[摘 要] 青少年運(yùn)動員對于每一項(xiàng)運(yùn)動來說都是堅(jiān)強(qiáng)的后備力量，跳遠(yuǎn)也不例外。跳遠(yuǎn)技術(shù)動作相對復(fù)雜，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力要求也相對較高，這就要求運(yùn)動員從青少年時期就打好基礎(chǔ)，為日后的比賽做好準(zhǔn)備。本文通過文獻(xiàn)資料法和訪談法并結(jié)合自身多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對青少年運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行闡述，以期為青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)化做出一定的貢獻(xiàn)。

[關(guān)鍵詞] 青少年；跳遠(yuǎn)；基礎(chǔ)訓(xùn)練

一、青少年的生理和身體特點(diǎn)

1、青少年的生理特點(diǎn)

青少年階段是身體快速發(fā)育的階段，這個時間段對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員尤為重要。處于7-12歲男孩和女孩跑的最高速度的差別不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。12—17歲這個期間是運(yùn)動技術(shù)的定型期，訓(xùn)練中必須注意訓(xùn)練負(fù)荷與青少年運(yùn)動員的能力相適應(yīng)。女孩14-16歲是由于青春期的關(guān)系，速度表現(xiàn)很不穩(wěn)定。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴(kuò)散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點(diǎn)。

2、青少年的身體特點(diǎn)

青少年肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無機(jī)鹽類較少。與成人相比，肌肉收縮能力較弱，易疲勞，但恢復(fù)較成人更快。生長加速后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯加粗，肌力顯著增加。女孩在15-17，男孩在18-19歲肌力增長最為明顯。同時，青少年時期骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，骨骼柔軟，關(guān)節(jié)的支撐能力差，肌纖維比較細(xì)長，橫斷面小，故肌肉力量和耐力較差。

青少年運(yùn)動員的生理特點(diǎn)決定了其基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，既要注重其薄弱肌群的訓(xùn)練，又要在訓(xùn)練方法上避免采用長時間、大力量的練習(xí)方法和手段。

二、青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

身體素質(zhì)包含了速度和力量雙重因素。由于青少年時期身體各部分發(fā)展不平衡，也比較脆弱，基礎(chǔ)訓(xùn)練中要選擇適合少年兒童身體特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，走全能發(fā)展的道路而避免過早突出專項(xiàng)，盡量利用自然條件和游戲的方式提高體能和協(xié)調(diào)能力并著重培養(yǎng)興趣而不能單純追求能力，以便為將來進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

1、青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度訓(xùn)練

多年的訓(xùn)練實(shí)踐和之前的科學(xué)研究證明了助跑速度對跳遠(yuǎn)成績有著巨大的影響。助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)。1968年美國運(yùn)動員比蒙在墨西哥奧運(yùn)會上跳出了8.90米的最佳成績時，世界體壇為之轟動，人們對跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)注也開始更集中在速度和起跳結(jié)合上。

青少年處于身體發(fā)育期，其神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為不穩(wěn)定。在速度訓(xùn)練時，由于不能很好的控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時間節(jié)奏感不強(qiáng)，直接影響速度的發(fā)揮。但青少年身體的可塑性很大，因此對青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員速度的訓(xùn)練要結(jié)合其自身的特點(diǎn)，因人而異的原則制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以促使速度能力的穩(wěn)步提升。

2、青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)是典型的跑跳結(jié)合項(xiàng)目，屬于速度-力量型項(xiàng)目。運(yùn)動員高速助跑后的積極踏板起跳對于運(yùn)動員的爆發(fā)力有很高的要求。因此，青少年力量訓(xùn)練應(yīng)該是全面的身體訓(xùn)練，主要加強(qiáng)大肌肉群正確的用力姿勢，逐步培養(yǎng)青少年肌肉用力的能力。訓(xùn)練上要把力量的訓(xùn)練和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，重點(diǎn)發(fā)展速度力量而不是絕對力量。這樣不僅為青少年運(yùn)動員在下一階段進(jìn)一步提高力量和速度創(chuàng)造了有利的前提，還可避免“速度障礙”的出現(xiàn)。

三、青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練的重要性

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。成績的好壞主要是助跑技術(shù)和起跳技術(shù)決定的。因此，著重提升這兩個發(fā)面意義重大。

1、跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)

助跑是為了使運(yùn)動員在有限的距離內(nèi)到達(dá)起跳板時達(dá)到或接近個人的最高速度并以正確的節(jié)奏使起跳腳準(zhǔn)確地踏在起跳板上。因此，助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最重要的一環(huán)， 助跑不好， 那后面的一切都無從談起。助跑技術(shù)及助跑準(zhǔn)確性訓(xùn)練助跑是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，要求提高助跑速度，培養(yǎng)和穩(wěn)定正確的助跑節(jié)奏；培養(yǎng)運(yùn)動員的速度感和調(diào)控步長步頻的能力；加強(qiáng)起跳時的攻板意識，形成正確的助跑心理定勢。

2、跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)

但這些年的研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度利用率高，恰是我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的主要技術(shù)優(yōu)勢，而起跳階段騰起垂直速度、起跳角度、著地角較小，扇角大以及起跳中擺動速度慢，才是我國選手與世界優(yōu)秀選手的主要差距。

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高技術(shù)含量的項(xiàng)目，技術(shù)水平高低對專項(xiàng)成績影響十分重要，因此對青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳技術(shù)的訓(xùn)練至關(guān)重要。需要在教練員的幫助下掌握合理的起跳技術(shù)，建立較強(qiáng)的跳遠(yuǎn)意識，逐步形成符合個人特點(diǎn)的技術(shù)類型，降低錯誤動作的發(fā)生率，提高成績。

四、結(jié)論

青少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時機(jī)，雖然身體機(jī)能的發(fā)育還不完全，但可塑性大，是未來提高成績的基礎(chǔ)階段。因此，教學(xué)中必須根據(jù)年齡的特點(diǎn)，注重基礎(chǔ)能力的培養(yǎng)，根據(jù)每個運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和技術(shù)的掌握情況科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提高要求，形成良性的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]虞軼群，季瀏，李群.影響上海市青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員比賽成績的因素分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報.2011，4（35）：88-92，94

[2]宋禹澎.淺談青少年女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息.2011，11：173，43

[3]虞軼群，季瀏，李群，劉身強(qiáng).對上海市青少年跳遠(yuǎn)訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].體育科研.2012，01：68-71

作者簡介：楊海平（1972—），男，焦作市體育運(yùn)動學(xué)校。