黎偉軍

(惠州學(xué)院體育系 廣東惠州 516007)

表象訓(xùn)練法被當(dāng)代一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心,是指讓孩子主動(dòng)地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法。

在現(xiàn)階段,大多數(shù)國家和省級(jí)籃球隊(duì),通過采取間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法等物理技能培訓(xùn)方法來提高籃球技術(shù)。改變觀念從心理尊重考慮這個(gè)角度出發(fā),發(fā)現(xiàn)表象訓(xùn)練法可能是一種比較有效的方法。鑒于此,本文嘗試驗(yàn)證表象訓(xùn)練法是否能提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。表象訓(xùn)練是指通過言語的刺激與想象一些動(dòng)作或變化情況,以此提升整體的運(yùn)動(dòng)技能與情緒控制能力。表象是想象力材料和內(nèi)容的積累,創(chuàng)造力的源泉,也是右腦有待開發(fā)的最大潛能。表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最常見的心理訓(xùn)練方式。要求有專門的訓(xùn)練才可以提升。想要成為一個(gè)優(yōu)秀的籃球裁判員,提高自己的判罰水平,其中一個(gè)重要的方法就是加強(qiáng)表象訓(xùn)練。因此裁判員必須盡可能準(zhǔn)確地做出動(dòng)作,才能形成良好的動(dòng)作表象。裁判員在進(jìn)行籃球裁判動(dòng)作訓(xùn)練時(shí),總是按照自身頭腦中的表象下意識(shí)的做出動(dòng)作與姿勢,表象訓(xùn)練有助于加快動(dòng)作熟練和加深動(dòng)作記憶,建立和鞏固正確的動(dòng)作的動(dòng)力定型。本實(shí)驗(yàn)通過具體的實(shí)驗(yàn)培訓(xùn)計(jì)劃可以驗(yàn)證表象訓(xùn)練可以改善投籃效果。

表1 實(shí)驗(yàn)前測試的數(shù)據(jù)

表2 試驗(yàn)后測試的數(shù)據(jù)

表3 分組教學(xué)后4組指標(biāo)變化對(duì)比(%)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在學(xué)校某專業(yè)隨機(jī)抽取男生60名,入學(xué)前沒有籃球訓(xùn)練基礎(chǔ)。研究組學(xué)生30名,平均年齡19.32歲,對(duì)照組的學(xué)生30名,平均年齡18.96歲。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)中采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的方法比較,隨機(jī)抽樣60名學(xué)生中形成樣品,經(jīng)過2個(gè)月后,進(jìn)行相關(guān)能力測試,兩組學(xué)生具有相同的教學(xué)條件。兩組的人員力量相當(dāng),球的旋轉(zhuǎn)性和拋物的控制能力是大致相同的,球落點(diǎn)預(yù)測能力的測試結(jié)果呈正常分布。反應(yīng)能力實(shí)驗(yàn)成果稍微高的組為實(shí)驗(yàn)組,我們介紹了該系統(tǒng)的“解釋—示范”的教學(xué)方法和表象訓(xùn)練法。根據(jù)教學(xué)計(jì)劃的安排,我們將研究在過去的7個(gè)小時(shí)的教學(xué)效果。(拋物線控制在高峰值在籃筐上水平1m左右)

1.3 教學(xué)過程

(1)樹立正確的行動(dòng)表象。在課堂上老師為投跳動(dòng)作做示范并且進(jìn)行圖像、文字、語音介紹和視頻講解,還可以借助視頻和其他多媒體手段,在技術(shù)動(dòng)作的模擬和實(shí)踐的基礎(chǔ)上要求學(xué)生用自己的語言了解投跳動(dòng)作。幫助學(xué)生進(jìn)行初步的模仿實(shí)踐,增加動(dòng)覺的視覺形象組成,樹立正確的技術(shù)動(dòng)作,其中增加了空間、時(shí)間和力量元素。

(2)成立一個(gè)“表象—行動(dòng)”的映射關(guān)系。練習(xí)開始要求學(xué)生按部就班的完成初步的體驗(yàn),領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),懂得動(dòng)作要領(lǐng)與連貫性的特點(diǎn)。嘗試強(qiáng)行通過的行動(dòng)與它的每個(gè)分支的時(shí)間、空間來控制的可能性規(guī)例(在一定范圍內(nèi)),雖然會(huì)在開始的時(shí)候很不理想,以前的習(xí)慣動(dòng)作很多,可要留意的是學(xué)生的視覺形象與動(dòng)覺結(jié)合時(shí)間。實(shí)踐到在大腦會(huì)有意識(shí)地復(fù)制快速投跳動(dòng)作的印象,加上原有的技術(shù)動(dòng)作,建立聯(lián)系,找出他們之間的優(yōu)缺點(diǎn),將自己的行為逐漸和圖像相像,從而形成正確的動(dòng)作。

