吃雞蛋：早上7點(diǎn)。吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)，可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感。

喝咖啡：中午12點(diǎn)。午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低患糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)影響晚間睡眠。每天喝咖啡可使患糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

整理房間：下午2點(diǎn)。下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱等。

吃零食：下午3點(diǎn)半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

散步：下午5點(diǎn)。下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

喝紅酒：下午6點(diǎn)。下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半。晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D，可使血液中維生素D水平提高50%。

與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。晚上與親友聊天有助于放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。