旅游、吃喝、上網(wǎng)、K歌……經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)而精彩的春節(jié)黃金周，上班第一天，你是否感覺(jué)精神不振，上班沒(méi)勁，人似乎還沉浸在那多樣的娛樂(lè)節(jié)目中，還有睡眠不足、全身疲憊、焦慮等癥狀，感覺(jué)過(guò)節(jié)過(guò)得比上班還累。這就是典型的“長(zhǎng)假綜合征”的表現(xiàn)，輕則影響工作和健康，重則因焦慮恐懼等產(chǎn)生心理疾病。怎么糾正，怎么調(diào)整，才能還自己健康的體魄、振奮的精神？那就學(xué)學(xué)如下祛除長(zhǎng)假綜合征的絕招吧，你一定能收獲不少。

呼吸法除上班焦慮

“我不想上班，上班真難受啊……”做策劃的小普一到辦公室，就聽到大家發(fā)出一致的聲音。小普也是如此，前一天才從云南旅游回來(lái)的她，坐在辦公桌前，一臉倦意，報(bào)告懶得寫，客戶懶得見，電話懶得接，時(shí)不時(shí)對(duì)著電腦發(fā)呆、感嘆。無(wú)獨(dú)有偶，同一辦公室的小唐，說(shuō)自己沒(méi)有去旅游，只在老家過(guò)了一周的慢生活，到現(xiàn)在還處于“神游”狀態(tài)。

拯救之道：

此時(shí)你可以用丹田呼吸法或者固定凝視法來(lái)訓(xùn)練注意力，緩解工作中的焦慮。丹田呼吸法：端坐椅上，背伸直，收頜，閉目。細(xì)長(zhǎng)而均勻地吸氣，腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，此時(shí)想象新鮮的空氣聚于丹田（肚臍處）。停4秒或更長(zhǎng)時(shí)間，再緩慢地將氣吐出。15次后，繼續(xù)閉目，想象一股暖流緩慢地由頭部到腳部流過(guò)；固定凝視法：找一棵綠色植物，雙眼凝視5分鐘，讓人的視野變窄，意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人注意力集中。

美容恢復(fù)白皙容顏

春節(jié)的陽(yáng)光沒(méi)有了夏季的炙熱，很多人喜歡出去旅游，晨晨就是其中一個(gè)。春節(jié)長(zhǎng)假的時(shí)間她排得滿滿的，今天去爬山，明天又到海邊去，后天來(lái)次漂流，玩得不亦樂(lè)乎。可是整天在太陽(yáng)下曬，在風(fēng)里吹，到了后期，晨晨就感覺(jué)自己的皮膚差了很多。臉上摸上去疙疙瘩瘩的。還好像多了些色斑，更夸張的是經(jīng)過(guò)幾天的日曬，有些地方的皮膚還發(fā)紅、脫皮，去上班時(shí)都遮遮擋擋，害怕別人指指點(diǎn)點(diǎn)說(shuō)自己變難看了。

拯救之道：

選擇午休時(shí)間，趕緊去美容院做個(gè)修復(fù)美容吧，在美容師輕柔周到的手法下讓皮膚恢復(fù)正常。如果沒(méi)時(shí)間去美容院，推薦你做個(gè)牛奶冰敷面膜，就是將紗布泡到冰牛奶（如果沒(méi)條件，常溫的牛奶也可以）中，等浸透后就放到臉上敷。牛奶面膜對(duì)曬傷、發(fā)紅等皮膚問(wèn)題效果較好，多敷幾次說(shuō)不定還能美白呢。