1.4 表象訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

(1)讀取動(dòng)態(tài)現(xiàn)象與心理神經(jīng)肌肉理論。當(dāng)產(chǎn)生一種行動(dòng)展現(xiàn)這種神經(jīng)沖動(dòng)的行為,很多時(shí)候與現(xiàn)實(shí)有一定的關(guān)聯(lián),會(huì)激發(fā)大腦皮層相應(yīng)的中心,恢復(fù)原有的關(guān)系,這種興奮會(huì)導(dǎo)致對(duì)應(yīng)的肌肉的運(yùn)動(dòng),這是難以觀察到的現(xiàn)象。行動(dòng)表示造成這種運(yùn)動(dòng)響應(yīng)稱為移動(dòng)反應(yīng)的想法,也被稱為讀取動(dòng)態(tài)的行動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明,學(xué)生在進(jìn)行籃球表象訓(xùn)練時(shí),記錄他們的手和腿肌肉同一時(shí)間的電流反應(yīng),可以明顯看出,安靜的時(shí)候肌肉電位強(qiáng)度很弱。心理學(xué)把這種現(xiàn)象稱為心理神經(jīng)肌肉理論,這種現(xiàn)象是19世紀(jì)英國物理學(xué)家法拉第獨(dú)立與德國著名化學(xué)家舍夫列利發(fā)現(xiàn)的。該理論認(rèn)為:因?yàn)樵诖竽X中心與骨骼之間有著雙向的神經(jīng)相連,人們能積極地想象運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,使大腦中心興奮,傳導(dǎo)至相關(guān)肌肉激動(dòng),可導(dǎo)致沒有檢測到的運(yùn)動(dòng)。這種神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式與實(shí)際做的動(dòng)作,將神經(jīng)肌肉的運(yùn)動(dòng)模式通過動(dòng)態(tài)的實(shí)踐提升運(yùn)動(dòng)技能成為可行。動(dòng)態(tài)產(chǎn)生肌肉動(dòng)作電位較弱,但安靜時(shí)增加。肌肉的技能水平與反應(yīng),即技術(shù)水平高,基電的反應(yīng)強(qiáng)烈。

(2)符號(hào)學(xué)習(xí)理論。符號(hào)學(xué)理論是另一種解釋表象訓(xùn)練訓(xùn)練機(jī)制的理論方法。該理論認(rèn)為,表象訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)技能,因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中的任務(wù)表示符號(hào)反映了實(shí)踐中的運(yùn)行順序。這是一種認(rèn)知或符號(hào)的做法,在實(shí)踐中,可以消除熟悉的時(shí)間的錯(cuò)誤動(dòng)作和空間特性的動(dòng)作,從而預(yù)見的行動(dòng)的結(jié)果。所以,可以有效的解決包含認(rèn)知成分的任務(wù),如跳高、跳投等。如果你想通過表象訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)組成或力量占較大部分的技能,會(huì)時(shí)間很長。符號(hào)學(xué)理論,從認(rèn)知心理學(xué)的角度表示這種做法有助于提高成績。運(yùn)動(dòng)操作通過符號(hào)研究意象訓(xùn)練,可以在大腦中建立或鞏固動(dòng)作模式,必須依賴于大腦中儲(chǔ)存的動(dòng)作模式,將編譯符號(hào)的一部分進(jìn)行翻譯,并在此基礎(chǔ)上,通過多實(shí)踐,消退無用架構(gòu),認(rèn)知編碼建立有用的架構(gòu),從而發(fā)展稱為最佳模式,提升籃球技能。

1.5 建立“表象—行動(dòng)—思考”培訓(xùn)計(jì)劃

心理因素對(duì)投籃技術(shù)往往能夠產(chǎn)生很大的影響,表象訓(xùn)練方法的訓(xùn)練,從學(xué)生的實(shí)用角度出發(fā),建立一套適應(yīng)他們的心理特點(diǎn)的培訓(xùn)計(jì)劃,對(duì)他們投籃時(shí)的行動(dòng)和思維有明顯的影響。其要點(diǎn)是對(duì)整個(gè)行動(dòng)過程的連貫的想象力,力爭詳盡準(zhǔn)確完成。注意體會(huì)投跳的技術(shù)動(dòng)作,提高整個(gè)投籃的命中率。

1.6 實(shí)驗(yàn)控制

試驗(yàn)分兩班教學(xué),兩個(gè)班級(jí)教學(xué)條件一致,由同一位老師進(jìn)行指導(dǎo),整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程是20小時(shí)。最終由四位資深籃球教練作為實(shí)驗(yàn)測量結(jié)果的老師。在教學(xué)期間,兩個(gè)班級(jí)的課堂教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)時(shí)間和方法一致。所不同的是其中一個(gè)班級(jí)使用表象訓(xùn)練方法,而另一個(gè)班級(jí)不用。

