春節(jié)長假，無論是去旅游，還是待在家里，都得好好策劃—下。下面是一些適合長假的休閑運動，能為你健康快樂度假提供借鑒。

背上行囊，去看一看外面的世界。假期里，暫時離開熟悉的城市，心情也會跟著放松起來。然而，各景點免不了游客爆棚，不妨獨辟蹊徑地去走一走。不少人的戶外活動中都會有徒步環(huán)節(jié)，這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動?？梢园惶靸晒锏牟叫?，或是攀登多山的地區(qū)。避開密集人流。一路行一路欣賞沿途風光，還可以幫你省下一些交通費用，何樂而不為呢？

不過，徒步行走不同于平時的走路，還是需要注意幾點。首先，要按照自己的速度來走，別太猛，否則會大量消耗體力，欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。

如果長假打算在家過，可別忘了時常走出家門透透氣。慢跑方便又有效，最適合每天出去跑個半小時。如果嫌慢跑有點單調，那帶上你家的寵物吧。寵物需要出去放風，你正好健身，還有助于培養(yǎng)你和它之間的感情。不過別忘了用繩子拴住它。

慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以不覺得難受、不喘粗氣，能邊跑邊說話的輕松感覺為宜。

和小狗跑在一起，能夠不時地逗著它玩，以增加跑步的樂趣。看著它忽前忽后搖頭擺尾的模樣，偶爾還會在你的腿上蹭兩下，會讓你覺得很開心。一起慢跑時，讓寵物跟隨著你的速度，既不要被它帶得氣喘吁吁，也不要讓寵物掉得太遠。

運動后或是旅途中，人們往往會感到全身肌肉酸痛，疲憊不堪。此時適當補充堿性食物，有助緩解酸痛和疲勞。

人在旅途，無論乘坐什么交通工具，時間一長，腿腳便會腫起來。這是因為旅途中腿腳的位置較低，加上地球的引力作用，下肢靜脈的血液回流不暢所致。血液長時間在靜脈中瘀積，使腿腳血管的壓力增加，于是毛細血管擴張，血液中的水分滲透到血管外的皮下，皮下水分積聚多了，便形成腿腳腫脹。要防止旅游性腿腳腫應注意以下幾點：

妥善安排旅游的時間和路線，游完一個景點后要休息一會，注意勞逸結合。

途中要注意體位的變化，站立和行走一段時間后，要坐一會或平躺一會，并把兩腿翹起來。長時間坐交通工具時，要把兩腿抬高，便于腿腳的靜脈血液回流。

每天旅游完以后，用熱水燙腳，使腳部的血管擴張，便于血液回流。

萬一發(fā)生了旅游性腿腳腫，要平臥休息一兩天，抬高腿腳，使其高于心臟的位置，便于血液回流，一兩天即可好轉。若腿腳腫仍不減輕，要及時就醫(yī)。