張才超

(廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500)

得分高低是判斷籃球比賽勝負(fù)的唯一條件，而得分唯一的手段就是投籃，因此投籃方面的研究一直是專家學(xué)者熱衷的課題。在科技發(fā)達(dá)的今天，高水平的籃球比賽場上的各個角落裝滿了攝相機(jī)，加之籃球愛好者的私人攝相機(jī)，運(yùn)動員在賽場上的各種投籃攻擊手段都展現(xiàn)在世人面前，網(wǎng)絡(luò)媒體更是將這些視頻傳到了世界各地。他們中或以高難度動作為絕招，或以超強(qiáng)身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，或以靈活身體為前提，或以閃電般的速度為殺手锏，各種絕活被世界籃球高手練得爐火純青的地步。然而，在各種不同水平籃球比賽場上依舊存在一項(xiàng)可行性并具有殺傷性、合理性和觀賞性攻擊得分手段還運(yùn)用得不夠，這就是弱側(cè)手投籃。目前世界上最高水平的NBA 賽場上，盡管運(yùn)動員個個都能夠輕而易舉地用自己弱側(cè)手將球送進(jìn)對方籃筐，但在激烈的身體對抗中運(yùn)動員用弱側(cè)手將球投進(jìn)對方籃筐的并不多。

籃球弱側(cè)手腳訓(xùn)練一直是籃球教練員和科研工作者研究課題，并在青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中受到了一定的重視。就弱側(cè)手投籃訓(xùn)練來說，教練員除行進(jìn)間上籃受到重視外，其他的投籃方式被忽視了，以致于在籃球賽場上運(yùn)動員合理運(yùn)用弱側(cè)手投籃的其他方法少之又少，例如，弱側(cè)手跳起投籃、勾手投籃和反手投籃等等。因此，本研究試圖從運(yùn)動員弱側(cè)手投籃是其強(qiáng)側(cè)手投籃的有力補(bǔ)充入手，確定弱側(cè)手投籃的范圍，分析弱側(cè)手投籃攻擊性原因，以及弱側(cè)手投籃訓(xùn)練生理學(xué)與心理學(xué)依據(jù)，為指導(dǎo)籃球教練員針對弱側(cè)手教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

1 弱側(cè)手與弱側(cè)手投籃的范圍的界定

教育學(xué)理論認(rèn)為:只有不多的人天生是很極端的左撇子或右撇子。偏用右手是教育的直接結(jié)果。學(xué)校和家庭，都在強(qiáng)化使用右手，人們大多數(shù)成為右撇子是對環(huán)境一種通常有序的反應(yīng)。左撇子是由于不完善的教育和情感上的忽視造成的［1］。生理學(xué)認(rèn)為習(xí)慣于用右手的人，其左側(cè)腦半球占優(yōu)勢，習(xí)慣于用左手的人，其右側(cè)腦半球占優(yōu)勢。因此絕大多數(shù)人有強(qiáng)、弱手之分?；@球運(yùn)動員每個人都有自己習(xí)慣投籃手，人們習(xí)慣稱它為強(qiáng)側(cè)手，而另一支手則稱為弱側(cè)手。

從運(yùn)動員投籃的位置到籃圈距離的遠(yuǎn)近，通常將投籃分為近距離的投籃、中距離投籃和遠(yuǎn)距離投籃。而近、中、遠(yuǎn)距離的投籃沒有一個確切的距離，但絕大多數(shù)專家和學(xué)者都同意這樣劃分:把離籃圈中心與地面的垂直投影點(diǎn)為圓心與罰球線距離為半徑的半圓弧內(nèi)投籃為近距離投籃，這個假想的半圓弧線與三分線之間范圍內(nèi)的投籃為中距離的投籃，三分線外的投籃為遠(yuǎn)距離的投籃(圖1 所示)。