2 結(jié)果與分析

2.1 分組教學(xué)前后相關(guān)數(shù)據(jù)的比較

從表1數(shù)據(jù)可以看出,前四個(gè)指標(biāo)在分組教學(xué)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組有三個(gè)指標(biāo)是稍微好一點(diǎn),各項(xiàng)指標(biāo),兩組之間相同指數(shù)P,T值差異是非常小的,后T檢驗(yàn)顯示,兩組學(xué)生的球落點(diǎn)預(yù)測能力指數(shù)數(shù)據(jù)并沒有顯著的差異,結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組是合理的。

從表2和表3的數(shù)據(jù)看來,根據(jù)教學(xué)計(jì)劃和進(jìn)度我們可以發(fā)現(xiàn),使用表象訓(xùn)練法教學(xué)的實(shí)驗(yàn)組前三項(xiàng)指標(biāo)的改善幅度大于對(duì)照組、投籃等四項(xiàng)指標(biāo)比正常教學(xué)成果具有明顯的優(yōu)勢。

2.2 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析

檢驗(yàn)教學(xué)效果往往通過分析學(xué)生的投籃成績作為重要指標(biāo)?？梢钥闯?從表3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的投籃成績上升幅度分別為86%和66%,這表明表象訓(xùn)練方法使同學(xué)們的投籃命中率有了很大幅度的增加。把握的球落點(diǎn)預(yù)測能力由67%增加至121%,說明表象訓(xùn)練法能夠使學(xué)生根據(jù)正常的技術(shù)與效果的場景和其快速投籃的技術(shù)過程和效果相對(duì)比,可以在腦海中形成“影像”,進(jìn)而形成“反饋—調(diào)節(jié)”的機(jī)制來支配自己的技術(shù)行動(dòng),這是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作,有效提高學(xué)生的投籃水平。以上數(shù)據(jù)表明,投籃表象訓(xùn)練教學(xué),不僅可以幫助學(xué)生的動(dòng)力定型,更重要的是有利于在技術(shù)動(dòng)作的過程中樹立正確的條件反射,提高學(xué)生的支配能力和先見之明。拋物控制能力與角度,力量和速度有很大的關(guān)系?？刂颇芰κ菍W(xué)習(xí)籃球必須具備的能力,它反映行動(dòng)的全面控制能力的技術(shù)熟練程度。在進(jìn)行表象訓(xùn)練之前和之后,實(shí)驗(yàn)組的數(shù)據(jù)分別為4.63±2.34左右和8.12±0.65左右,證明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的投欄能力的提高,這反映了學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。在傳統(tǒng)的籃球技術(shù)教學(xué)過程中,投籃技術(shù)主要由老師語言傳授和動(dòng)作示范,表象訓(xùn)練的核心是充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的大腦的形象思維能力,使他們的技術(shù)動(dòng)作和行動(dòng)過程中有明確的技術(shù)運(yùn)動(dòng)圖像對(duì)整個(gè)活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo),從而達(dá)到提高籃球技巧的目的。對(duì)比試驗(yàn)結(jié)果表明,球的旋轉(zhuǎn)性控制能力的差異只有1%,說明表象訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)教學(xué)方法,在學(xué)生旋轉(zhuǎn)球的管理能力的培養(yǎng)方面并沒有明顯的差異。

3 結(jié)語

通過實(shí)驗(yàn)表明學(xué)習(xí)表象訓(xùn)練可以提高投籃技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)樵搶?shí)驗(yàn)小組是第一次接觸,也建立了初步的理解,但存在的問題是對(duì)表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)上的應(yīng)用還不夠深入,因此容易產(chǎn)生錯(cuò)誤。然后在教師的進(jìn)一步教導(dǎo)下完成動(dòng)作的要領(lǐng),學(xué)習(xí)每一個(gè)重要組成部分,在技術(shù)指導(dǎo)下重復(fù)特定的感覺、回憶動(dòng)作要領(lǐng)等,在完成動(dòng)作之前技術(shù)不斷加強(qiáng),深化在大腦中的印象,使技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)不斷標(biāo)準(zhǔn)化、行為規(guī)范化。長時(shí)間的實(shí)踐,有助于學(xué)生建立正確的表象,進(jìn)一步在投籃過程中形成習(xí)慣。建議教師在教學(xué)時(shí)有目的地觀察,注意防止學(xué)生在訓(xùn)練中習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的干擾。本實(shí)驗(yàn)因?yàn)樯婕暗綍r(shí)間的關(guān)系,提高籃球投籃技術(shù)的成果并不明顯,還有待進(jìn)一步證實(shí)。

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