苑立軍

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 全民健身計劃制定及實施以來，人們越來越注重健身的重要性，但卻忽略了健身的科學(xué)性、合理性，過度的健身運動不但起不到健身效果，反而會對身體造成損傷。本文以衢州市白云社區(qū)100名中老年人研究對象，調(diào)查結(jié)果顯示多數(shù)鍛煉者并不了解運動處方，應(yīng)加強宣傳。

關(guān)鍵詞 衢州市 中老年全民健身 運動處方

社會的不斷進步與發(fā)展不斷的增強了人們的健康意識，也促使人們改變傳統(tǒng)的體育鍛煉態(tài)度及觀念，越來越多的群眾積極的投入到體育鍛煉中來，特別是《全民健身計劃綱要》頒布實施以來，全國掀起了群眾體育開展的熱潮，有了政策的扶持，全民健身的氛圍也逐漸形成。然而只有科學(xué)的合理的進行鍛煉才會不斷增強體質(zhì)，改善身體機能，盲目的進行體育鍛煉不但不會增強體質(zhì)，反而會損傷身體。運動處方就是針對個人的身體狀況和需要而制定的一種科學(xué)的定量化的周期性鍛煉計劃，是一種個體化的科學(xué)鍛煉的運動程序[1]。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法對衢州市中老年群眾進行關(guān)于群眾體育健身現(xiàn)狀、運動處方的認識及使用等進行調(diào)查研究，希望運動處方健身模式在群眾體育開展過程中得到推廣和運用。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以衢州市白云社區(qū)100名中老年人為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

筆者從CNKI及萬方、維普等期刊數(shù)據(jù)庫中搜集關(guān)于運動處方在群眾體育健身中的運用相關(guān)文章50余篇，從圖書館借閱相關(guān)書籍10余冊為本課題的順利完成打下堅實的理論基礎(chǔ)。

2.問卷調(diào)查法

筆者參考相關(guān)資料制定《衢州市中老年體育健身基本情況調(diào)查表》，對研究對象進行基本的健身情況進行問卷調(diào)查。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

（一）研究對象的人口學(xué)和社會學(xué)特征情況

注：聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織最近經(jīng)過對全球人體素質(zhì)和平均壽命進行測定，對年齡的劃分標(biāo)準做出了新的規(guī)定。該規(guī)定將人的一生分為5個年齡段，即：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕的老人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老年人。

（二）衢州市中老年人健身現(xiàn)狀的調(diào)查分析

1.衢州市中老年人體育鍛煉態(tài)度的調(diào)查

態(tài)度是人們在自身道德觀和價值觀基礎(chǔ)上對事物的評價和行為傾向。體育鍛煉態(tài)度也就是指人們在自身道德觀和價值觀基礎(chǔ)上對體育鍛煉的評價和體育鍛煉行為的行為傾向。積極的鍛煉態(tài)度會促使人們主動的參與到體育鍛煉中去。

表2可以看出大多數(shù)被調(diào)查者有著積極的體育鍛煉態(tài)度，這有利于全民健身計劃的開展。

2.衢州市中老年人對《全民健身計劃綱要》了解程度的調(diào)查

表3顯示多數(shù)被調(diào)查者已經(jīng)知曉《全民健身計劃綱要》，表明綱要已深入人心，但仍有25%的被調(diào)查者仍不了解，需要進一步加大宣傳力度。

3.衢州市中老年人體育健身目的的調(diào)查

4.衢州市中老年人對運動處方知曉度的調(diào)查

從調(diào)查結(jié)果顯示，衢州市中老年人對運動處方知曉率較低，應(yīng)加強科學(xué)健身的宣傳力度。

三、衢州市中老年人體育健身運動處方的分析

（一）運動處方的概念

運動處方是進行健身活動的指導(dǎo)性條款。它是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病況開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣[2]。

（二）運動處方的分類

運動處方的基本分類方法是按照運動處方內(nèi)容分類，可將運動處方分為單一運動處方和多項運動處方。但在實施過程中，存在著很多運動處方的變式。

（三）運動處方制定的原則

1.個體化原則

運動處方根據(jù)個人的體質(zhì)水平設(shè)計的，只要堅持不懈，就一定能取得成效，千萬不可盲目攀比，也不要逞強而使自己的運動量超出力所能及的范圍。

2.循序漸進原則

運動處方應(yīng)以最適運動強度為依據(jù)，循序漸進增加負荷，使運動強度既產(chǎn)生足夠刺激，又力所能及。

3.自我評估

運動處方是漸進式的。每一個階段要完成的任務(wù)，實際上就是一個階段目標(biāo)，學(xué)會自我評估是向下一階段邁進的最有效手段。

4.充分考慮氣候條件

四、結(jié)論與建議

（一）衢州市中老年在體育鍛煉過程中有非常明確的目的，但在運動健身的科學(xué)性的了解上程度不高，應(yīng)在社區(qū)體育開展過程中加大科學(xué)健身的宣傳力度。

（二）應(yīng)關(guān)注中老年人常發(fā)疾病，有針對性地提出健身方案，指導(dǎo)中老年人有效地進行科學(xué)健身活動。

★基金項目：項目名稱：衢州學(xué)院2011年度校級科學(xué)研究基金項目。項目編號：KRY1112。

參考文獻：

[1] 任建生.中年健康運動處方[M].武漢：武漢出版社.2000.

[2] 凌月紅.體育健身教育與運動處方[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2005：132-133.