文|劉明罡（河北省體育總會） 丁 宏（河北省石家莊市游泳體校）

腳踝柔韌性的好壞將直接影響到自由泳項目成績的提高。

力學(xué)原理也充分證明，人體踝關(guān)節(jié)柔韌性越好，在快速打腿時，腰腹和大腿承受的負(fù)荷時間越短，人體付出的總體能量越小。

記得老輩游泳人常說：壓腳腕。指的是提高游泳運(yùn)動員腳踝（踝關(guān)節(jié)）的柔韌性。而從波波夫、費爾普斯等自由泳名將看，他們的確都擁有非常柔韌的腳踝。

人類要想提高在水中的游行速度，不僅需要具備很好的體能素質(zhì)，還應(yīng)當(dāng)改變自身的一些基本結(jié)構(gòu)特征（即專項素質(zhì)），以適應(yīng)水中的環(huán)境，減小阻力。而腳踝柔韌性就是自由泳運(yùn)動的一個非常重要的專項素質(zhì)，其好壞將直接影響到自由泳項目成績的提高。

從力學(xué)角度分析，自由泳打腿動作是通過腰腹帶動大腿，大腿帶動小腿上下擺動，踝關(guān)節(jié)及雙腳呈放松狀態(tài)隨小腿上下協(xié)調(diào)擺動，如魚的尾鰭通過左右運(yùn)動便產(chǎn)生較大的前進(jìn)推力一樣。運(yùn)動員在打腿時，踝關(guān)節(jié)及雙腳的柔韌性越好，對身體產(chǎn)生的推進(jìn)力越大，同時對腰腹及雙腿產(chǎn)生的負(fù)荷也會越??；但是，未經(jīng)腳踝柔韌性訓(xùn)練的運(yùn)動員,甚至俗稱“鋤頭腳”打腿時，不僅產(chǎn)生推進(jìn)力小，且會對腰腹及雙腿肌肉群產(chǎn)生更大的負(fù)荷。

下面我們再從仿生學(xué)角度分析。魚主要靠尾鰭（尾巴）的左右搖擺產(chǎn)生快速前進(jìn)的動力，尾鰭左右擺動的靈活性是對稱的；企鵝、海豹等兩棲動物主要靠前肢的上下移動產(chǎn)生向前的推進(jìn)動力，下肢幾乎不產(chǎn)生推動力矩，但是，它們在水中游行時，卻能夠靈活地將下肢與游行方向順平地收藏起來，以盡量減小對水形成的阻力，提高游行速度。在對魚類、海豚等水中生物游行情景觀察后發(fā)現(xiàn)，為盡可能的減小水中阻力，它們在水中滑行時是將全身舒展，此時滑行距離非常之遠(yuǎn)，充分說明其全身的阻力降到了極低值。

人類長期在陸地生活，腳踝主要功能是連接腿骨與腳以便在陸地行走，因此其生長結(jié)構(gòu)形成了90°左右的活動范圍。但是，對于游泳運(yùn)動員特別是自由泳項目的運(yùn)動員而言，這種結(jié)構(gòu)是非常不利游行速度提高的形態(tài)。對于自由泳運(yùn)動員來說，要想游得更快，下肢不僅需要產(chǎn)生更大的推動力矩，還要在滑行階段更好地減小阻力（400米、800米、1500米 等 中 長 距離項目），也就是說，只有強(qiáng)化腳踝的柔韌性，才能達(dá)到進(jìn)一步提高游行速度的目的。力學(xué)原理也充分證明，人體踝關(guān)節(jié)柔韌性越好，在快速打腿時，腰腹和大腿承受的負(fù)荷時間越短，人體付出的總體能量越小。

據(jù)了解，目前我國從各市體校的游泳業(yè)余訓(xùn)練，到省級專業(yè)運(yùn)動隊的游泳訓(xùn)練，均沒有將提高腳踝柔韌性這一基礎(chǔ)訓(xùn)練重視起來，一些專業(yè)游泳運(yùn)動員腳踝的柔韌性甚至還不如體操、跳水選手的柔韌性好。

筆者在以往訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合相關(guān)理論文獻(xiàn)，會同市級游泳體校的教練，針對具有一定基礎(chǔ)、不同年齡段的游泳隊員專門進(jìn)行了為期一個月的對比驗證測試。在對隨機(jī)挑選的不同年齡的隊員進(jìn)行腳踝柔韌性數(shù)據(jù)測試時，發(fā)現(xiàn)其踝關(guān)節(jié)柔韌性參差不齊，從事游泳年齡長一些的隊員其踝關(guān)節(jié)的柔韌性好一些。在對踝關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行記錄后，對每位參與測試隊員做了蝶泳腿、自由泳腿25米距離的游行速度記錄。然后，有計劃地安排參加測試隊員在隨后的一個月時間里，每天按計劃采取增強(qiáng)腳踝柔韌性（壓腳碗）練習(xí)科目，逐步拉長腳面前側(cè)韌帶。

具體練習(xí)方法是：測試隊員將小腿前部及腳面與地面（海綿墊）接觸，膝關(guān)節(jié)彎曲，臀部坐在腳跟（足跟）部，即采用跪式的方式，身體后傾，將重量盡量壓在腳踝位置。壓腳腕練習(xí)以每3分鐘/組進(jìn)行，每次練習(xí)進(jìn)行4~6組，每組間隔休息4分鐘左右，每天進(jìn)行一次，見圖1。在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練前和訓(xùn)練周期的一段時間，就運(yùn)動員的飲食方面專門與家長溝通，為測試隊員適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)高的食品，以促進(jìn)組織增長和修復(fù)。

結(jié)果證明，腳踝柔韌性的提高與運(yùn)動成績的提高有著直接、密切的對應(yīng)聯(lián)系。

柔韌性練習(xí)不是一朝一夕能完成的，需要依靠科學(xué)理論的指導(dǎo)，經(jīng)過長期不斷地日積月累，才會逐漸提高本人的專項素質(zhì)和能力，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動水平和成績的目的。如果按照魚類尾鰭的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行量化，那么游泳運(yùn)動員腳踝的柔韌性練習(xí)應(yīng)該從兒童時期開始進(jìn)行，循序漸進(jìn)地向魚類尾鰭的靈活性努力。但是，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行壓腳腕練習(xí)時，必須本著循序漸進(jìn)的原則，切忌一曝十寒的沖動性練習(xí)，以免造成韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等傷病。

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