拍擊緩解疲勞

經(jīng)過(guò)春節(jié)期間幾天的旅游，阿聰已經(jīng)感到疲憊不堪了。他發(fā)現(xiàn)，旅游雖然很興奮，卻非常累人，特別是幾個(gè)小時(shí)的山爬下來(lái)，腿都要抽筋了。在旅游中，休息得也不太好，因?yàn)榕d奮，他天天很早就起來(lái)去游玩，到了快睡覺(jué)時(shí)還在街上亂逛，旅游時(shí)感覺(jué)不到有什么不妥，可是一結(jié)束假期，本來(lái)就沒(méi)心思上班，加上疲累，沒(méi)上半天班就感到渾身沒(méi)力氣，什么也不想干。

拯救之道：

此時(shí)你可試試拍擊排毒法，在下頷、腋下、腹股溝、膝關(guān)節(jié)后彎處輕松用力拍擊50次。這幾處是人體淋巴系統(tǒng)的重要部位。拍擊能喚醒系統(tǒng)功能提升排毒效率，這是提升狀態(tài)、消除疲勞很不錯(cuò)的方法。

清淡飲食舒腸胃

春節(jié)放假了，有些人賴床就會(huì)理所當(dāng)然。起床遲了，早餐就省了，到了中午、晚上卻會(huì)大吃大喝一頓。而且還有好多結(jié)婚酒、聚會(huì)，以及旅游中碰到的小吃等，都讓人控制不住嘴。由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，難免引起消化不良。阿雪就是其中一位，幾天的暴飲暴食下來(lái)，她在上班時(shí)還感覺(jué)肚子脹脹的，有時(shí)還胃痛，根本沒(méi)法工作。

拯救之道：

下班了，不要再想著美食，回家自己燒一頓清淡的飲食吧。節(jié)后可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥這類爽口的流質(zhì)食物，多喝開水或荼，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平，而且還能清除容易出現(xiàn)的上火癥狀等。

運(yùn)動(dòng)換全身輕松

“景點(diǎn)人太多了，我的春節(jié)就宅在家里?！眻A圓放假足不出戶，大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前面。幾天坐下來(lái)，她感覺(jué)腰頸椎累了，肌肉酸了，似乎渾身不舒服。她不禁疑惑地想：“我沒(méi)出去玩，怎么也那么累呢?！鄙习嗔?，她還是坐在電腦前，背痛得似乎坐也坐不住了。

拯救之道：

圓圓這樣是缺乏運(yùn)動(dòng)并久坐造成的，下班了可適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，如慢跑、蹲舉、俯臥撐、跳繩、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。只要能做到全身發(fā)熱，身體能量就能很快上升。而且人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就會(huì)興奮，心跳加速，血液中氧氣含量就會(huì)增加，大腦細(xì)胞和全身組織自然就會(huì)興奮起來(lái)，就像充了電一樣，不僅能改善腰酸背痛的癥狀，還能振奮精神。

按摩增進(jìn)睡眠

在上班第一天，楊忠就睜著惺忪的睡眼，一副疲憊不堪的樣子。雖然長(zhǎng)假?zèng)]有外出旅游，但他在家與同學(xué)朋友聚會(huì)，連續(xù)打了幾個(gè)通宵的麻將，將他的生物鐘就此徹底打亂。本來(lái)想著上班前一天恢復(fù)規(guī)律的生活就能挽回狀態(tài)，沒(méi)想到到了這一天晚上，反而根本睡不著，翻來(lái)覆去好不難受。這種狀態(tài)讓他在上班時(shí)根本無(wú)法正常工作，精神萎靡。他真怕自己以后會(huì)繼續(xù)這樣，想求助醫(yī)生，希望通過(guò)藥物催眠等方法及時(shí)糾正失眠狀態(tài)。

拯救之道：

此時(shí)建議楊忠不要吃安眠藥，而是通過(guò)按摩等手法來(lái)幫助睡眠，如腳穴按摩就是很好的方法，我們后腳跟的中心處有失眠穴，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處有涌泉穴。睡前泡泡腳，用手指用力摁壓這些部位對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。另外，也可以按摩頭上的穴位，如太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等，能起到精神與身體皆放松的作用。