圖1 近、中、遠(yuǎn)投籃位置圖

由于占優(yōu)勢的大腦半球經(jīng)常而強(qiáng)有力的支配，強(qiáng)手的力量和靈巧性比起弱手來占有較大優(yōu)勢，學(xué)習(xí)和掌握新的、難的技術(shù)動作比弱手要快。因此，要求籃球運(yùn)動員的雙手對球的支配能力達(dá)到同樣效果是不可能的，尤其是投籃技術(shù)。因?yàn)橥痘@技術(shù)要求精確性高，加之強(qiáng)、弱側(cè)手的手臂力量的差異，并且還要避開防守隊(duì)員的封蓋，所以絕大多數(shù)專家和學(xué)者不同意將中、遠(yuǎn)距離投籃列入弱側(cè)手投籃的范圍，而弱側(cè)手近距離投籃只要在訓(xùn)練過程引起教練員和運(yùn)動員的重視是完全可以達(dá)到預(yù)期效果的。事實(shí)證明，籃球運(yùn)動員左右手能夠在運(yùn)球、傳球技術(shù)方面一致熟練，表明只要加強(qiáng)弱側(cè)手的練習(xí)就可以達(dá)到強(qiáng)側(cè)手一樣的效果，近距離投籃也應(yīng)一樣。從技能遷移角度來看，弱側(cè)手只練習(xí)近距離投籃，相比較強(qiáng)側(cè)手練習(xí)遠(yuǎn)、中、近距離投籃，弱側(cè)手練習(xí)近距離投籃一定能達(dá)到強(qiáng)側(cè)手的水平。弱側(cè)手近距離投籃包括原地、行進(jìn)間、跳起投籃。其投籃手法包括:高手投籃、低手投籃、反手投籃、轉(zhuǎn)身投籃、勾手投籃、高拋投籃、補(bǔ)籃、扣籃等。

2 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃攻擊性的分析

2.1 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢繼續(xù)沿著強(qiáng)調(diào)智謀、兇悍、高度、準(zhǔn)確、速度、全面、多變和帥才方面發(fā)展。因此，高水平籃球運(yùn)動員必須全面掌握手、腳、腰、腿的基本功。這是全面型運(yùn)動員在對抗中運(yùn)用與應(yīng)變技術(shù)和組合戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是促使自己不斷在實(shí)戰(zhàn)中提煉創(chuàng)新、變異發(fā)展，從而形成自己技術(shù)特長絕招，是培養(yǎng)突出球星的保障［2］。從理論上講，籃球運(yùn)動員不應(yīng)該存在強(qiáng)側(cè)手與弱側(cè)手的區(qū)別，這樣會影響運(yùn)動員在籃球場上靈活運(yùn)用技術(shù)。事實(shí)上由于遺傳、環(huán)境和教育等因素，人的左右手運(yùn)動能力是不一樣的。但是，現(xiàn)代高水平的籃球比賽已經(jīng)使運(yùn)動員的左右手傳接球、運(yùn)球、持球突破、搶籃板球等技術(shù)幾乎達(dá)到相同水平。而投籃也不應(yīng)該例外，盡管中、遠(yuǎn)距離投籃一般以強(qiáng)側(cè)手為主，但要求運(yùn)動員掌握近距離左右手投籃的方法是必須的，以使自己在籃下近距離投籃過程中讓對手難以防范和制約，形成自己最強(qiáng)殺傷本領(lǐng)，培養(yǎng)全面與特長兼?zhèn)涞年?duì)員，符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢。

2.2 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃能減少身體接觸，減少受傷的可能性，提高投籃命中率

鑒于人們對于事物的了解，常常會以一貫的思維去思考，這就好像中國百分之九十以上的人日常生活習(xí)慣用右手，而一個右撇子握手時會毫不猶豫地伸出自己的右手?；@球場上運(yùn)動員防守對手時也是如此，當(dāng)一個運(yùn)動員跳起投籃時，防守者往往會去封堵該運(yùn)動員的強(qiáng)側(cè)手，此時若是該運(yùn)動員能夠巧妙地?fù)Q成弱側(cè)手，勢必造成身體移動軌跡向錯開防守者方向移動，這時弱側(cè)手出其不意的攻擊能降低與防守者的直接身體對抗，即可降低與防守者發(fā)生正面對抗概率。眾所周知籃球運(yùn)動員的傷病多數(shù)來自于球場上的直接對抗，因此加強(qiáng)弱側(cè)手攻擊籃筐練習(xí)可以有效減少傷病。

當(dāng)老一輩的運(yùn)動員在身體素質(zhì)下降的情況下紛紛選擇了更明智的打法，喬丹在其職業(yè)生涯的晚期選擇了轉(zhuǎn)身跳投，而一改年經(jīng)時突破沖擊內(nèi)線，不僅延長了自己的職業(yè)生涯壽命也保證了職業(yè)生涯晚年的良好競技狀態(tài)，賈巴爾能夠在NBA 總得分榜排名第一位與他在比賽中巧妙的運(yùn)用天勾絕技減少與對手的正面身體對抗不無關(guān)系。

籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員通過時間差、位置差或者空間差投籃，使得對手錯失防守機(jī)會而得分，避開與防守者的正面身體接觸與沖突，減少傷病的發(fā)生。弱側(cè)手投籃的優(yōu)勢可以給自己強(qiáng)側(cè)手投籃增加更大出手空間，避開對手一貫思維的防守習(xí)慣。通常防守者的注意力是在持球隊(duì)員的強(qiáng)側(cè)手，一旦持球隊(duì)員拿球攻擊內(nèi)線，在激烈的對抗中防守者更是孤注一擲的選擇封住持球隊(duì)員強(qiáng)側(cè)手，此時弱側(cè)手便成為了防守薄弱空間，形成空間差與時間差，而被“偷襲”。2012 年3 月21 日，NBA 常規(guī)賽湖人對火箭第一節(jié)剩余2 分25 秒時，湖人隊(duì)球星科比攻擊籃下突然換左手拋投，火箭隊(duì)的帕特里克－帕特森顯然沒有預(yù)料到，防守時依舊占據(jù)靠近科比右側(cè)手位置，等到反應(yīng)過來時科比球已經(jīng)出手，球順利進(jìn)入籃筐。NBA 球星奧拉朱旺用內(nèi)線的腳步動作配合左右手上的各種假動作為自己在籃下攻擊增添不少殺傷力?，F(xiàn)任湖人隊(duì)主力大前鋒加索爾就是很好的例子，加索爾在NBA 是出了名的多面手，在近距離攻擊籃筐時常常左右開弓，給自己創(chuàng)造了不少的出手機(jī)會。CBA 球星巴特爾籃下左側(cè)的左手的熟練投籃讓對手防不勝防，進(jìn)一步表明弱側(cè)手投籃殺傷力大，極大地避免了與防守者的正面沖突，動作合理而簡捷，減少受傷，達(dá)到了事半功倍的效果。

2.3 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃可縮短投籃準(zhǔn)備時間，創(chuàng)造更合理的投籃機(jī)會

以左手為弱側(cè)手投籃為例(圖2 所示)，2 號隊(duì)員切入內(nèi)線接從左側(cè)同伴1 號傳來的球，用左手投籃可以縮短接球與投籃的準(zhǔn)備時間，使其投籃更為合理，提高投籃的快捷性與突然性。若是用右手投籃，球從身體左側(cè)移動到右側(cè)再投籃則需要更多的時間。這樣更能抓住投籃的有利時機(jī)，減少防守隊(duì)員封蓋與干擾的可能性，提高投籃命中率。這樣就象5 號隊(duì)員切入內(nèi)線，接右側(cè)同伴6 號傳來的球，用強(qiáng)側(cè)手右手投籃一樣順手，動作合理而簡捷(圖3 所示)。即使5 號隊(duì)員右手是弱側(cè)手也要練習(xí)這種投籃本領(lǐng)。這樣進(jìn)攻隊(duì)員的左右開弓，就會使防守者防不勝防，創(chuàng)造出絕佳而合理的投籃時機(jī)。

圖2 弱側(cè)手(左手)投籃示意圖

圖3 強(qiáng)側(cè)手(右手)投籃示意圖

2.4 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃能夠給防守更大壓力

中國有句老話叫“雙拳難敵四手”，說的就是兩個人在一起能夠輕而易舉的戰(zhàn)勝一個人，同樣道理，在籃球場上，如果能夠同時運(yùn)用強(qiáng)、弱側(cè)手近距離投籃，那么選擇的投籃手段更多更合理，在左側(cè)用左手投籃，在右側(cè)用右手投籃，特別在左右兩側(cè)的零度角附近投籃讓對手更難封蓋(圖1 所示);也可在整個近距離投籃范圍，接左側(cè)傳來的球用左手投籃包括在近距離右側(cè)范圍內(nèi)，同樣接右側(cè)傳來的球用右手投籃包括在近距離左側(cè)范圍內(nèi)(圖3 所示)。弱側(cè)手配合強(qiáng)側(cè)手攻擊因距離近、攻擊手段多樣化，使得防守者更琢磨不透進(jìn)攻者攻擊手段選擇，防守時心神不定，錯失防守位置概率加大。隨著比賽時間的累積，防守者在防守時失敗次數(shù)增加，在心理上處于弱勢地位，不免浮躁，進(jìn)而失去防守耐心。

當(dāng)運(yùn)動員在外線投籃命中率下降時，往往選擇攻擊內(nèi)線，因?yàn)殡x籃筐越近成功率越高，加上結(jié)合弱側(cè)手在內(nèi)線攻擊更容易成功，這樣會給防守者更大的壓力。

