分開，右臂屈肘，豎掌于左臂下，右掌背對(duì)準(zhǔn)左肘關(guān)節(jié)。調(diào)息9次（圖36）。

2 交換兩手姿勢(shì)，調(diào)息9次（圖37）。

3 兩手臂不可貼身，吸氣時(shí)氣沉丹田，呼氣時(shí)意念在掌心。

第十四勢(shì) 倒海排山勢(shì)

1 兩掌自胸前慢慢向左右分開，運(yùn)氣于兩臂，五指分開，內(nèi)勞宮有欲突出之勢(shì)，順勢(shì)掌心向外，變成“排山掌”；同時(shí)，左足向前跨出，屈膝成弓步，目視左掌（圖38）。

2 將“排山掌”緩緩屈肘內(nèi)收，在胸前交叉掌（圖39）。

3 再回復(fù)成排山掌，共9次（圖40）。

4 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反，共9次（圖41、42）。

5 呼吸與動(dòng)作配合，吸氣時(shí)氣沉丹田，雙掌緩緩內(nèi)收，呼氣時(shí)雙掌緩慢向兩側(cè)推出，意念逐漸隨氣到兩掌勞宮穴。

第十五勢(shì) 雙峰插云勢(shì)

1 屈膝成馬步，雙掌收回置于腰際，掌心向上，掌尖向前，目視前方（圖43）。

2 兩臂前伸，兩掌從左右腰際緩緩向前平行伸出，掌心向上，掌尖向前，掌與肩平齊，目視前方（圖44、附圖）。

3 屈肘緩緩收縮，置于腰際；前伸臂，雙掌緩緩前插，共做9次（圖45、46）。

4 呼吸與動(dòng)作配合，吸氣時(shí)屈肘收縮，呼氣時(shí)意想氣從丹田貫注雙掌。

第十六勢(shì) 黑虎攢心勢(shì)

1 雙掌握拳收抱腰際，目視前方。（圖47）

2 左足外轉(zhuǎn)，屈膝成左弓步；同時(shí)，左拳變掌從腰際緩緩向左側(cè)伸出，直至伸直與肩相平，掌心向上，掌尖向前；右拳變掌從腰側(cè)緩緩向右側(cè)伸出，掌心向下，繼翻掌向上收至胸前，撮指成勾，勾尖向下，目視左掌。調(diào)息9次。（圖48）

3 然后，換練右勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次。（圖49、50）

4 呼吸與動(dòng)作相配，吸時(shí)氣沉丹田，手掌收回腰際；呼時(shí)手掌慢慢推出，意念逐漸隨氣到手掌勞宮穴。

第十七勢(shì) 獨(dú)貫三臺(tái)勢(shì)

1 兩掌握拳收抱于腰際，雙腿蹲成馬步，目視前方。（圖51）

2 左拳變掌，掌心向上，勾腕，五指向上成鉤狀；右拳向右側(cè)上抬，至與肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂；同時(shí)，重心移到左腿，成左實(shí)右虛馬步式，兩目視右手。調(diào)息9次。（圖52）

3 然后，換練左勢(shì)，動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。調(diào)息9次。（圖53、54）

4 吸時(shí)氣沉丹田，呼時(shí)意念逐漸隨氣到兩手掌。

第十八勢(shì) 寒雞獨(dú)步勢(shì)

1 雙掌交叉置胸前，右掌在內(nèi)，掌心向左，左掌在外，掌心向右；同時(shí)，屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖輕著地。調(diào)息9次。（圖55）

2 然后，換練左勢(shì)，動(dòng)作相同，姿勢(shì)相反。調(diào)息九次。（圖56）

3 動(dòng)作與呼吸相配合，吸氣時(shí)沉丹田，呼時(shí)右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心勞宮穴。

收勢(shì)

1 放下雙掌，自然垂于體側(cè)，兩足平行站立，約與肩同寬。（圖57）

2 左腳收攏與右腳成并步，放松身體，自然呼吸，全功結(jié)束。（圖58）