2.5 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手近距離投籃生理、心理因素分析

2.5.1 弱側(cè)手投籃練習(xí)促進(jìn)左右大腦平衡發(fā)育

籃球場上的較量不僅是身體和力量的對抗，也是聲東擊西，爾虞我詐的智慧較量。所以運(yùn)動員的智謀在籃球比賽中起著舉足輕重的作用。榮獲1981 年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎金的斯佩里教授揭示: 大腦兩半球在功能方面具有高度專門化。而且許多較高級功能集中在大腦右半球。不僅大腦的左半球具有意識功能，大腦右半球同時也具有大部分的意識功能，這說明了右腦極具開發(fā)的價值［3］。人體的右腦控制著身體的左側(cè)，左腦控制著身體的右側(cè)，研究表明手指的運(yùn)動能作用于大腦，促進(jìn)大腦潛力開發(fā)，即弱側(cè)手的靈活運(yùn)用能夠幫助弱側(cè)腦的潛力開發(fā)，有利于人體左右腦的平衡發(fā)育。美國奧恩教授發(fā)現(xiàn)，如果對兩半球中弱者予以刺激，鼓勵它去同強(qiáng)的一半積極配合，結(jié)果將使大腦總的能力和效率大大提高。當(dāng)一個半球加另一個半球時產(chǎn)生的效率常常是1+1〉10 倍［3］。

弱側(cè)手的訓(xùn)練必須從少年兒童時期抓起，這樣事半功倍的效果。兒童少年是弱側(cè)手訓(xùn)練的敏感時期，大腦皮層的神經(jīng)過程靈敏性高，接受能力模仿能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作快。有研究表明，在訓(xùn)練一項(xiàng)新內(nèi)容時，先從左手(弱手)開始，待左手達(dá)到較熟練程度后再訓(xùn)練右手(優(yōu)勢手)。左、右手訓(xùn)練的次數(shù)和時間比例是7:3［4］。從弱手弱腳訓(xùn)練開始，支配它的大腦半球受到鍛煉，同時在支配未受到訓(xùn)練的強(qiáng)手強(qiáng)腳的大腦半球通過胼胝體也獲得記憶痕跡。由于強(qiáng)手強(qiáng)腳的力量和靈巧性及習(xí)慣勢力，將借助“痕跡”，主動去掌握弱手弱腳已經(jīng)掌握的技術(shù)動作。兩手兩腳基本上達(dá)到平衡［5］。

2.5.2 弱側(cè)手投籃練習(xí)可以存在技能遷移，能夠幫助提高投籃準(zhǔn)確性

在運(yùn)動技能學(xué)習(xí)過程中存在著兩側(cè)性遷移，這是由于強(qiáng)、弱手學(xué)習(xí)是同一運(yùn)動技能，對于兩側(cè)肢體的學(xué)習(xí)而言就存在著共同的因素，這種共同的因素導(dǎo)致了遷移在兩肢體間發(fā)生［6］。運(yùn)動技能在學(xué)習(xí)過程中，會有一段學(xué)習(xí)“認(rèn)識過程”，當(dāng)一側(cè)手學(xué)習(xí)是該“認(rèn)識過程”已經(jīng)產(chǎn)生，并通過不斷學(xué)習(xí)而加強(qiáng)了“認(rèn)識過程”，通過另一側(cè)的學(xué)習(xí)會對該“認(rèn)識過程”重復(fù)加強(qiáng)，也能通過不同的角度去加強(qiáng)認(rèn)識?；@球運(yùn)動中的投籃是準(zhǔn)確性要求很高的一項(xiàng)技術(shù)，稍有偏差就會差之毫厘失之千里，讓隊(duì)員之間的配合前功盡棄。因此，投籃練習(xí)要求有足夠的“認(rèn)識過程”，并通過強(qiáng)、弱側(cè)手投籃的練習(xí)與相互遷移作用，提高強(qiáng)、弱側(cè)手投籃自動化的程度，進(jìn)而提高投籃的準(zhǔn)確性。

2.6 提高青少年籃球教練員對弱側(cè)手投籃的訓(xùn)練的重要性認(rèn)識

籃球運(yùn)動員是用手完成傳接球、運(yùn)球、投籃、搶斷球、搶籃板球和持球突破的?；@球運(yùn)動員應(yīng)該是沒有強(qiáng)弱側(cè)手之分的。在比賽中根據(jù)防守的情況，運(yùn)動員的雙手應(yīng)得到充分而合理的運(yùn)用，并能相互協(xié)調(diào)配合，其攻擊效果將倍增，也能提高比賽觀賞性。因?yàn)榍嗌倌觌A段正是運(yùn)動技能形成的最佳時期，大腦皮層的神經(jīng)過程靈敏性高，接受能力和模仿能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作快，失去這個時機(jī)，以后就難以補(bǔ)救。認(rèn)識和抓住青少年籃球運(yùn)動中弱側(cè)手發(fā)展的敏感期，使雙側(cè)手達(dá)到均衡發(fā)展，是青少年籃球運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。

由于不少青少年籃球教練員為了眼前或某個階段的比賽需要出現(xiàn)急于求成的思想，往往只注重球員場上戰(zhàn)術(shù)位置的培養(yǎng)，過度要求進(jìn)攻成功率，沒有對進(jìn)攻的合理性進(jìn)行強(qiáng)調(diào)從而忽視了全面的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練［7］。另一方面大部分青少年隊(duì)員心理脆弱迫于看教練員的眼色打球，害怕失誤，只注重完成動作的把握性和命中率，而不敢大膽結(jié)合弱側(cè)手采取創(chuàng)新動作，即使是在被動的情況下也不敢輕易采用弱側(cè)手，致使弱側(cè)手得不到練習(xí)的機(jī)會，致使弱勢手更“弱”［8］。因此，青少年籃球教練員要更新觀念，從運(yùn)動員長遠(yuǎn)利益出發(fā)，強(qiáng)化弱側(cè)手投籃的訓(xùn)練并能在比賽中運(yùn)用，使青少年籃球運(yùn)動員技能全面發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 籃球運(yùn)動員用弱側(cè)手投籃適合于近距離的投籃范圍，是強(qiáng)側(cè)手投籃手段的補(bǔ)充，并能達(dá)到使強(qiáng)側(cè)手投籃不能達(dá)到的效果。

3.1.2 在籃球比賽中運(yùn)動員熟練運(yùn)用弱側(cè)手投籃具有較強(qiáng)的攻擊性，符合現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展趨勢。弱側(cè)手投籃能創(chuàng)造更多更合理的投籃機(jī)會，有效降低進(jìn)攻者受傷概率，加大防守者的心理壓力而失去防守位置，增強(qiáng)進(jìn)攻者的投籃信心，提高投籃命中率。

3.1.3 籃球運(yùn)動員弱側(cè)手投籃有利于其左右大腦平衡發(fā)展，形成動作技能遷移，促進(jìn)左右手共同提高，使運(yùn)動員向著更全面的方向發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 提高青少年籃球教練員對弱側(cè)手投籃重要性認(rèn)識，打消傳統(tǒng)的本位主義思想和一時的名利觀念，要有計劃、系統(tǒng)地把弱側(cè)手投籃教學(xué)與訓(xùn)練貫穿到整個技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中。使得青少年籃球運(yùn)動員的左右手近距離的投籃達(dá)到基本平衡。

3.2.2 高等體育院校在籃球?qū)Ｐ拚n教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)把弱側(cè)手投籃內(nèi)容列入教學(xué)大綱中，使學(xué)生明確弱側(cè)手投籃的重要性和訓(xùn)練方法。為以后走上教練員崗位對弱側(cè)手的投籃教學(xué)與訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

3.2.3 高水平成人隊(duì)的籃球教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的位置特點(diǎn)，注重近距離左右跳投技術(shù)的訓(xùn)練，籃下左右手勾手、低手、反手的投籃訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員在近距離左右開弓、隨心所欲的投籃能力。

［1］田麥久.論運(yùn)動訓(xùn)練過程［M］.四川:四川教育出版社，1988.

［2］孫明治.現(xiàn)代籃球高級教程［M］.北京:人民體育出版社，2004:20.

［3］李棟.提高左手籃球基本技術(shù)的運(yùn)動生理學(xué)探討［J］.體育學(xué)刊，1999(3) :115－118.

［4］郭大海，翟強(qiáng).從運(yùn)動生理學(xué)角度談籃球運(yùn)動訓(xùn)練［J］.遼寧體育科技，2004(6):53－54.

［5］周曉明.中、小學(xué)籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意弱手弱腳的訓(xùn)練［J］.浙江體育科學(xué)，1993(3):29－31.

［6］許奮奮.籃球技能對強(qiáng)、弱手遷移的實(shí)驗(yàn)研究［J］.中國體育科技，2000(36) :53－54.

［7］張超.不同年齡段青少年籃球運(yùn)動員弱側(cè)手能力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究［D］∥長春:東北師范大學(xué)，2010:5.

［8］田野.運(yùn)動生理學(xué)教程［M］.北京:高等教育出版社，2003.